运动生活 篇四十八：健身三分法、五分法？我都是二分法

大家好，我是人菜瘾大爱健身爱分享的奶爸九节狼。

今天和大家一起探讨一下健身的三分法、五分法。

一、什么是三分法、五分法？

简单来说，五分法和三分法都是基于肌肉成长的两个要素:一是超负荷训练，二是修复。因此需要练习、休息、再练习。所以，为了更好的实现健身计划，就有了三分法、五分法。

三分法，就是将身体分为胸、背、腿三大肌群，一天一个肌群进行针对性训练。五分法就是把身体分为胸、背、肩、腿、手臂五个肌群，一天一个肌群进行针对化训练。

二、理论联系实际

那么，三分法、五分法好不好用？

我觉得得根据自己的实际情况。

第一，对于刚健身的新手来说，锻炼大肌群的复合动作最好。卧推、深蹲、硬拉，是增加肌肉量的最佳选择。

通过大肌群训练，建立肌肉和大脑的神经联系，才是新手的必然选择。

只有度过新手期，才能想着增强某一方面的训练，从而做一些孤立动作。比如大佬们都爱的臂围。

第二，有时候决定你训练计划的不是你，而是训练环境。比如引体向上，绝对是锻炼背肌的最佳动作。但并不是每一个地方都有引体向上器。

当然，有时候有个弹力带，也能帮助你做好引体向上。

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而有时候，一个健身室的人多，也得考虑考虑如何更好的运用时间间隙。

更重要的，还是每个人的作息时间不一样。尤其是人到中年，工作生活的事情太多了。我现在基本上就是两分法，一天练上肢一天练下肢。

最后，现在的各种健身方法、器材太多了，有时候练起来也是容易迷失自己，尽量做到力竭，让每一个动作规范标准，就可以了。

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