你会给宝宝选零食吗？

你家的宝宝爱吃零食吗？

零食可以说是所有宝宝无法抗拒的最爱，

一颗糖果，一块饼干都可以让孩子高兴一整天，

不过，快乐的代价很可能是随之而来的腹泻、蛀牙......

平时严厉点拒绝还说得过去，

可没有零食的童年，对宝宝来说怎么会开心呢？

做父母的到底应该怎么办呢？

其实，没有必要一味的拒绝孩子吃零食，

零食本身就是孩子的最爱，一味拒绝可能只会让孩子对零食更加思念，

而且让孩子在适当的时间吃适量零食，也能作为能量和营养的补充。

孩子们都很容易满足，日常给他们来点健康小零食，

不失为促进亲子感情的良好手段。

零食怎么选

1 岁以前的孩子基本没有摄入零食的需求。

1~2 岁的宝宝是健康饮食习惯养成的关键期，这个阶段宝宝脾胃功能较薄弱，食物和零食都宜细、软、烂、碎，营养均衡，同时要避免甜的、油腻的、过鲜过咸的、辛辣的零食，可以选择未添加的蔬果干、海产品小零食和酸奶奶酪等奶制品。同时可以对孩子的小腹进行轻轻的按摩促进的消化，也会让宝宝觉得很舒服。

3岁以后孩子生活范围扩大，食物也应多样化。当以谷类为主食，同时进食牛奶、鱼、肉、蛋、豆制品、蔬菜、水果等多种食物，注意荤素搭配。在零食选择上，首选以天然食物作为主要配料的零食，比如由水果制成的果泥、果干等。以低脂、低盐、低糖为主的零食可作为经常食用的零食，主要包括：

1 、 奶及奶制品，其中的优质蛋白有益生长发育、增强骨密度；

2、 新鲜果蔬，增加维生素、矿物质、膳食纤维摄入，增强人体抵抗力；

3、坚果，营养价值高，还能增加饱腹感；

4、谷薯类食物，富含碳水化合物和膳食纤维，是很好的能量来源。

什么样的零食不能选

1、像冰激凌、汉堡、炸鸡、膨化食品、蜜饯、奶油夹心饼干等高糖高盐高脂肪的“垃圾食品”一定要尽量避免孩子食用。

2、含有反式脂肪酸的零食。反式脂肪酸对人体是有一定危害的，影响孩子的生长发育，增加成人心血管方面的患病几率。含有人造奶油、氢化植物油等原料的食品，大概率会出现反式脂肪酸，家长们要特别注意营养成分表。营养成分表中，会标明是否含有反式脂肪酸。

3、配料表里有下面这些成分，要尽量避开：氢化植物油、植物奶油、人造黄油、蔗糖、果糖、起酥油等，摄入过多都对健康不利。

4、添加防腐剂、人工色素、甜味剂的零食，儿童食用过多，可能产生急、慢性毒性。

5、钠含量高的零食，像辣条、话梅、火腿肠、海苔这些零食就很容易高盐高钠，要仔细看看营养成分表，尽量选择钠含量 ≤ 120 毫克 / 100 克(毫升)这种达到低钠标准的零食。

6、含有孩子过敏原的零食。如果有的孩子对奶类、海鲜等过敏，家长们在选购零食时一定要留意配料中是否含有这些过敏原。

零食怎么吃

1、恰当时间吃。吃零食的时间最好和正餐间隔 1.5～2 小时，饮食模式可以调整为三餐两点，即一天可以安排两次吃零食的时间。另外，别让孩子边看电视边吃零食，这样很容易吃多。睡前 1 小时最好不吃零食，吃完零食及时漱口或刷牙，从而预防龋齿。

2、控制量。零食可以作为加餐，但摄入量方面还是要明显少于正餐，以不影响正餐，毕竟正餐才是孩子营养的主要来源。2～5 岁孩子每日零食能量应控制在全天能量的 10% 以内。

3、不一味拒绝，不当作奖励。这样会让孩子因为平时吃不到而增加对零食的渴望，变得更爱吃零食，甚至一旦吃到零食就暴食。