如何在 996 的工作强度下还能保持运动吗？

健身和跑步前，就预想到自己会遇到很多困难，比如意志力薄弱坚持不下来，比如脑子太笨动作学不明白，比如饮食控住不好导致白练，比如工作太多实在没有时间

但是等真正把运动这件事坚持下来以后，发现最难的不是坚持、不是技术、不是饮食、甚至不是工作强度，但是整体的疲劳管理

这周就是如此，周一晚上和搭子去昆明池夜跑，用630配速跑了一圈11公里，是个很放松的节奏，吹着湖边晚风，瞅着天边晚霞，非常的舒服

之所以放松跑，也是因为第二天晚上还要去亚瑟士训练营打工，跑D组的兔子

同组兔子因为周末要去崇礼比赛，申请请假一天，导致D组当天就我一个兔子，完全没有摸鱼偷懒的机会

恰恰整个下午还要一直在户外干活，一直要跑来跑去，折腾了整整一个下午，血槽就空了一半

但是晚上的训练营还必须一丝不苟的带完，热身后跑了6组1.6公里的长间歇，直接导致当天晚上失眠

一晚上翻来覆去睡不好，必然就会影响第二天的训练，再加上连续两天有工作，都是清晨就出门、深夜才回来的节奏，时间上也不允许

相信这几天皮质醇必然爆表，这周整个状态就极度的萎靡，别说训练了，能睡个完整的觉都是奢侈

如果每天996，工作压力大，还要坚持训练的话，一旦管理不好，就很有可能同样进入这种状态

长期的皮质醇爆表，会让血糖升高，增加得糖尿病的风险；会让脂肪堆积，特别是腹部，在小肚子上形成难看的游泳圈；情绪会受影响，容易焦虑、抑郁；血压会升高，心血管疾病的风险也就跟着来了；会影响睡眠，让人晚上睡不好

这也是为什么有些人，越练越虚的原因

所以996还能不能健身的问题，一方面看工作性质和强度，另一方面要看睡眠时长和质量

如果能够保证睡眠，工作性质又以久坐脑力劳动为主，那么每周4-5次训练，每次1小时左右，是完全没有问题的