跑步运动 篇十三：如何应对天气炎热的跑步策略？这个诀窍你们还不知道！

当热浪滚滚袭来，对于热爱跑步的达人们来说，我们有着自己独特的应对秘籍！其中有一点，很多人都会忽略！

首先，要更加注重跑步的自身的问题以及时间上的选择：

避开一天中气温最高的时段，比如正午时分，下午两三点啊这种高温时段，不仅很晒也很容易晒中暑！可以选择清晨或者傍晚，温度相对较低，能减少高温对身体的冲击。能早起的朋友可以选择晨跑，如果说早上起不来，下班之后跑一跑也是不错的选择，没有太阳暴晒，但七八点的体感温度一般也不会太低。地面和建筑会储存一天的太阳热量，加上晚上的温度还没降下来，也需要注意不要中暑。

提前做好充足的水分补充。在跑步前就确保身体有足够的水分储备，不要口渴着去跑步，有计划的在跑步前一小时半小时左右少量多次喝点水。如果你是短跑半小时或是四十分钟左右，可以选择不带水，如果是长跑1-2小时或者更久，那么在跑步过程中，携带轻便的水壶或运动饮料，适时补充水分，可以防止脱水情况的发生。

合理调整跑步的强度和速度。天气凉爽的时候可以跑一些高强度的训练，遇到特别炎热的夏日，可以适当降低跑步强度，不需要像平时一样过度追求速度和强度，根据身体的适应情况，适当降低节奏，让身体有一个适应高温环境的过程。

最后要特别关注自己的身体状况。跑步过程中要注意呼吸节奏。保持平稳的呼吸，避免大口喘气导致身体不适。 一旦出现头晕、恶心、心跳加速等不适症状，会立刻停止跑步，找一个阴凉的地方休息。跑完后不要立刻进入低温环境，如空调房等，要给身体一个缓冲适应的过程。

或许有很多情况下无法选择跑步的时段，那么在高温天气下跑步，以下这些措施也可以守护我们的跑步安全。

提前了解跑步路线，一些地图中都会推荐哪一条路是林荫路可以少晒太阳，所以如果是室外路跑可以选择一条林荫多的路段。

戴好太阳镜，变色的更好。很多人都会忽略这个秘诀，觉得太阳镜的佩戴只是防止强光刺眼，当然这是太阳镜的第一层功能，你可能想象不到。一副好的太阳镜，在佩戴后会让我们的体感温度降低，过滤掉了更多的强光，眼睛反馈给大脑的信号是外面没有那么晒，这个时候心理上就比不戴眼镜要凉快很多！

做好物理防晒尤其是脖子部分，很多人会选择戴帽子穿长袖但是会忽略掉脖子的防晒，夏天户外跑步可以选择佩戴一个脖套，既可以吸汗又可以防晒。

这些就是夏日跑步的降温小技巧，你还有什么技巧和大家分享一下吧！