刚40岁就严重缺钙，现在吃钙片还来得及吗？

近期公司福利，给每位辛勤的牛马安排了一次骨密度检查。突来的幸福还未及感受，检查结果就给我当头一棒，骨密度T值和Z值均为-2.3，再低0.2我就是骨质疏松症了。天啊！我才40岁啊，美好的年华才刚刚开始，还有十多年才有机会去跳广场舞啊，怎么就能严重缺钙了呢。

我的检测结果

和做检查的医务人员闲聊了一会儿，大体了解到骨密度正常值为-1以上，-1到-2.5之间是骨量减少，低于-2.5就是骨质疏松了。像我这种情况，就是接近骨质疏松了，还是建议我该补钙要补钙。

回到家我又上网查了一些资料，补了补课，详细的了解了一下骨密度和骨密度值。

什么是骨密度呢？

简单来说，就是骨骼中的矿物质和蛋白质含量的密度，骨密度高表示骨骼比较坚固，不容易发生骨折。骨密度低则可能是骨质疏松的表现，会增加骨折的风险。随着年龄的增长，我们的骨密度会逐渐下降，这是正常生理现象，但如果下降过快或过低，就会导致骨质疏松了。

骨密度值又怎么看呢？

目前我们常见的这种T值、Z值的骨密度值是国际比较主流的双能X线骨密度测定方法所检测的数值，其中T值代表个体骨密度与年轻成年人骨密度平均值的差异，Z值表示个体骨密度与同龄人骨密度平均值的差异。T值是主要参考标准，-1以上为骨量正常，-1到-2.5之间为骨量减少，-2.5以下则为骨质疏松。像我是-2.3，就是骨量减少接近骨质疏松了，所以还是要引起注意的。

该怎么补钙

既然有这个问题了，咱就想办法把骨量补上来呗。都已经2025年了，肯定不能再是老一辈熬大骨汤那套了，而且已经接近骨质疏松了，快速补钙还是直接补充营养剂吧。在现场和医务人员了解的时候，也提到了补钙和维生素D还是现在比较主流的做法，建议我先吃半年钙片，于是我开始研究各种钙片。

补钙产品比较多，从钙的成分上看分有机钙、无机钙，钙的形态上有液体钙、固体钙，产品类型上有口服液的、片剂的、胶囊的，还真是有点眼花缭乱。在了解了一些资料以后，我是这么认为的：

1.液体钙、有机钙这类：价格一般偏高，但对胃肠的刺激较小，味道可口，容易吸收，比较适合小孩、老人以及实在吃不下去钙片的人。比如常见的葡萄糖酸钙口服液，DK钙胶囊等等，但这类钙的钙含量通常不高，需要更大剂量、更长时间服用。

2.固体钙片、无机钙这类：一般是以碳酸钙为主的咀嚼片，携带服用比价方便，无论在家、在单位、还是出门在外，随时可以拿出来嚼嚼就吃了，钙含量也比较高，性价比高。比较适合已经骨量明显减少，需要快速补钙的成年人。比如医院经常给老人们开的那些大瓶钙片、维生素D+钙这些，我妈妈就在是钙尔奇D的钙片。但它的主要问题就是有的产品片剂比较大，味道不好吃，有可能便秘，不好坚持。

我的选择

根据我目前的情况，我还是选择了传统的钙片。但！那种传统的大钙片我吃不下去！！！太难吃了！！！所以，我把好吃放在了第一位，毕竟钙片的补钙效果其实差不多，能坚持吃才是最重要的。听同事推荐，最终我买了迪巧碳酸钙D3咀嚼片。

外观包装来看，传统钙片安全旋钮钙，小瓶大瓶都有，我为了携带和在单位吃方便，买了60片的小瓶。

从钙的成分含量看，碳酸钙每片含量300mg，一天2片正合适，外加维D3促进吸收，量是足够了。钙源方面，产品宣称是美国进口的稀有“细腻碳酸钙源天然钙源”，更容易吸收利用，这个就要时间检验了。同时钙片里添加了山梨醇，据说有这个成分在不易便秘，这点应该是有效果的，目前我吃着确实没有发生便秘。

最后重点说说它的味道口感。这个钙片可以说是我吃过的最好吃的钙片，片剂体量很小，质地细腻，水果味很香甜，吃着不会有吃一嘴石灰渣的感觉。它也不含香精，不会有那种假假的人工香气，每天拿出来吃2片，一点儿都不费劲，甚至感觉还有点挺好吃的。

同事吃这个半年，再次去医院复查骨密度已经恢复正常了，要知道她年龄比我大，最初测骨密度的时候就已经低于-2.5了。我现在吃了2个月了，在味道口感上很容易接受，也没有发生便秘，坚持下来应该没问题。至于最终效果，等过几个月再次测试检验吧~

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