减重该如何调整饮食

前阵子各种加班加点，生活已经很苦了，所以饮食就让自己香一点，于是猪脚饭神马的，占据了我饮食的半壁江山，结果可想而知，忙完胖了好几斤。一般这个时候刚胖上去，想要减下来还是相对来说比较容易点，除了恢复每日的运动，我也在有意识的重新调整饮食。

我挑了自己最近的几顿饭与大家分享下，如有错误的地方，还请朋友们批评指出希望借大家的力量，让我重新回到一个好的身体状态。

粉皮，鱼，西红柿炒鸡蛋，海带炖排骨，上海青

这一顿的饭，主食是类似于粉皮的东西，以为会很好吃，结果没啥味道，但这也导致了我这顿碳水稍微有点多。菜的话，选择了鱼，海带排骨，番茄蛋，和一个必有的青菜。海带排骨的话，虽然瘦肉多，猪肉还是应该少吃的，汤里面也是嘌呤和油脂比较多不太利于减脂减重。而其他两个菜，除了鱼有点咸，我觉得基本是没什么毛病的。

炒饭，辣子鸡，培根土豆，包菜

这顿不用吐槽我了，这个有点类似放纵餐了，炒饭油多不用说，但是放着香菜葱，真的很好吃。辣子鸡的鸡肉虽然不错，脂肪含量低，但烹饪方式是先油炸，还是不太行的。土豆培根也是，土豆油炸热量还是比较高的，培根的油脂多也不用多说，但是香啊，啊不是，我是要减重的人

牛肉，鸡腿肉，海苔，蘑菇，洋葱

这顿鸡肉和牛肉都不错的，不过烤制的方式，可能会使得减脂效果差点，我觉得最大的问题，应该是青菜太少（可以认为没有），米饭太多。

米饭，牛肉丸，鸡腿，蒜苔炒大肠，上海青

我个人觉得，这一顿唯一的问题就是“是故意还是不小心”而点的大肠了，猪肉类本来脂肪就比较多，而大肠的脂肪肉眼可见，不过一盘里面也没多少，应该影响不大吧，嘻嘻。牛肉丸的脂肪含量高吗，我没具体看过，这个牛肉丸吃起来的口感比较柴，应该没有多少脂肪，而搭配得汤我也是没有碰的。鸡腿的话，皮我还是没有顶住诱惑的，或者说根本顶不住。最后，可能积少成多，这顿就不止一个大肠的问题了。

玉米，手撕鸡，金针菇五花肉，玉米粒青豆萝卜等，白菜

这一顿我觉得真的就只有五花肉的问题，猪肉本身就脂肪多，五花肉的脂肪更甚。手撕鸡还是挺适合减脂减重的，口味清淡，脂肪不多（没皮的情况下）。而主食玉米算比较优质的杂粮碳水，有利于减脂，只可惜我又在菜里面选了玉米，多少有点重复过多了。这顿大概就是去掉五花肉那个菜，也就算基本合格的减脂餐了。

分析了自己的几顿，其实要想减脂减重，有意识的吃喝挺重要的，我觉得像自己这样经常复盘下自己一天的饮食，及时的做出一些针对性的调整，这样我们也可以在快乐地吃喝中，快乐地完成自己的减脂减重目标了。

你今天的减脂减重餐是怎样的呢，欢迎在评论区与我分享，也可以像我推荐你喜欢的减脂减重餐搭配，我们一起调整健康的饮食，愉快的控制自己的体重吧！

该内容正在参加「来玩健身梗」征稿活动，一起来创作健身兴趣内容，让社区健身氛围浓厚起来！速来参与→