做好六项管理，颈椎曲度变直恢复！

由于伏案工作、低头看手机的原因，肩颈经常酸痛，但没有足够重视。后来，颈椎曲度也出现了变直的情况，出现了头晕情况。

多方求医后，通过六个维度的日常养护，成功好转。分享一下

一、用脖子姿势管理。

日常需要注意的姿势很多，归纳起来有三个重点。

1.不使颈椎长时间处于同一姿势。

• 不久坐，不长时间低头刷手机。

• 坐着时，勤换姿势。且每隔四十分钟活动一下，让颈椎换个角度待着。

2.拒绝低头，注意保持颈椎正常曲度。

• 坐着和站着的时候不低头弓腰，

• 办公时用电脑支架把屏幕升到视线平齐的高度，

• 看手机时，也把屏幕举到平视位置。在床上时，将枕头垫在胸部、趴着颈椎后仰姿势看。

3.不增加颈椎额外压力。

• 不用单肩包；

• 不低头背负重物，避免给颈椎增加不必要的负担。

二、颈椎保暖管理。

保暖这件事不仅秋冬要注意，夏天也不能马虎。

1.秋冬。

变天时用围巾加强保暖，别让脖子直接暴露在冷空气中。

2.夏天。

• 不直接对着空调和风扇吹，

• 洗完澡快速擦干穿好衣服，出汗状态不进空调房。

• 长期待在空调房里用披肩护住肩颈。

3.适度热敷。

• 日常可以用电热盐袋、热水袋等热敷。

• 有条件的，用带红外热灸功能的中频脉冲肩颈理疗仪，热敷同时还能做静态牵引和中频电疗，效果更综合。

• 注意，急性期不可热敷。

三、睡眠管理。

睡觉本该是颈椎休养的最佳时刻，但睡不好，反而会加重颈椎损害。

1.睡姿。

• 以仰睡或侧睡为主，不趴着睡也不蜷缩着睡。

• 侧睡时不可长期朝向一边，左右交替更友好。

2.枕头选择。

• 软硬适中、高低适中，

• 尤其注意脖子处需要有支撑不可悬空。

• 喜欢侧睡的，侧睡区要比仰睡区高。

3.晨起脖子僵硬。

睡前可以用全颈通式理疗仪做一次全方位理疗，把一天的疲劳卸掉再睡。

四、理疗管理。

出现反复酸痛等劳损情况、颈椎曲度问题，日常的休闲按摩已经无效，还容易导致引起肌肉依赖、甚至会引起颈椎的二次受损。

所以，需要通过理疗来缓解不适，疏通肩颈，激发颈椎活力。

1.医院理疗。

包括针灸、中频电疗、牵引等，针灸注意选择厉害的医生。

2.居家理疗。

选择具有“红外灯热敷、静态牵引和中频电疗”综合作用的、全颈通式肩颈理疗仪。居家理疗。

多重作用，效果叠加，相当于同时做三个理疗项目。

• 能覆盖全部七节颈椎和两侧肩膀，不仅肩颈疏通，对问题位置的改善也更全面。

• 中频脉冲和红外热灸，渗透肌肤皮下组织，缓解深层不适。

• 静态牵引，辅助颈椎曲度改善。

五、肩颈核心肌肉管理

提高肩颈核心肌肉能力，加强对颈椎的保护，是防止肩颈反复酸痛的根本。锻炼要三位一体。

1.碎片化锻炼动作。

椅子上后仰小憩、双手交叉手颈对抗等，随时随地坐，久坐时尽量每小时都做一到两个动作。一方面可以缓解劳累，防止颈椎透支，另一方面可以加强肩颈肌肉能力，一举两得。

2.做系统护颈操。

比如米字操等。每天做一到两次，上下、前后、旋转都做到，疏通肩颈。

3. 提高肩颈肌肉能力类锻炼。

如：羽毛球、平板支撑、毛巾对抗、猫式拉伸等，全面强化腰椎稳定生态。

六、饮食管理。

饮食对颈椎的直接改善效果不明显，但不注意饮食管理可能导致问题加重，尤其在疼痛严重的急性期。

1. 少吃高糖食物，如油条、炸鸡、薯条、膨化食品。

2. 少吃寒凉食物，如苦瓜、田螺、螃蟹、荸荠。

3. 少吃辛辣食物，如火锅、辣椒、生蒜、生姜。

4. 少吃难消化食物，如韭菜、泡菜、罐头、咸菜。

5. 多吃富含维B的蔬果，如香蕉、菠菜、生菜。多吃富含维C的蔬果，如菠萝、橙子、草莓。多吃富含营养和富含锌的食物，如海带、木耳等。

以上六项管理

从日常姿势到睡眠，从理疗到锻炼，从保暖到饮食，每一条在恢复过程中都发挥了作用，是我告别肩颈反复酸痛、颈椎曲度好转的关键。

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