这些年，我穿过的跑鞋们：分享我的训练计划及感受

因为很多鞋已经很多人开过箱了，我的都是穿过了的，也就懒得再翻出来再开箱了。主要将几双鞋的感受拿出来讲讲，顺便讲一讲跑步的训练计划。

先从本人开始说起。三年前我的状态，大概是一天一包烟，体重93kg。每年体检报告症状要一整张纸正反两面。目前的状态是78kg，已戒烟，一切正常，体检报告只剩一条，胆固醇偏低。。。。。。后面着重讲训练计划，前面还是先把跑鞋点评一下吧。

Mizuno inspire 9

我买的第一双是mizuno的inspire 9，因为太旧了，只有新款链接，差异不大。

Mizuno Men's Wave Inspire 11 Running Shoe新款，mizuno次*级支撑$53.49美国亚马逊

当我93kg的体重时，这双鞋感觉比较无力。首先是日常穿不是很舒服。跑起来感觉有缓冲，比较软。通风效果很好，夏天穿不会闷，冬天就有点冷了。唯一的问题是长距离，超过20km之后感觉支撑效果很一般了。（没错，其实所有的跑鞋在20km以内的差距并不大，超过20km以后才能感觉到明显的差距。所以我试鞋都要超过20km）。这双鞋穿了没多久就感觉，一个是保护不足，一个是想有一双换着穿。当然，后面我会说，当我体重降下来之后，感觉这双鞋就是神一般的存在啊。这个后面再说吧。总结一下这双鞋，大体重就pass吧，机械减震超过20km之后效果衰退的很厉害。体重如果在80kg的话，这双鞋是非常棒的，重量很好，不会像kayano那样跑超过20km之后，特别是上坡的时候，感觉腿都提不起来了。

New Balance 1260v2

由于mizuno的inspire 9感觉不足，于是还是打算还是要上*级支撑（关于为什么都选支撑系我后面专题来说）。刚好nb的1260v2价格很棒，就入手了。同样的，v2已经没货了，上最新版本的链接吧。新款没试过，不过n2前后掌都有了，据说更棒。

New Balance Men's M1260V5 Running ShoeNB*级支撑系$103.49美国亚马逊

这双鞋到手之后，我就立即做了对比，首先是鞋楦宽度。因为inspire 9买的是行货，所以应该是2E宽度，而nb1260是美亚，所以是D宽。明显1260v2窄了一些。包裹性更强，重量也上去了。保护的更好，脚能感觉到明显固定在鞋子里面了。很舒服。日常穿的时候也比mizuno舒服，透气性不如mizuno。当时我只有这两双鞋，所以我也做了20km测试。果然*级就是不同，踩到20km的时候还是那么的舒服。而且这双鞋最大的特点就是，我体重降下来之后穿依然还是很弹的。说实话，如果不是磨损的很厉害了，如果不是有了新鞋，我会把这双作为比赛鞋。当然，现在体重下来后不需要这么完美的保护了。

Asics kayano 20

由于发现只有*级才可以承受我90kg的体重，于是就入了传说中的*级传说鞋kayano，我买的20代，现在应该是22了。

ASICS Men's GEL-Kayano 22 Running Shoekayano 22$159.95美国亚马逊

顺便插一句，这种1260，kayano*级的每代之间科技其实差距不大了，所以要买的话，最好隔几代买。kayano一穿进去就不想脱啊，真的是踩翔啊，真的是缓冲啊，在我大体重的时候，在我每一次挑战长距离的时候，那个酸爽啊。简单的一个比较，在塑胶跑道上穿inspire 9的感觉，跟在水泥地上面穿kayano 20的感觉有的一比啊，你就知道这个缓冲的差距了。我现在78kg的体重，穿inspire 9跑半马，大概还会有一些脚酸，k20跑完一点感觉都木有啊。但是k20的问题也很明显，就是太重了。上坡的时候真的是脚都抬不起来，绝对是保护的极端。平时穿也很舒服，对这双鞋我的评价就是除了重之外，几乎没有缺点。另外我买的也是D宽度的，但是一点都没有1260的那种窄的感觉。但是要想拿成绩的话，我建议还是pass吧。这双鞋只适合大体重，我现在78kg的体重，基本上已经感觉不到很明显的缓冲了（不像93kg的时候那样真的是踩翔的感觉）。

Vibram bikala

五指鞋是中间好玩随便买的，只能作为娱乐，比赛或者是训练的话还是pass吧，对肌肉的要求其实很高的，不然很容易受伤。

Vibram Men's Bikila EVO Road Running Shoe$65.12美国亚马逊

bikala是跑步系列，码数要认真研究。很贴脚，我偶尔会拿来做放松用。

Asics noosa-tri 10

因为体重降下来了，突然翻出来inspire 9来穿，发现很舒服，缓冲已经很有感觉了（充分说明，体重跟鞋是要匹配的），20km下来也可以接受了，但是mizuno日常的舒适性真的很一般，所以我还是考虑再来一双asics。本来打算搞ds-trainer的，但是价格上去了，所以选择了跟ds-trainer的鞋底一样的noosa-tri 10。

ASICS Men's GEL-Noosa Tri 10 Running Shoe$64.99美国亚马逊

这双鞋一穿上脚，真的，又是asics那种舒服感啊，酸爽啊。但是明显硬很多，不像k20那样软了。试了20km，很不错，力量反馈很强（因为硬）。如果有自行车经验的朋友就很容易理解kayano和noosa-tri的区别，就像上坡的时候，k20就像没有锁死的前叉，而noosa就像锁死的前叉，很明显，上坡的时候noosa更给力。而noosa后跟是有gel的，也是igs系统的，所以平路和下坡一样够支撑。体重下来之后我觉得noosa更均衡一些。

总结

讲到这里我顺便说一下为啥都选择了支撑系而没有选择缓震系。因为我要做长距离跑，而一旦距离拉长之后，跑到后面动作自然变形，所以支撑系能提供更好的支撑和保护，不容易受伤。其实我并不存在内旋的问题。所以个人比较推荐的选鞋系统是runersworld的系统，因为实际上即使是支撑系，支撑的程度也有高低之分。当然，不存在最完美的鞋，只有最适合自己的鞋子。我也是买了这么多双之后才找到了noosa。实际上根据rw的推荐，brooks的lunch2其实更好，但是一直没有好价格，而且b和saucony的鞋我没有穿过，没有什么话语权。而实际上，随着水平的不断提升，会发现对鞋子的依赖越来越小，这就是为啥高手到了一定阶段，都会选择虎走、翔走了，把保护减到最低，追求抓地性，提升速度。我也只能把我穿过的鞋做一个简单的点评。下面来讲讲训练了。

训练感受分享

前两天看到有一篇帖子，讲铁三的说实话，帖子的内容很不错，但是我觉得评论中有一条让我很认同，现在太多人只讲成绩，骄傲，风景，却不谈训练，这就是为什么总会听到有人跑挂了，有人受伤了。我在3年的跑步过程中，基本无伤痛（有一次长距离把指甲跑到淤青了，这是最严重的受伤了），我身边经常能听到，从来不跑步，全马完赛，从来不跑步，香港半马完赛，甚至有人刚开始第一次买了garmin跑表跑步，就兴冲冲的冲了10m，然后沾沾自喜的过来说自己多么牛叉。我一看心率，大哥，平均170的心率啊，这是无氧运动啊。对于一个严肃的跑者而言，训练是异常重要的，对身体是一种磨练，但更多的是对意志的磨练。就是你在旅游途中，也必须坚持，就是你在加班后也必须坚持，从不打破训练计划，是对心灵的一种磨练。如果你正计划参加比赛，建议还是好好训练吧。

国内很多帖子，但是缺乏一定的系统性，我自己看的第一本书是run less run faster，朋友推荐，只有英文版，但其实很简单。

Runner's World Run Less, Run Faster: Become a Faster, Stronger Runner with the Revolutionary 3-Ru...$10.98美国亚马逊

每周3次跑步，中间穿插交叉训练。根据5km的成绩计算出每个距离的配速。具体内容比较多,就不一一介绍了。如果有兴趣的话可以自行购买。

如果说rlrf是知其然的话，那么下面这本就是所以然了。

丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式 (湛庐乐跑人生...￥31.79亚马逊中国

此书对每一种训练的细节都做了深入分析，非常适合进阶跑者。一次track repeat间歇跑，主要训练速度和姿势，还有心肺功能。一次tempo run，提升节奏和乳酸阈值，一次lsd。写的有点多，希望对于跑步爱好者有所帮助，不再有人因为跑步受伤。