跑步人生，乐观的对待本已艰辛的中年生活，遇到更好的自己。

大家好，我是【思水忆晶】，不定期分享喜欢的物件，欢迎关注。

书接上会，本次接着写我跑步时候的一些物品。

当我日常晨跑、夜跑时，我会选择哪些好物做为搭档？

一、空顶帽

跑步戴帽子主要是两个作用：吸汗/ 导汗、遮阳。

吸汗/ 导汗，无论爱不爱出汗的人，长距离跑步的时候总会有汗的，只不过是多少而已，夏天天气热的时候出的汗会更多一些，有些人甚至会带一条毛巾，一会一擦汗。汗水虽然调节了身体肌肉产生的热量，但头部的汗水总会流到眼睛中，让人很不舒服，还得一会一擦，也打乱跑步的节奏。所以需要一个吸汗带或导汗带，将前面的汗水导到后面，不会流到眼睛里，影响跑步视线。

虽然有夜跑，但除了越野赛事，其它赛事基本都是白天进行，而且平常我跑步的时候也是从天未亮跑到日出，遇上一个大晴天跑长距离，太阳光很刺眼，这就需要有帽子遮阳了。

空顶帽就很好我具备了导汗、遮阳的功效，所以也是我必务不可少的跑步伴侣了。

二、耳机

跑步是一项相对孤独的运动，所以跑步的时候需要一幅耳机，听音乐或训练步频的时候听节拍器的声音。我以前用过缤特利分耳挂耳式，现在基本用的是南卡的Runner 系列耳机。

我户外跑步的时候，虽然也是在相对封闭的公园环境，但从家过去也要经过一段市区车道，还有就是公园里是跑步、行人、自行车共用的，所以还需要注意周边的环境声音，而不能一味沉浸在跑步的自我环境中，所以不能用入耳式的耳机，开放式骨传导就成了首选。

而且南卡的这款跑步耳机自带16G的存储空间，可以放自己喜欢的音乐或节奏需要的音乐。这样跑起来的时候，可以不用带着手机了。满电状态8小时的续航时长，完全可以支撑一场全马比赛。

三、手表

手表可以说是跑步的重头戏，我最开始的时候只用手机的APP，像KEEP、悦中圈之类的，简单记录一下跑步的时长、配速。去年在佳明FR255刚降价的时候，入手了一只，通过一年多的使用，发现它真是比我更懂我的身体状态。

初级跑者只看配速，中级才懂得要根据心率来跑或休。而我还介于两者之间吧。原来只是知道要跑起来，要跑的快，但究竟怎么样才能让自己成绩快速、健康的提升，却没有一个合理的概念和规划。也是听取别人的建议，入手佳明后，跑步过程中经常性的看心率状态，才逐步有一些了解。

佳明FR255有几个特性是我最喜欢的：

1、物理按键 在这个多元智能化的时代，它还是采用物理按键，而没有采用触摸式的操作，从一定程度上避免了跑步或其它运动过程中的误触情况，能更加专注于运动本身；

2、多运行支持 佳明是有多项运动可供选择模式的，就连跑步都可以是室内、室外，可惜我基本上只用到了它的室外跑步和偶乐的骑行。

3、运动回顾 可以通过APP查看更多的运动表现数据，尤其是跑完一场规划赛的时候，可以回顾一下在各赛段的表现，像配速、心率、步频、步幅、垂直振幅、落地时长、做功等，理解了这些数据，都能更好的帮助快速进步；

4、运动预测 它还可以根据近期佩戴及运动时记录的数据，客观预测各项成绩，像我就喜欢看它预测我的休息恢复时长、半马、全马成绩预测，虽然不一定能达到，但起码对自己身体有了一个更加客观的了解，避免为了PB硬上一些强度，导致身体受伤，那就得不偿失了。

5、多频多星 这个算是佳明发家的本事了吧，毕竟它是从导航开始做起的，现在用多频多星技术，可以更加准确、快速的进行定位和轨迹记录。

6、续航，我基本上是一周充一次电，如果有外地比赛，也是提前充满电，去外地的时候完全不需要再带一条充电线，毕竟佳明的充电线不是通用的充电协议。【友情提醒：佳明手表并不支撑快充，用大功率充电头反而有可能充坏手表电池，所以建议用电脑或5V1A的充电头】

四、能量胶/盐丸

长距离跑步是一项极及消耗体能的活动，所以如果/跑长距离的话，最好还是将补给带上，尤其是在比赛过程中，虽然好多时侯官方会提供一些补给品，但为了PB，并不一定会进补给站，这就需要自备了，能量胶和盐丸是常用的补给品了，我一般都是买康比特的能量胶和盐丸。像能量胶搞活动的时候基本是99块钱30支，还是很划算的。

为什么需要能量胶和盐丸？

长距离跑，尤其是马拉松过程中，人体急剧消耗身体储备的糖原，微量元素也会随着汗水排出体外，导至体能下降，电解质失衡，最直接的就是导致体能跟不上配速降低还有就是容易引起肌肉痉挛，也是我们常说的腿抽筋，甚至心率失常。

能量胶是维生素、碳水、电解质多合一，能够一胶多补，我一般跑马的时候，提前30分钟开始一支能量胶，过程中第10KM开始，每5KM一支能量胶，全马的话大概用6-7支能量胶。

盐丸就是补钠，就像以前干重苦力的吃的咸口味重一样，人体缺钠会更容易感觉疲劳乏力。我一般是10KM一粒盐丸，而且是含在嘴里舌头下发，让它慢慢融化吸引，不是直接嚼碎吞咽。

现在好多时候，去领参赛物资，都会提供这些，活动赞助方的一些趣味游戏或扫码也会送一些，还有就是赛道上的补给站或官兔也会带一些。

五、运动，遇到更好的自己

简单列了一些自己的跑步物资，并非全部，也并非适合每一个人，只是一次分享。跑步以后，更多的是生活规律，经常到户外活动，排解工作的压力、生活的艰辛，更加乐观的对待生活，遇到更好的自己。