别叨叨，健身要从脚开始——细数那些被骑废了的OFO

每天上下班的时候，我仔细观察过这样一个现象，自从共享单车进驻我大南昌之后，可谓是拉起了一阵全民“骑车风”只要是在上班、下班两个时间节点地铁口、公交车旁的共享单车都会给你上演一个"空城计”所以想要骑车就得赶早！不然只有眼巴巴的看着路边别人风姿飒爽的刚着小黄车......

其实要说骑车的好处，我可能可以不带喘的跟你彻夜长谈一个晚上，呃呃呃......（碧石姐姐可能要大喊一声：“臭不要脸” ）所以我果断放弃！咱们不约......

咱就就聊点有技术含量的大家也比较关心的，特别是妹子！（对面的妹子看过来，看过来 ）说重点！！！骑车与热量的关系；先推荐一个网站给大家—肌肉网这个网站能方便大家对自己每次运动后消耗的热量更清楚！（如果大家有更好的网站推荐，或者计算方法可以留言分享一下；我们一同参考！）

我们就以一个体重110斤，持续时间30分钟的小伙伴为例，半个小时消耗的热量应该就是在139卡路里；虽然这个所消耗的热量没有跑步、健身消耗来的快！但是这在你上下班期间就能做到，瘦身、减脂（四北四狠开森呐！ ）我觉得还是非常可取的！所以，请可劲蹂躏、可劲造你肉眼所能看到的共享单车！（耶，我就是把它们当做脂肪来面对的 ）

好了，上下班期间你可以选择骑ofo、摩拜、hello bike、永安行等等。但回家了答应我！ 咱们健身约起来好么！！！

来来。今天还是给大家拍了一组全身性健身的动作教大家，星期六、日吃的比较嗨，有点子得意忘形的朋友们，废话别多说麻溜的练起来吧！

一、弓步转体拉伸

锻炼目标：髂腰肌、背阔肌、竖脊肌

益处：

增强腿部、腹部力量

1、挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致

2、大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂

二、俯身直臂划水

锻炼目标：背阔肌、三角肌

益处：

增强手臂、胸肌力量

1、挺胸收腹，腰背挺直

2、动作迅速保持平稳，手臂紧贴体侧直臂向后

三、开合步

锻炼目标：腓肠肌、三角肌

益处：

增强手臂、胸肌力量

1、挺胸收腹，腰背平直

2、落地时膝关节自然微屈

3、保持平衡

四、跪姿后抬腿

锻炼目标：臀大肌、腘绳肌

益处：

全身性练习

1、挺胸收腹，腰背平直

2、固定膝关节

3、臀部持续紧张

五、四足俯卧撑

锻炼目标：胸大肌、肱三头肌

益处：

增强胸肌、腰背部力量

1、挺胸收腹、躯干与地面平行

2、双手与肩同宽、始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧

六、屈膝卷腹

锻炼目标：腹直肌、腹外斜肌

益处：

平坦小腹

1、腹部持续紧张

2、控制动作频率

3、打开胸肌，肩部离开地面

......................啦啦啦啦、我是分割线.................

初级常规练习

中级常规练习

快来跟我互动，YU YU YU 最喜欢骑哪辆共享单车！

我叫周乐，两年前，因为忍受不了肥肠满脑的自己，开始了减肥健身之路。体重从195斤降到155斤，常年维持体脂率在10%左右，轻松实现了各项运动上的精进。10公里跑步成绩从67分钟提升到45分钟，洗澡时能欣喜的看到6块腹肌，游泳水平也获得了大幅提高。此时心里的感觉就是：自己心里美，旁边美女多，世界更美妙！（想知道我是如何从195减到155斤，常年维持体脂率在10%左右的值友，点赞量达到200我就来仔细给你们讲讲，并po出我的减肥前后对比照 ）