冻着不如动着 只有冬天种下种子 开春才能收获马甲线蜜桃臀呀!

2022-01-29 10:45:35 120点赞 223收藏 118评论

创作申明:本文是根据图片主人的课程内容整理,分享给每一个需要锻炼的女性朋友。希望在新的一年里,大家越练越美。

密桃臀每日打卡密桃臀每日打卡

💕 每一个人女生都有一个想要好身材和爱蜜桃臀的心 。我2022给自己的目标,就是跟随图片主人一起练习一字肩、小蛮腰、蜜桃臀。

庄稼不浇水,照样有结果

身体不锻炼,照样能生活

但是 “收成”不一样~~

运动她就是一只看不见的储蓄罐,只要你肯坚持你投入的每一份努力都不会白费

你只需在温柔中不慌不忙的成长,那些你以为错过的,会一一还给你❤️

#一字肩晨练完小腰精呼吸法打卡40min🔚##一字肩晨练完小腰精呼吸法打卡40min🔚#

不同的训练方式都有其存在的意义~

我的身材结果就是我坚持练习的意义~

冬天囤肉的季节腰围一直保持在58cm

想要一样东西,记得去找有结果的人

冬天努力练习 夏天又是一条好辣妹呀❤️

冬天也不能囤肉哦!冬天也不能囤肉哦!

如果缺乏适当的锻炼,随着年龄的增长,我们的身体会变得越发僵硬,相反,如果我们懂得通过运动来促进身体的灵活和协调,那就更有可能在年老时依旧感觉身体灵活、有活力。

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蜜桃臀课程蜜桃臀课程

看我塑形效果那么好,很多人都问我,练臀有没有顺序?

当然有顺序啦!高效的练臀从来不是一上来就上负重练习。而是循序渐进。我来给大家分享,女子塑形练臀的顺序❤️

练习的变化练习的变化

高效练臀顺序一:松解。

为什么要松解?因为很多人每天都是无意识收紧臀部,导致臀部的筋膜张力不一样,松解筋膜可以让臀部有均匀生长的空间。

比如很多女性的上围和凹陷起不来,那可以重点松解你想生长的地方,再练,效果非常好

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高效练臀顺序二:静态激活

很多人几乎是不会控制臀部肌肉,特别是对臀部的凹陷和上围,甚至连对臀大肌都没感觉。

所以,练臀的第二部,就是先用静态去激活你想长臀的位置,拿回你对臀部的主导控制权,只有精准控制好肌肉,才能在训练时,让肌肉不适应达到最大!才能最高效长臀!

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高效练臀顺序三:力量训练

当肌肉有空间还发力感很强的时候,就可以开始上重量了,让肌肉去对抗它没经历过的阻力。

只要你练习精准,动作细节到位,不用什么大重量,3-5公斤的哑铃,都可以让你的臀大几个度!

力量练习力量练习

力量练习力量练习

高效练臀顺序四:拉伸

很多人在练臀时,会无意识的用到腿前侧外侧或者后侧,甚至是小腿,或腰发力。

在训练的时候没感觉酸,如果不拉伸,第二天就很容易有酸痛感,就会担心是不是前一天练臀代偿了。但是有拉伸就不会有酸痛的感觉。所以,拉伸很重要!

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练臀最最重要之:饮食。

因为运动需要能量支持,我们需要更多的蛋白质来合成我们的翘臀和挺胸,所以我们饮食配比是一份饮食,(肉)蛋白质占比50%,(蔬菜)膳食纤维25%,(主食)碳水化合物25%

图片来源网络图片来源网络

练臀,一定要有不同重量的组合,才能练到深层和表层的肌肉!这也是徒手练不出翘臀的原因!!

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居家怎样练习蜜桃臀

工具原料

椅子

瑜伽垫

想要练成蜜桃臀,重要的是练到臀部和身体的下肢,要结合拉伸、塑型还有要根据自身的脂肪量来练,如果体脂过高还要加上减脂训练,才能达到更好的效果。可在家里练。

我个人建议小白先选择专业的健身教练学习一段时间,大家一起锻炼有氛围,还有一种超越的心理暗示。线下不方便的集美可以线上课程,现在线上视频课程也有很多。前期学习再结合居家练习,学习巩固,剩下就是坚持到成为一种习惯。

运动其实也像学生学习一样,好的学习方法才能更加有效率。

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在正式训练之前,先做拉伸或者热身。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。

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热身后,开始正式训练。如果平时没有运动或健身的习惯,可以从养成开始。

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对于臀部的塑型,也是练成蜜桃臀的关键。

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最大的训练到臀部,非深蹲莫属。

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如果时间充足,再练下肢,也就是训练腿部,使腿部的线条更好看。

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正式训练结束后,拉伸是必不可少的。拉伸又叫牵拉,是最常用的肌肉放松手段。

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为了让腿部看起来更纤细,可以按摩一下腿部,防止练出肌肉腿(虽然肌肉腿很难练出,但是防患于未然)。

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作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

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