Hank说运动 篇十九：长寿不靠运动？运动员寿命都短？

我们常常听过、看过类似的言论——“从未听说过运动员长寿的”。

但事实真的如此嘛？

15 年的一项研究汇总统计了 465,575 名运动员的数据，得出了一个结论就是：

相较于普通人，精英运动员的生存时间会更长，也就是寿命更长。

也有许多类似的研究，都得出了相同的结论。[1][2]

相关的研究里面，有几个比较有意思的点——

• 和普通人比，精英耐力运动员（有氧）和混合运动员（有氧和无氧）的平均寿命会长得多，猜测原因可能是有氧运动带来的较低心血管疾病患病率；

• 但是力量运动员（无氧）的研究结果极其不一致（生存时间长、短都有），如有研究提及可能是用药（合成代谢类固醇）的原因导致举重运动员过早死亡；[3]

• 不同的运动类型、比赛位置甚至种族都可能对运动员的整体寿命产生巨大影响，比如相扑运动员、橄榄球运动员平均寿命会更短，特别是那批顶尖的选手，这和他们的大体重有很大关系；

• 整体来说，参加精英比赛（如奥运会）的运动员平均寿命会更长；

• 有项研究还涉及了看起来极其玄学的部分，比如研究惯用手、成为职业运动员的时间甚至名字姓氏。当然，最后没有确定的结论；

郭杰，中国田径运动员，享年 104 岁，1936年参加柏林奥运会，2008 年担任火炬手

沃尔特·沃尔什，奥运会射击手、联邦调查局探员，享年 107 岁，1948年参加伦敦夏季奥运会

另外，统计了下不同研究里面关于“运动能够延长寿命多少”的数据，不过由于研究方法、人群等等因素的影响，结果仅供“图一乐”——[4]

不过，说到底精英运动员离我们普通人有点太过于遥远了，相当于我们的究极 PLUS MAX Ultra 版本。

那对于普通人来说，运动究竟能带来什么改变？能否延长我们的寿命呢？

答案当然也是肯定的，运动之于我们身体的改变还是很大的——[5]

• 降低了心脏及心血管相关疾病的风险，这两种疾病的死亡风险是最高的；[6]

• 保持骨骼、肌肉和关节健康，确保晚年的生活质量，降低跌倒和骨折的风险，以及相应带来的伤害与死亡风险；

• 缓解焦虑与抑郁的症状，运动会增加多巴胺、内啡肽的分泌，可以帮助你心情愉悦、快乐、保持平静；

• 其他如降低血压、提升睡眠质量、降低患癌症的风险等等；

至于能够增加多少寿命，不同的研究有着不同的结论：

从 0.4 到 6.9 年不等，中位数为 3.7 岁。[4]

最后，是关于运动的 2 个小建议——

• 少动比不动好，多动比少动好。比较官方的建议是每周至少进行 150 至 300 分钟的适度运动，或者每周 75 至 150分钟的剧烈运动；

• 无论年龄大小，动起来就是好的，但是需要注意循序渐进、先从小的目标开始，比如每天 15 分钟然后逐渐增加时间、增加运动强度；

参考文献： [1]. Lemez, S., Baker, J. Do Elite Athletes Live Longer? A Systematic Review of Mortality and Longevity in Elite Athletes. Sports Med - Open 1, 16 (2015). [2]. Teramoto, M., & Bungum, T. J. (2010). Mortality and longevity of elite athletes. Journal of science and medicine in sport, 13(4), 410–416. [3]. Pärssinen M, Kujala U, Vartiainen E, Sarna S, Seppälä T. Increased premature mortality of competitive powerlifters suspected to have used anabolic agents. Int J of Sports Med. 2000;21:225–7. [4].Reimers CD, Knapp G, Reimers AK. Does physical activity increase life expectancy? A review of the literature. J Aging Res. 2012;2012:243958. [5]. Nocon, M., Hiemann, T., Müller-Riemenschneider, F., Thalau, F., Roll, S., & Willich, S. N. (2008). Association of physical activity with all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis. European journal of cardiovascular prevention and rehabilitation : official journal of the European Society of Cardiology, Working Groups on Epidemiology & Prevention and Cardiac Rehabilitation and Exercise Physiology, 15(3), 239–246. [6]. Ahmed, H. M., Blaha, M. J., Nasir, K., Rivera, J. J., & Blumenthal, R. S. (2012). Effects of physical activity on cardiovascular disease. The American journal of cardiology, 109(2), 288–295.