你的训练动作正确吗？20余张人体漫画，让你一目了然～

Eugen是一名意大利的健体教练，专职为高端客户和运动员进行形体和力量训练，经常在社交媒体上po一些自己健身的心得和动态。

除了注重对自己身材的锻炼外，更喜欢帮助别人健身，但他帮助别人的方式却和别的健身博主不同，别人一般都是亲身上阵示范，他却用了另一种更简单直观的方式----用漫画画出来。

话不多说，直接上干货吧！

保加利亚剪蹲如果身体前倾你的膝盖就废了！保持上身正直，重心后坐，这样才是靠谱的保加利亚剪蹲。

硬拉不能膝内扣，否则你的半月板就废了！膝盖的方向应始终和脚尖一致。

硬拉和深蹲的区别在于，硬拉要始终保持脊柱中立位，而不是过度后弓腰。

高个子大长腿深蹲不方便？试试站的更宽一些！给腿部充分的屈曲空间，缩短膝盖和髋关节之间的力臂，让你深蹲更完美！

卧推时落杆应落在乳头正上方，而非胸肌上部。

高位下拉应始终保持脊柱中立位，只运动我们的双臂，以达到刺激背阔肌的效果。

肱三绳索下压肩膀也该保持中立位，很多人喜欢靠耸肩冲击大重量，而这种做法毫无意义还容易受伤。

如果你在深蹲的时候遇到了膝内扣，那么试试在双膝间绑一个弹力带？这样你能更好的找到感觉！

如果你的有一侧身体在深蹲时出现侧倾，那么有可能是你的骨盆出现了旋转。这个时候可以试试垫高一侧足弓，再做感受会不一样的！

站姿弯举可能会伤你的腰和膝盖！稍微屈膝，帮助身体更好的抵消重力！

最好的肱二弯举，必须保持中立位的握法（锤式），或者前臂旋前式的握法（正握）。旋内式的握法做多了会废掉你的手腕！

做臂屈伸的时候，肩膀依旧要保持中立位，手腕也要保持自然位置，不然从手腕手肘到肩膀都给你伤个遍！

高位下拉的握距，与肩同宽就好，过宽（右图）会影响背部发力，同时下拉一定要超过肩膀才算全程动作。

为什么硬拉一定要腰背挺直？因为你的脊柱没有鱼竿那么灵活抗屈曲！而且只有腰背挺直了，你才能真正拉的起大重量！

如何保护别人深蹲？不要挠痒痒，要抓胸。因为你要做的事，是帮助他的脊柱保持自然中立。

做卧推的时候，杠铃应该穿过虎口，而不是放在四个手指关节处，这样才能让你握得更稳。

卧推时手臂最好与身体呈45度角，完全张开双臂会增加肩膀的发力。

如果你有下背部疼痛没办法做划船？那就趴在垫高的卧推椅上做俯身划船吧！

合理的肩上推举。手臂应该向内收一些。向外张的太开会影响肩关节的活动，甚至导致受伤！

夹胸飞鸟也要保持抬头挺胸，不能在收绳索的同时含胸！

单臂划船不要抬头！一抬头会改变脊柱受力情况，更影响腰椎！

弓步如果弓腰，那你的腰背就废了！

蝴蝶机夹胸目视前方，别低下你高昂的头颅！

T杆划船要保持动作稳定，要是靠惯性上拉，你就等着腰椎间盘突出吧！

坐姿划船也要保持抬头挺胸目视前方，不要为了冲击大重量而弓腰抬头！

看到这些动作错误，你中了几枪呢？赶紧纠正吧！

本文经健身迷授权转载，原标题《再这样瞎练，你的身体离废掉不远了》。文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。