油腻大叔开启跑步之旅+小物件分享

楼主是一名奔四大叔，日常并没有运动健身的习惯，两年前小宝诞生后，眼见自己身上赘肉越来越多，隔三差五就会腰酸背痛，三个月前突发急性阑尾炎，去急诊做了切除手术，术后感觉身体很虚弱，隧下决心锻炼身体。

每天的工作生活总是很繁忙，安排来安排去，也只有每晚9点小宝入睡以后能有一点时间运动，结合之前多次办理洗澡卡的经验，想着还是要量力而为，理想很丰满，现实很骨感，就先从最简单的跑步开始吧。

痛苦的开始

第一次跑是在2019年7月18日晚上，虽然是盛夏，但是北方的夜晚还是很凉爽的，气温不到二十度，路上人也不多，气候条件是很利于跑步的，楼主装模作样的伸拉热身了一下，就开跑了。龟速的跑了不到五分钟，就已经很流夹背气喘嘘嘘的坚持不下去了，于是改成走，等喘匀了气就再跑几步。就这样连跑带走（连滚带爬）的折腾了总共不到25分钟，就回到家了，领导还问呢，“怎么这么快就回来了”，我不知道说什么是好。

对于第一次跑会很累其实还是有心理预期的，不过真的迈开腿跑出去，还是吃惊于自己的体力之差。没有预期到的是，最酸疼的并不是腿，也不是脚，而是上背部，第二天抬胳膊的时候会很酸，而且还有拉扯感，尤其是肩胛骨中间的那一小片区域。

就这样伴随着酸痛，连续懒惰了三天都没有继续跑步，到了第四天的晚上（2019年7月21日），终于再次鼓起勇气，穿戴整齐出了门，这一次比上次好了太多，虽然还是很狼狈，但是终于不用停下休息，能够全程慢慢的跑下来了，才第二次啊，楼主真的很欣慰。第五天的晚上（2019年7月22日），吃完饭以后竟然有了一点想要去跑步的冲动，对于楼主来说，这是从来没有过的体验。

跑了三次以后，没那么酸疼了，睡眠也变得好了一些，能有如此立竿见影的效果，楼主很高兴，初步建立起了一点信心和兴趣。不知不觉就又过了一周了，高兴的发现这一周竟然跑了6次，而且每次都有在进步 。现在的计划是一个月后能够稳定在每周跑四天，每天35分钟，每次5公里，配速7分钟/公里。

陆续置办的一些小物件

俗话说得好，“能力不够装备来凑”，七七八八的收拾了一下，发现才过了短短的两周，竟然也前前后后也置办了一些小东西，下面分享一下体会。

Nike的衣服，帽子和鞋子：楼主对于逛街没什么耐心，衣服，帽子和鞋子都是一次在耐克专卖店买齐了的，衣服裤子都是普通的大路货，还是着重说说帽子，这个帽子的型号叫做LEGACY91，平时使用透气性很好，下小雨的话也能坚持一阵不会湿透，是空顶帽和普通帽子的折中吧，很好用很推荐。另外正面没有logo，够低调。

鞋子是飞马34，以前不跑步，不知道原来一个跑鞋竟然这么复杂，什么碳板，Boost，泡棉，GEL，飞线，WAVE，一堆的黑科技，都挑花眼了，最后决定就不耽误功夫瞎挑了，在没有跑起来之前其实也不清楚自己究竟需要的是什么，就先来个跑鞋里的“捷达”得了。你可能会问，都说买新不买旧，为啥没不买35或者36呢？当时在店里34，35和36都试过了，35的鞋舌和鞋面是连在一起的，造成的结果首先是穿进去很费劲，其次是穿上以后即使把鞋带系得很松，也会有隐隐的压迫感。当然，也可能是楼主脚面偏高的缘故吧。至于34和36，上脚试穿都挺不错，楼主也知道肯定是36更好，毕竟换成全脚掌气垫了，可是36是全价，34是6折，呵呵，果断34了。

Incase的臂套：很好的臂套，内侧的材质摩擦力很大，不用系的太紧也不会向下滑，虽然买了手表以后就不带手机出门了，但是还是很推荐的。

迪卡侬的背心和腰包：Nike的T恤有点热，就买了这件背心，它的背面全是网面，主打凉爽。换上以后果然很凉爽，之后一直穿的是他，很推荐，至于T恤吗，等秋天到了再看吧。腰包是买背心的时候一起买的，原本没有计划买它，只用过一次，有点松，感觉有点鸡肋，不推荐。

手表和耳机：楼主前三次跑用的耳机是华为的Freepods2，虽然一次也没有掉过，但是还是没有安全感。于是下决心买PowerBeatsPro，有了耳挂，确实牢靠很多。手表是买耳机的时候一起买的，原本没有计划买它，算是冲动消费吧。实际使用中的体验很好，楼主跑步时不怎么听音乐，一般是听新闻，直接在Podcasts上听，跑步之前换衣服的时候在手表上缓冲一下，缓冲好了以后出去跑就不用带手机了，直接手表+耳机出门，很方便，唯一的问题就是手表和耳机都有点重（和贵），不介意重量（以及价格）的话，这套组合还是很推荐。

关于跑步使用的智能装备，最后再提一下，其实楼主上一个夏天也开始跑步来着，不过只坚持了几天就放弃了，当时使用的是小米note2+荣耀AM61+荣耀手环3+华为运动健康，如果值友使用安卓的话，这套组合也可以很方便的实现“听歌+GPS+心率”这三个跑步基础功能，而且价格不贵。格外推荐一下安卓版的华为运动健康，绝对是良心app，完全可以替代keep或workout，就是ios版的比较弱鸡。

总结

其实总共才跑了不到半个月，真的没什么可以总结的，还是激励一下自己吧，希望能够坚持（别像去年半途而废），能够有个好身体，陪着小宝慢慢长大，能够一家三口健健康康的生活，有机会游山玩水的时候身体不会出状况拖后腿。

感谢阅读！！！