直接抄作业！母亲节健康好礼推荐！各个年龄段营养品好物名单都整理好啦，拿走不谢~

📢 📢 敲黑板！！距离今年的5月14号母亲节倒计时第22天~

每年的这个时候就会头痛给妈妈送什么，不过送的贵不如送的对！“阳+流”之后明显感觉到妈妈和姥姥越来越容易疲惫，所以小编就精心挑选了一些适合送女性长辈的健康营养品，有需要的宝子记得点赞收藏喔！

本文目录：

1. 各类营养元素工作职责（干嘛用的）。

2. 各年龄段女性饮食摄入重点（附营养补充剂推荐）。

• 35-45岁 重点在于低脂低糖，确保蛋白质的足量摄入。

• 45-55岁 重点补钙+补充抗氧化功效营养（如维生素C、维生素E）。

• 55-65岁 重点补钙和维生素D 清淡饮食，补充优质蛋白。

• 65岁以后 重点补充Omega-3脂肪酸+膳食纤维。

小编整理介绍了各种维生素和微量元素的主要生理功能、人体缺乏时的症状表现，还有建议补充量和食物来源，两个表格就能帮你快速看懂！

微量元素表

小编提示：各种维生素、微量元素尽管补益作用好，也不宜高浓度/长期/超量服用，不然就会弄巧成拙，影响健康。

35-45岁 重点在于低脂低糖，确保蛋白质的足量摄入。

这一时期的大多数女性，基本都经历了孕产期，身体通常不会有大的问题，但是这一阶段的女性身体状况是明显在走下坡路的~

这一年龄层的女性，约有三分之一的人超重。然而无论男女，中年最怕发福，否则罹患高血压、冠心病、糖尿病、痛风及某些癌症的概率会大大增加。饮食上就要注意低脂、低糖、低胆固醇。虽说要控制体重，但是不要控制蛋白质的摄取。蛋白质在促进新陈代谢、提升免疫力、保证正常的生理活动等方面不可或缺，瘦肉、牛奶、禽蛋、鱼类、 豆制品中都含有丰富的蛋白质。

所以总体来说，女性这一时期的饮食重点是，低脂高纤，多吃蔬菜水果、谷物可多选粗粮，以及瘦肉和深海鱼类等钙、铁含量较高的食物，也可以根据自身身体状况选择额外的保健食品摄入，以提前预防骨质疏松和贫血。

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45-55岁 重点补钙+补充抗氧化功效营养（如维生素C、维生素E）

这一年龄阶段，对大多数女性来说是更年期，往往还伴有骨质疏松。所以，补钙是重点。同时，由于这一时期的生理特点，补充雌激素也可以帮助缓解不适。更年期女性的饮食一定要清淡，注意控制热量，但又要确保营养充足。整体来说，饮食要低热量、低碳水化合物、低脂肪，多吃新鲜果蔬。同时，避免过量摄入酒精、咖啡因等食物，否则可能加重身体发热、皮肤潮红等症状。

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55-65岁 重点补钙和维生素D 清淡饮食，补充优质蛋白

步入老年以后，由于消耗的热量减少，身体代谢率降低，女性身体所需的热量也会变少，因此这一时期应该控制每天摄取的总热量。然而，优质蛋白却不能相应减少，因为身体的吸收能力变差，会有相当一部分蛋白质不能被吸收，这一时期补钙依然是重点，但是如果户外活动、晒太阳比较少，还要注意补充维生素D。

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65岁以后 补充Omega-3脂肪酸+膳食纤维

65岁以上的人群主要面临肌少症、贫血、便秘、心脏功能下降等基础问题，更需要补充Omega-3脂肪酸、膳食纤维等。

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