爱健身 篇三十一:筋长一寸,多活十年!这6个常见的拉伸动作健身、跑步、瑜伽都能用到!
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正文前的絮絮叨叨
拉伸的重要性
6个热身动作
正文前的絮絮叨叨
上一篇写了一篇关于运动前热身的文章,不过有的值友说这些动作做完就不用进行训练了,这些热身动作就满足了一天的运动量,这次楼主吸取教训写一篇关于运动后拉伸的文章,而且拉伸的动作不多,这6个动作都很简单。当然,不仅仅可以作为运动后的拉伸动作,也可以在运动前拉伸,下面这篇热身的文章感兴趣的可以看下。
拉伸的重要性
拉伸可以在运动前也可以在运动后拉伸,跑步前可以拉伸小腿大腿和躯干的位置,健身运动前可以对手腕、肩膀位置拉伸,不过楼主觉得现在往往在运动后拉伸会比较多些。下面是拉伸给我们带来的一些好处,归纳为这3点。
1、拉伸可以排出乳酸堆积
乳酸堆积可能每个运动的人都会遇到过,这是在运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。运动过度的情况下超过了我们本身身体能接受的强度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内分解。氧气供应不足而成为了无氧代谢而产生了大量的乳酸在体内形成。 像常见的就是引起局部肌肉的酸痛,而这种肌肉疼痛最好的解决办法是在做一次有氧运动。当然拉伸也可以在一定程度下缓解这种情况,虽然不能说可以完全排出,但可以缓解肌肉紧绷酸痛的情况。
2、拉伸可以缓解肌肉粘连
肌肉的粘连就是由于肌肉的炎症所引起的症状,主要就是肢体活动受限,多见于肩颈问题中。如果不及时缓解或治疗可能会病发为肩周炎。这种粘连会导致我们肩部的动作受限,适当的拉伸训可以缓解这个症状。
3、拉伸可以提高柔韧性
不知道大家听没听过:“筋长一寸,多活十年”这句话,很多养生书籍中都会提到。其实对于是不是能多活10年我们不得而知,不过筋长肯定是对我们有好处的。在长时间不运动的情况下,身体的筋膜会逐渐僵硬,拉伸感比较差,如果这时候突然做运动,受伤是在所难免的。但是如果让筋保持着韧性,可长可缩可弹可缓,在运动中做一些动作就会比较容易,例如举重运动中的过顶蹲、下蹲翻、前蹲等等都需要身体的柔韧性。
6个拉伸动作
腘绳肌拉伸
腘绳肌拉伸,对于大腿的后侧链条拉伸很有效果。
髂腰肌拉伸
由腰大肌和髂肌构成,此拉伸动作可改善骨盆后倾
股四头肌拉伸
拉伸大腿前侧肌肉,这个可谓是臀腿后拉伸的必做动作了。
臀大肌拉伸
除了股四头肌拉伸外,臀大肌的拉伸也可以帮助我们很好的缓解力量蹲、硬拉训练后的肌肉酸痛问题。
扭转拉伸
提高血液循环,增加脊柱灵活性
侧腰拉伸
侧腰的柔韧性,在瑜伽动作中运用较多。
以上感谢北京CrossFit BigMan综合训练馆CoCo教练出镜提供素材
以上就是楼主分享的一些关于拉伸的相关内容,希望可以帮助大家,如果喜欢还望点赞、收藏、评论来一套。
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