从心理角度看：为什么总是完不成计划？

今天探讨一下为什么总是完不成自己的计划？

在这两周的尝试以及参考了一本书的建议后，我发现问题出在这四个地方。

1计划明确

上上周我尝试了改变计划策略，以期提高任务的完成度。

当时想着问题出在我老是给自己定“5天完成3次”的任务，以至于我拖延到最后一个不做。

经过两周的尝试，我发现了改进的方式：不应该是改要求为5天完成5次，而是应该把次数明确到具体的日子里。

2预估错误

很多工作需要的时间跟我预想的不一样。

最近的一件事是我要写一条300字软广，我心里想着半小时顶天了，结果实际写完一看，花了1个多小时！

不止是写文章的时候，不需要脑力的事情也经常超出预想：

排版发布一篇旧文章，我感觉要不了10分钟。可实际上我遇到了：重新找配图（找半天都不合适）、需要重新排版（软件还突然崩了）、排好预览发现格式不对等等问题，导致实际花费30分钟。

这个想预防，只能就是在实际做的时候注意时间，下次把时间留长一些。

3没有预留

这两天恰好看了本书——《心理医生为什么没有告诉我》，它主要是在讲如何改善焦虑症。

书中提到，计划完成不了也容易造成焦虑，所以提供了一些改善计划的建议。比如看看是不是对完成时间的预估过少了。

针对这个原因，做计划的时候最好把时间多预留一些，哪怕你觉得不需要这么久。

我这两周已经有意识的减少了摸鱼的时间，可仍然完不成计划量。

根据我记录下来的日程表，发现本人习惯于干完一件事后要刷一会儿手机，间隔基本在15分钟左右。

于是我决定把原本安排的任务时间通通增加33%。比如我健身需要花费45分钟，那么安排的时候就留出60分钟。写笔记的时间花费60分钟，那么计划时就要占去80分钟。

我按照这个方法把前两周的计划表重新一弄，原本安排好的事情直接超出了可利用计划1~2小时。😂

4劳逸结合

这本书里还提到了，单纯睡觉不能算休息。

我之前给自己定计划，都是挤得满满的。计算出有6个小时可用，我就把事情安排满6个小时。白天没完成，晚上来补。晚上没时间，就优先保证睡眠时间，放弃娱乐时间。

《心理医生为什么没有告诉我》却说这样不对，除了充足的睡眠以外，还要安排时间放空，可以看小说、打游戏、见朋友等等。频率是每天1小时，每周1天，每12~16周休息1周！

我是远远没有能达到这个频率的。当然他是从焦虑症发作的角度去建议的，但我觉得心理上焦虑肯定也会影响计划完成度。

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综上，如果老是完不成自己制定的计划，问问自己这几个问题：

1、是不是预估错误了需要的时间？

尝试记录某项任务的花费时间，下次计划时按照新时长安排。

2、是不是忘记了自己是个人，不是程序？

考虑到人很难持续的一项接一项干活，给你安排的每项任务增加33%的余裕。（数值可以根据自己情况调整）

3、是不是定下的计划太模棱两可了？

不要写“5天完成3次即可”，用“周一、周二、周四各完成1次”替代。

4、是不是没有给自己充足的时间放松？

除了保证睡眠时间，按每天1小时，每周1天，每12~16周休息一周的频率安排能让自己心情愉快的事情。

5、是不是花太多时间在摸鱼上了？

放松时间安排太多肯定也不行。感觉不对劲的时候就记录一下详细到小时的日程。

我是南栀夫人，立志行千里路，读万卷书的妈妈一枚。欢迎关注，为你的宝贵时间指路。