久坐肩颈反复酸痛，四忌四宜！

上班对着电脑，下班刷手机，肩颈酸痛是很多久坐党的常态，我自己也是如此。但通过全面改善成功好转，总结了四忌四宜，分享一下。

第一忌：坐姿不当

我原来喜欢低头刷手机，看电脑时，也总不自觉的身体前探，当时不觉得有问题，时间长了脖子和肩膀，一整片都在僵硬、酸痛。

后来才知道：

这些坐姿让颈椎脱离了正常的生理曲度。低头弓腰的时候，脖子后侧的肌肉被持续拉长，时间长了自然发酸发僵。

一宜：端正坐姿。

1. 上身自然挺直，眼睛平视屏幕。电脑不够高的加个支架，别低头迁就屏幕。看手机时同理。

2. 后背靠着椅背，不前倾身体。

3. 手肘自然弯曲成九十度左右，键盘高度调到这个位置最省力。

4. 膝盖略低于臀部或者齐平，双脚能平踩地面或者垫子上。

5. 同一个姿势别超过四十分钟，起来动一动再坐下。

第二忌：按摩仪随便用

网上按摩仪五花八门，我以前也瞎买过几个。按摩的时候确实松快，但取下来没多久该疼还是疼，有几次用完反而脖子更别扭。

后来才搞清楚，不同的肩颈状态适合完全不同的类型。用错了不仅没帮助，还可能让本就不舒服的肩颈更紧张。

二宜：根据自己情况选择按摩仪：

1.日常疲劳，就是肌肉发紧、偶尔酸酸的。

用带按摩头的物理按摩仪或者低频脉冲的休闲款够用了。

• 脖子后局部疲劳，选择挂脖式或套脖式。

• 脖子两侧及肩颈连接处疲劳，选择披肩式。

2.肩颈已经明显劳损的，如肌肉僵硬、经常酸痛。

这时候需要中频脉冲的，能作用到皮下深层组织。

• 脖子后局部劳损，选择挂脖式；

• 大面积劳损或肩颈同时劳损，选择全颈通式。

3.如果颈椎已经有曲度变直或者反弓，还伴有头晕手麻这些。

• 选择颈椎牵引仪。

• 同时有肩颈酸痛等劳损情况的，就得选带“热敷、中频电疗和牵引拉伸”综合功能的全颈通式肩颈理疗仪，而且要尽量选械字号的。

4. 不管哪种，用完如果觉得不舒服，立刻停用别硬撑。

第三忌：乱用枕头

我有一阵子听信偏方，认为用低枕头能让颈椎在晚上后仰，抵消白天低头带来的损伤。但却越用越难受！

枕头不合适会让颈椎一整晚都处在不正常的弧度上。

• 过高相当于被迫低头，过低相当于后仰过度，

• 太软的撑不住头颈，太硬的又硌得慌。脖子悬空就更不用说了，压力全集中在那一截。

三宜：选择适合的枕头。

挑枕头的逻辑其实不复杂：

1. 软硬适中是最基本的，要有支撑力但别硬邦邦的。

2. 高度要能让颈椎保持接近自然站立时的曲度，侧躺的时候头颈基本和脊柱在一条线上。

3. 躺下去的时候脖子下面要能填满，不能有空隙。

4. 材质选回弹好的，睡几个小时还能撑得住，而不是越睡越塌。

第四忌：锻炼太随意。

锻炼的重要性，人人皆知。但我有阵子，什么动作都敢上，有时候听到脖子咔咔响还觉得是拉开了。结果有几次练完头晕，后来才知道有些幅度大的动作对曲度不正的颈椎很不友好。

问题出在两个地方：

• 一是颈椎本身就不稳定的时候再去大幅度转动，很容易刺激到周围组织和血管。

• 二是只练局部不疏通整个肩背，练了半天也就舒服那一小会儿，无法疏通。

四宜：系统锻炼。

1. 每天抽时间做护颈操：重点是疏通整个肩颈区域。

2. 针对自己最难受的部位，挑几个针对性的动作专门练。

3. 同时配合像羽毛球、平板支撑这类能锻炼肩颈整体力量的运动，别只盯着脖子那一小块。

4. 所有动作以舒适为准，出现不适应立刻停，别追求幅度和响声。

总之

久坐肩颈疼不是一天坐出来的，所以也别指望一天就能解决。把这些忌和宜理顺了，每天注意一点点，比疼得受不了再去折腾强得多。

个人经验，仅供参考！