运动健身（前中后）身体都需要补充什么能量！

老话说得好，三分练七分吃，也并不是毫无道理的，人体在运动中身体会更为需要营养，来保持运动的状态与强度，蛋白质，碳水，脂肪一样都不能少，只有均衡吃够才能让身体摄取充足的养料，运动才能更安全更有效！碳水化合物运动的主要能量来源，蛋白质身体修复组织再生必不可缺的重要营养元素，虽然脂肪不是运动时的主要能量来源，但它也是必要的营养元素，当然了这里说的是健康食物来源的脂肪，下面让我们看看运动前中后应该补充什么元素才能保持或者更好维持自己的运动状态以及效果！

运动健身的小伙伴一天所需蛋白质（以体重为基础，每公斤的推荐摄入）

蛋白质：1.2-2克/公斤体重

碳水化合物：2-3克/公斤体重

脂肪：0.3-0.5克/公斤体重

（看看自己是否补充足够）

运动前30分内-建议

择低GI（升糖指数）的碳水化合物，能够快速释放能量的食物，提供足够的动力！

全麦面包 ，香蕉（补充钾，增强肌肉耐力），玉米，咖啡（咖啡因可以减轻肌肉疲劳），饼干，三明治

运动中-建议

补充能量和水分以及电解质，维持运动状态。

• 水分：每公斤体重摄入30-50毫升的水分，根据运动强度和出汗量调整。

  电解质水，

• 运动饮料：对于长时间或高强度运动，可以考虑每15-20分钟补充约100-200毫升的运动饮料。

运动后-建议 2小时内

身体需要恢复和修复，此时营养的摄入尤为重要！

红薯，糙米，鸡胸肉，牛肉，虾仁，蛋白粉 都不错！富含优质的蛋白质

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