装备大比拼～我的装备清单（运动健身）

站姿腹肌轮进阶—杠铃腹肌轮（分享自己的健身进阶之路） 这是我之前发的一篇关于健身类的帖子，里面还有几个训练视频，有兴趣的朋友可以直接点链接进去看下。

今天我要分享的是我在家里用的几件健身设备清单：

一、家用引体向上器

家用引体向上器

放个天猫的链接：

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在家里徒手比较难练到背部，有了这个器械就可以很好的打造你的背阔肌线条了。

宽握引体向上

引体向上绝对是训练背部最好的复合动作之一，把引体向上做好，一定是不会出错的选择：增强力量、稳定性，更能有效增肌。

双杠臂屈伸

还可以做双杠臂屈伸，练下胸和手臂肱三头肌。

悬垂卷腹

还可以做悬垂卷腹，练练腹肌。收缩腹肌，向上提起双腿，直到大腿与地面平行，保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。。

这个器械可谓一机多用，很是不错，非常推荐，而且它可以随时挪动，不占太大空间。

二、可调节重量的包胶哑铃

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太久没在家里练哑铃，被媳妇给包起来了

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。可以选这种包胶的，重量可以调节，前期用轻一点，等力量增长了，再慢慢加大重量。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因为家里的这个重量已经满足不了我的训练需求了，而且我大部分时间都在健身房锻炼，媳妇为了不让它积灰尘，所以给包起来了。

三、俯卧撑支架

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用俯卧撑支架做俯卧撑

使用俯卧撑支架，身体可以下得更深，动作幅度更大，拉伸效果更好，稳定性更好，不脏手，等优点。

四、腹肌轮

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腹肌轮又叫健腹轮

它更多的作用是练腹肌和核心力量。

做不了站姿的，可以做退阶跪姿的腹肌轮。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

跪姿腹肌轮

这个东西小巧方便携带 到哪都能练，可以非常好的锻炼到腹肌和核心力量，用起来感觉腹肌在燃烧，肚子要抽筋的感觉 。

五、瑜珈球

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瑜伽球，又叫健身球、瑞士球。

瑜伽球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，我们就可以利用瑜伽球设计出多样的练习动作，而这是常规训练器械不能提供的。

瑜珈球俯卧撑

双手支撑地面，双腿踩在健身球上俯身向下，然后做俯卧撑。用瑜珈球来增加不稳定性，从而增加训练的难度。

六、泡沫轴又叫瑜伽柱

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泡沫轴，练后放松用的

凹凸不平的狼牙棒泡沫轴

泡沫轴筋膜放松对身体的好处：

1、改善肌肉不平衡

2、提高关节活动幅度

3、增强神经肌肉有效性

4、维持良好的肌肉长度

5、减轻关节压力

6、加速身体运动后恢复

将需要放松的部位放置在泡沫轴的上方，利用自身体重产生的压力放松紧张肉，使运动员能随时随地轻松达到自我放松筋膜与肌肉的目的，达到自我修复的效果。由于泡沫轴是圆柱形状及硬度适中，因此，能作为简单自我筋膜放松工具，随时随地放松紧张肌肉，缓解触发点，增加肌肉弹性，改善及预防慢性疼痛。

七、筋膜枪（风靡一时的放松神器）

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放松神器—筋膜枪

筋膜枪在功能上的确对消除肌肉疲劳、缓解筋膜炎有着很不错的功效，关键是筋膜枪的按摩效果、在高频、渗透方面，还是甩传统按摩椅和人工按摩几条街的。只是这几年筋膜枪被炒得太热了，很多人会觉得这个东西就是个智商税。其实只要用对了人，选对了按摩头，用对部位和方法。筋膜枪就不是智商税！

八、蹦床

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家里的蹦床

这个蹦床我用得比较少，主要是平时的碎片时间，上去蹦几下，一般是娃和媳妇在用它。蹦床,是一种全身运动,除了对腿部的肌肉起到锻炼的作用,还可以强化身体所有的肌肉组织,平时撸完铁可以来几下。

九、髌骨带

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髌骨带

这个装备是用来防护用的。平时撸完铁做有氧时。跑跑步、爬爬坡。有时候做做HIIT和tabata时用来保护膝盖的。用的比较频繁。这个很小巧，非常方便携带。我平时都会放在健身包里。

十、护膝

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迪卡侬的护膝

以前一直用护膝，时间用久了，弹力有点松了，很容易掉，所以后面又买了护膝，现在我会和膑骨带轮流使用。膝盖有过伤病史或体重大的朋友，也可以选择佩戴一些护膝或膑骨带来运动，有助于增加关节稳定性，避免膝关节出现不正常的扭转或超伸展，更有效地防止受伤！

今天的健身装备清单就分享到这里了，做为一个喜欢撸铁的IT男。文笔不是很好，大家体量下哈，蛮凑乎着看。健身方面有什么心得体会也可以互相交流下哈。谢谢大家！

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～