130
78
除了火锅和奶茶，今年冬天的关键词还应该有”运动“
2022-12-09 22:10:32
0点赞
0收藏
0评论
岁寒、时深、添衣、勿病......气温骤降，风里已经有了冬天的味道！
一提起冬天，你想到了什么？是白雪+大衣的氛围感？是手套、围巾、暖壶、电热毯？还是火锅+糖葫芦+糖炒栗子+烤红薯这些入冬四件套？
但其实，冬天的关键词中应该还有一个“减肥”，没错，比起其它季节，冬季才是更适合减肥的时间。
为什么说冬季适合减肥？
医学研究证明：人体冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要比平时低10%。简单来说，在冬季，不减肥就是在增肥。
但是同时，冬季运动减肥，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多很多，也就是说，气温越低，减肥效果越好。
既然冬季适合减肥，为什么一个冬天下来体重不降反升？
当然是因为没管住嘴啦！事实上，冬季气温较低，人体肠胃供血增多，消化吸收功能增强，很容易感觉到饿，一旦不注意控制，吃的多了，加上冬季脂肪分解代谢的速度又低于平时，这一增一减，最直接的反馈就是不断上升的体重了。
事实上，除了适合减肥，冬季运动的好处还有很多
提高御寒能力
冬季运动能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，提高人体的耐寒能力。
增强抵抗力
人体受到冷空气刺激后，血液中的红、白细胞，血红蛋白以及抗体会增加，有利于提高人体免疫力。
尤其是在现在这样的大环境下，2019-2022，这三年，标志着一个核酸的时代在慢慢退场，国家尽心尽力保护了我们三年；以后的时间里，每个人都是自身健康的第一责任人，拼抵抗力的时候来了。
冬季健身注意事项
正式运动之前，先让身体“热”起来
如果说夏天的运动前热身是活动关节，那冬天的运动前热身才是真正意义上的“热身”。冬季人体肌肉和关节软组织的弹性和延展性都会降低，肌肉会变得很紧，运动损伤出现的比例会增加。
不同于夏天的拉伸、转动关节，冬天的热身需要通过一些小强度的有氧运动让身体从沉睡中醒过来，跳绳、小跑等有氧健身均可。
针对性准备运动
体温升高后，针对性准备运动就可以开始了。练什么，就针对性的准备热身，例如，我今天要做练腿，那准备运动也要注重腿部，这才是冬季运动中的前期准备拉伸。
注意保暖
冬天健身，保暖很关键，在锻炼中不能穿的太少，避免在运动时，大量出汗导致冷气刺激，引发感冒，当然，运动后出汗较多，也不要脱衣散热，可以先停下休息一会，等汗水退了再适当脱衣。
标准的冬季运动穿搭应该遵循三层原则：速干层，排汗；保暖层：保暖；隔离层：防护。
冬季运动怎么挑？
冬天因为环境温度低，出汗少，比较适合动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可以消耗更多热量，锻炼时长应该比夏季长个20min左右。而爆发性强的无氧运动则不太适和。
跑步
慢跑是很适合冬天的运动方式，运动强度弱，身体会随着运动慢慢苏醒，而且，燃脂效果也不错，当然，年轻人也可以尝试提速，但是需要注意保护膝盖和热身。
除了路跑，在家用跑步机也是个很不错的选择，不仅包含了减震，还有很好的运动参数可视化，这也是我喜欢跑步机的原因。
这两台跑步机基本可以还原健身房中的跑感，商用跑步机，宽度也足够，只是对钱包和家中空间是一个不小的挑战，如果预算不够或者家中空间不够的话，可以看看这些家用跑步机。
锐步作为一个百年运动品牌，质量相当有保障，这台是锐步今年的新款，在家用跑步机中，体感绝对是名列前茅的。
骑车
骑行尤其适合冬季，户外骑行注意保护好头部、耳朵和手，以免冻伤自己，不过个人感觉，冬季户外骑行有些遭罪，室内使用动感单车骑行可能是个更好的选择。
个人偏爱卧式健身车，运动强度不大，而且可以一边运动，一边做其它的事，也算是一举两得。
瑜伽
瑜伽算是冬天里门槛比较低的运动了，比较适合女性朋友，一张瑜伽垫既可以开练了，课程的话，网上不要太多。男性的话，也可以借助瑜伽垫完成一些地板运动，俯卧撑和仰卧起坐永不过时。
跳绳
跳绳算的上是一个经典的有氧运动了，作用时间短，热量消耗高，特别是对于消除臀部、腿部和腰部等部位的脂肪有很大的益处，研究发现，20min的跳绳可以达到普通HIIT30min的瘦身效果，而且跳绳相比跑步机健身车这种大型器材，成本也低。
总结：后疫情时代，每个人都是自己健康的第一责任人，比起疯狂囤药的未雨绸缪，坚持运动，提高免疫力的防患于未然同样重要，今年冬天，把“运动”这个关键词加上。
