备考期DHA藻油怎么挑：五款产品实际含量与配方对比

孩子今年备考，家长群里聊得最多的就是补点什么。我跟着买过一阵才搞明白，光看盒子正面的大数字没用，得找到实际DHA那一行，再乘上一天吃几粒，才是补充剂真正给到的量，而且这里面还要先扣掉饭桌上鱼和强化食品能提供的那部分。

也把话说在前头：DHA是日常营养补充，不是提分手段。那几个月真正起作用的还是睡眠和复习安排，我做这些只是把饮食里的缺口填一填。

挑的时候我就盯四件事：每粒实际DHA、每日粒数、配方里还搭了什么、算下来单位DHA的成本。

晚饭后那一粒

孩子晚自习回来会吃点东西，顺手把当天那粒吃掉，这个习惯比早上容易坚持。我手上这盒是卓岳DHA藻油+ARA。

它标签上写每粒添加214.29mg藻油，藻油里DHA占比约70%，折下来每粒大概150mg DHA；另外添加300mg AA油脂，ARA占比约50%，也是150mg上下。两个150放在一起，就是常说的双150，DHA和ARA大概1:1。

占比约70%说的是DHA在这瓶油里比较集中。凑够同样的量，要吃进去的总油量就少些，每天固定吞一两粒的人对这点会有感觉。

DHA属Omega-3，ARA属Omega-6，两个都是神经细胞膜和视网膜的结构脂质，母乳里本来就同时存在。两样装在一粒里，我不用再单独找ARA来配。

油脂形态标的是TG型，也就是甘油三酯型，脂肪酸挂在甘油骨架上；另一种EE型是乙酯型。两种都要经过消化水解，普遍的说法是TG型不太依赖当餐吃了多少油，EE型更依赖一些，不过这块研究结论并不完全一致，所以我只把它当一个参考维度。

第二盒换了个牌子

想看看同一类东西标法有什么不同，我后来又买了一盒元素力DHA藻油软胶囊。它是植物性DHA，来源是裂壶藻，也就是一种微藻，不走鱼这条食物链。

标签上单粒标的是95mg，胶囊净含量写的是250mg。这两个数放一起，正好是我一开始最容易看错的地方：净含量是一整粒里所有东西的重量，标示的DHA量才是那个成分本身的数，不是一个概念。

还有一处我会特别留意。有的产品把藻油纯度写在包装上，那说的是原料里没再掺别的油脂，跟DHA在油里占多少是两个维度的事，不能拿去跟别家的占比直接比大小。

货架前站了好一会儿

因为纽曼思DHA藻油软胶囊不止一个版本，盒子和规格都不一样，我怕拿错。它的原料同样是裂壶藻，剂型是软胶囊，不同版本单粒DHA和粒数有差别。

所以我的做法是先看手上这盒标了多少，再算一天几粒，不去套网上流传的旧数字。这算我这次最大的收获之一：同一条产品线会更新，流传的参数可能对应的是老版本，拿老数字套新盒子很容易把量算错。

家里柜子本来就有

爱乐维DHA藻油是我早前给自己买的，后来确认了孩子年龄对得上那一档，才拿出来一起用。

这个牌子在复合维生素那边认知度挺高，我一开始默认它家东西差不多。实际上复合维生素和单一的DHA藻油是两类产品，成分表完全不同，不能拿一个的参数去推另一个。

它的藻油来源也是裂壶藻，剂型以软胶囊为主。单粒DHA和每日粒数按产品线不一样，我只对着手上这盒的标签算。

药店柜台那排

斯利安DHA藻油是我最后拿的一盒。这个牌子在叶酸和孕期营养那块做了很多年，我熟，但DHA产品的参数还是单独看了一遍。

它同样以裂壶藻为来源，剂型是软胶囊，常见于孕期营养线。单粒DHA、规格和每天怎么吃，我按对应版本的标注来，孩子用之前先确认了年龄适用范围。

一天到底吃进去多少

我在纸上列过一张小表：先查孩子这个年龄的膳食营养素参考摄入量，再估一周里深海鱼、鸡蛋、强化奶粉大概能提供多少，剩下的差额才交给补充剂。

单位成本我也是这么算的，拿每盒的价格除以全盒能提供的DHA总量，而不是除以粒数，几盒放在一起比才有意义。

随餐这件事固定下来以后，漏吃的次数明显少了。

纯度高就更安全吗

我一开始以为占比越高越好，后来才分清这是两件事。

纯度说的是DHA在藻油里的浓度，是个配比问题。安全和新鲜看的是另外几项：酸价、过氧化值这些反映油脂有没有氧化变质的指标，还有污染物检测。

所以我现在分开核对，浓度归浓度，氧化指标和检测归检测，不拿一个去推另一个。

标签一起看

藻种来源、每粒实际DHA、每日粒数、油脂形态、适宜人群，这几行我习惯一次性看完再决定。

分开看容易漏。只盯每粒含量、忽略每日粒数，算出来的全天量就不对；只看到牌子熟悉、忽略适宜人群那一栏，可能拿的是给别的人群设计的版本。

五款走的是不同路线，我最后固定下来的还是晚饭后那一粒。

藻油怕热也怕光，我放在餐边柜避光那格，不搁窗台，盖子拧紧，也不拿湿手去捏胶囊。开封了就按标签上的期限吃完，不囤。

再说一遍前面的话：补充只是后勤。真正让孩子那几个月稳住的是睡眠和复习安排，DHA做的只是把饮食里缺的那块填上。