什么是鱼油？鱼油的干货贴，十大“深海鱼油”品牌推荐

在追求健康养生的道路上，我们是否曾深入思考过，为何要服用鱼油？其根本目的在于补充omega-3脂肪酸。由此，一个疑问浮现：补充omega-3是否等同于支付智商税？科学研究明确指出，适量补充omega-3对健康极为有益，绝非智商税。然而，我们也应明白，“补品并非随意食用”，但必要的补充则是不可或缺的。

鱼油的主要功效就是补充omega-3脂肪酸，这是人体无法自行合成的必需脂肪酸，因此必须通过饮食或其他补充方式来获取。选择合适的鱼油产品是一项需谨慎考虑的任务。为了帮助大家做出明智的选择，我将在本文中提供十款深海鱼油的全面评测，期望能为您提供有益的参考。

一、什么是鱼油 ?

鱼油是从富含脂肪的鱼类(如金枪鱼、鲱鱼、鳀鱼、鲑鱼、鲭鱼等多脂鱼类)体内提取的浓缩油脂，其中约30%由0mega-3不饱和脂肪酸组成，其余70%为其他脂肪。欧米伽-3(omega-3)是一种必须不饱和脂酸，可以为人体提供二十碳五烯酸(二十碳五烯酸，EPA)，二十二碳六烯酸(二十二碳六烯酸，DHA)和二十二碳五烯酸（二十二碳五烯酸DPA），平衡人体脂肪酸比例，由于人体无法自行合成，因此只能通过饮食补充。

与植物来源相比，鱼油中的omega-3更容易被人体转换利用，世界卫生组织(WHO)建议每周至少要吃1-2份多脂鱼，以维持omega-3的摄取。然而，鱼本身也无法制造omega-3，而是通过摄食海洋中的浮游生物，经过生物浓缩效应在体内累积的，因此富含脂肪的肉食性鱼类，都含有大量的omega-3，与此同时，牠们作为食物链中的高层捕食者，体内也累积了大量的毒素，所以建议避免过量食用这类肉食性鱼类，可考虑通过鱼油补充剂摄取omega-3

二、推荐补充Omega-3的人群

*少吃鱼类、抗拒鱼腥味的人

*过度用眼、饮食不健康的上班族

*想要维持头脑灵活、思维清晰的学生

*希望保持身体健康、改善记忆力的老人家

三、不能食用鱼油的人群

*血液凝固功能不全者

“对鱼类/海鲜过敏者

*怀孕32周以上的孕妇

*最近有计划进行开刀手术的人

*正在服用与鱼油会产生交互作用的药物的人

四、鱼油(omega-3)的好处

鱼油中最重要的营养素是omega-3脂肪酸。omega-3包含EPA、DHA和DPA，其中EPA和DHA可直接影响心脏、大脑、神经系统、眼睛和肾脏的功能，人体各个部位的细胞膜都有omega-3，充足的omega-3可确保身体器官正常运作。

1.心脏健康

持续服用鱼油补充剂可降低出现心血管问题的风险。有研究指出，习惯食用较多鱼类的人出现心血管问题的几率比少吃、不吃鱼类的人要低得多。长期食用鱼或鱼油或有助稳定血压、胆固醇和三酸甘油酯水平,保护血管，维持心脏健康。

2.眼睛健康

DHA是维持眼睛视网膜主要成分，0mega-3不足可能会增加眼疾风险，长期补充0mega-3可以保持视力敏锐度，改善眼睛干涩问题，减少眼睛表面的损伤;0mega-3还有助于减轻光氧化对黄斑部造成的伤害，搭配其他营养素，可降低老年性黄斑部退化的风险。

3.皮肤健康

鱼油中的DHA和EPA有助于维持皮肤的健康，预防皮肤过度衰老，减少皮肤受到紫外线伤害，促进伤口合，预防黑色素生成。有研究表明，鱼油可减轻皮肤干燥和瘙痒的症状。

4.脑部健康

人体各个部位的细胞膜都有Omega-3，而大脑细胞膜中60%是脂肪，其中大部分是0mega-3(DHA)，因此补充足够的Omega-3可维持脑部健康，增加脑血流量，提高记忆力和反应力，促进婴幼儿脑部发育，改善儿童注意力不集中问题，稳定情绪(EPA)。

5.减少肝脏脂肪

如今肝脏疾病越来越普遍，尤其常见于肥胖人群，鱼油有助于减少肝脏中的脂肪，减低非酒精性脂肪肝的出现，也可改善肝功能。

6.抗发炎

当免疫系统对抗感染、排毒或有异物入侵的时候，便会出现发炎现象，抗发炎或有助于预防与长期慢性发炎相关的疾病。鱼油中的不饱和脂肪酸或可降低体内的促炎性细胞因子，改善关节疼痛和僵硬。

7.减肥

鱼油或可降低肥胖人士出现心脏问题的几率，促进脂肪代谢、肌肉生长甚至降低食欲。因此，适当补充鱼油结合饮食和运动，对体重管理有帮助，尤其是降低腰围和腰臀比。

五、Omega-3的食物来源

Omega-3脂肪酸的获取途径主要分为两类：动物性来源和植物性来源。动物性来源主要是指富含EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）和DPA（二十二碳五烯酸）的海洋生物。这些脂肪酸对于人体健康至关重要，尤其在维护心脏健康、促进大脑发育和支持整体视力方面发挥着重要作用。

在动物性来源中，鱼类和海鲜是Omega-3脂肪酸的主要供应者。尤其是那些富含油脂的鱼类，它们不仅是美味的食物，也是这些必需脂肪酸的优质来源。一些著名的多脂鱼包括：

秋刀鱼：这种鱼以其高Omega-3含量而闻名，是日本人饮食中的常见食材。

鳕鱼：鳕鱼是欧洲和北美洲人喜爱的食用鱼类，其油脂含量丰富。

比目鱼：比目鱼是一种扁平的海鱼，其肉质鲜美，油脂含量较高。

鲈鱼：鲈鱼是一种受欢迎的食用鱼，含有健康的Omega-3脂肪酸。

白鲳鱼：白鲳鱼在亚洲市场上很受欢迎，其油脂中富含Omega-3。

鲑鱼：鲑鱼是众所周知的Omega-3超级食物，尤其是野生鲑鱼。

香鱼：香鱼是日本料理中的特色食材，以其高Omega-3含量而受到推崇。

鲭鱼：鲭鱼是一种常见的海鱼，其油脂中富含Omega-3。

吻仔鱼：这种小鱼是许多亚洲菜肴的组成部分，Omega-3含量丰富。

沙丁鱼：沙丁鱼是地中海饮食中常见的鱼类，其油脂是Omega-3的良好来源。

六、鱼油怎么吃?

1.鱼油的合理摄入时机 鱼油，这些富含Omega-3的油脂，在鱼类体内自然存在。研究表明，与餐食中的脂肪同时摄入鱼油，可以有效提高人体对鱼油的吸收率，从69%提升至90%。因此，建议在用餐时或餐后服用鱼油，以获得最佳的吸收效果。而空腹服用则有可能引起胃部不适，应避免。

2.鱼油的日摄入量指南 根据世界卫生组织(WHO)的建议，每日应摄入300mg至500mg的Omega-3脂肪酸。美国食品和药物管理局(FDA)也提出，无论是通过食物摄取还是额外补充，每日Omega-3的摄入量不应超过3克。在服用鱼油补充剂时，应参考产品说明、个人饮食习惯，并咨询医生或药剂师的建议，以确定合适的剂量。

3.鱼油可能产生的副作用 适量补充鱼油对身体有许多积极影响，然而，在某些情况下，服用鱼油补充剂可能会引发一些轻微副作用，包括打嗝、腹泻、恶心、皮肤发痒、鼻出血和食欲不振等。若出现这些症状，可以尝试减少剂量，并避免空腹服用。如果症状严重，应立即就医。另外，长期服用鱼油可能导致体内维生素E水平下降，这时可能需要额外补充维生素E。

4.鱼油不宜人群 由于鱼油具有抗凝血的作用，可能会增加出血的风险。因此，建议以下人群谨慎服用鱼油：对海鲜过敏者、血液凝固功能不良者、即将进行手术的患者以及怀孕32周以上的孕妇。如需服用，请务必先咨询医生或药剂师的意见。

七、TOP10鱼油推荐综合榜单

1、维多能小金装鱼油

产品亮点：在众多鱼油产品中，维多能小金装鱼油以其独特的3A成分配方组合脱颖而出，除了常见的EPA和DHA，还特别添加了DPA，这一成分增强了其他两种脂肪酸的吸收效率，对于调节血脂、降低血液粘稠度以及修复受损血管具有显著作用。

该产品的EPA与DHA的比例为3:2，这一科学配比得到了权威专家和营养研究机构的认可，被视为人体需求与饮食习惯的黄金比例，对心血管健康尤其有益。维多能小金装鱼油的omega-3纯度高达95%，采用rTG萃取和多级分子蒸馏技术，不仅去除了多余杂质，还最大限度地保留了鱼油中的omega-3等关键营养物质，从而显著提升了产品的吸收率和功效。这种高性价比的产品在市场上备受欢迎。

2、LYSI鱼油

产品亮点：源自1938年的冰岛鱼油世家，拥有八十六年历史的北欧品牌，深受消费者信赖。冰岛人的健康长寿与其饮食习惯密切相关，鱼肝油和鱼油作为传统的膳食营养补充剂，在冰岛已有上百年历史。因此，作为冰岛国民品牌的LYSI利思利喜，其原料全部来自非人工养殖的深海鱼群，并采用科学方法进行提取。

LYSI利思利喜的鱼油产品源自FAO联合国粮农组织推荐的优选渔场，精选深海小鱼作为捕捞对象，油脂含量高。胶囊外皮采用天然明胶提取自牛皮，易于吞服和消化。

3、然自自然 NaturalFactors鱼油

产品亮点：作为加拿大领先的健康品牌，"然自自然"凭借其源自阿拉斯加的高纯度深海鱼油，在加拿大的健康产业中享有盛誉。该品牌提供的超浓缩深海鱼油omega-3，每份含量高达900mg，其中EPA含量为600mg，DHA含量为300mg，达到了IVO国际认证的高标准，其质量和纯度超过了欧美等国家的食品和药品监管标准。

"然自自然"的鱼油产品精选自阿拉斯加的深海鱼类，包括沙丁鱼、三文鱼和凤尾鱼，确保了原料的新鲜度和纯净度。产品采用24小时新鲜提取工艺，旨在提供高纯度和易于吸收的营养成分，有助于维持血管的年轻状态，并呵护眼睛和大脑的健康。

4、善元堂鱼油

产品亮点：善元堂，这个源自中国香港的品牌自1997年创立以来，以其优质的鱼油产品深受消费者喜爱，特别在辅助降低血脂方面表现出色，深受信赖。该鱼油产品不仅含有对大脑和心血管健康至关重要的DHA和EPA，而且还特别加入了维生素E，以保护鱼油不被氧化，确保其营养成分的稳定性和有效性。

善元堂的鱼油采用科学设计的密封高温遮光包装，这种包装方式有助于保持鱼油中的营养成分不流失，同时获得了蓝帽子认证，表明其功能明确，并已通过国家药监局的备案审核，确保了产品的安全性和可靠性。

5、维萃美鱼油

产品亮点：源自美国的维萃美深海鱼油软胶囊，以其高含量而著称，每份胶囊含有1500mg的鱼油，实现了5倍浓缩，让消费者轻松摄入高营养，有效维护心脏、大脑和眼睛健康，是全家健康的好选择。

这款鱼油精选自深海鲑鱼，确保了原料的优质和工艺技术的可靠性。独特的升级配方EPA:DHA=3:2，使得含量更加稳定。为了保证产品的保质期，采用了“避光瓶”的包装设计，有效延长了保质期，一般为1.5-2年，大大降低了被氧化的可能性。

6、Wyeth鱼油

产品亮点：作为美国知名品牌的惠氏，其深海鱼油产品特别选用被誉为藻油之王的帝斯曼藻油，利用尖端萃取技术，经过精心配比，制成了一款安全且适合各年龄段人群服用的营养补充品。

这款产品所用的深海海藻提取物，源自大西洋深海的纯净资源，且得益于世界顶尖藻油供应商——帝斯曼的优质原料供应，其安全性获得了美国食品药品监督管理局（FDA）的“GRAS”（Generally Recognized As Safe）认证，确保了天然与纯净。此外，产品中采用的藻胶成分全部源自植物提取，让消费者在使用过程中更加安心，特别适合备孕、孕期及哺乳期的女性服用。

7、Healthy Care鱼油

产品亮点：Healthy Care深海鱼油是澳大利亚知名的保健品品牌，以采用有机植物、天然成分和纯净海洋生物为原料而著称。其生产过程中严格遵循“三不加”原则，即不添加化学香精、原料和色素，这使得产品在市场上赢得了消费者的广泛信赖。

每粒Healthy Care深海鱼油胶囊含有高达1000mg的Omega-3脂肪酸，其中包括180mg的血管清洁剂EPA和120mg的脑黄金DHA，这种黄金配比的科学组合能够为健康提供高效的营养补充，成为守护心血管和大脑健康的重要力量。

8、奈力士鱼油

产品亮点：源自新西兰的奈力士鱼油，以其纯正的深海资源为基础，通过先进的超临界CO2逆流萃取技术，以及独特的冻化脱臭工艺，确保了产品的纯净度和口感。其胶囊中的鱼油颜色鲜亮，无腥味，小分子结构使得吸收更为高效。奈力士致力于提供高含量的鱼油，以满足消费者对健康的需求。

这款产品经过35年的科学研究和智力开发，是一款全面的健康补充品。它通过了PMP认证、HACCP等多项权威认证，品质值得信赖。

9、纽崔莱鱼油

产品亮点：纽崔莱精粹鱼油软胶囊是国际知名的营养补充品牌，长期致力于开发天然的保健品。公司始终采用来自有机农场的植物原料，确保每件产品都达到高标准的纯净和健康，旨在向消费者提供最优质的营养补充品。

此产品精选来自深海的三种冷水鱼类，以其纯净的品质和更高的营养价值而受到青睐。其无合成香料、无合成色素和无防腐剂的配方，让消费者使用起来更加放心。

10、NYO3 诺威佳鱼油

NYO3诺威佳，作为品牌的跨境热销明星产品，荣获IKOS顶级磷虾油认证，成为全球唯一获得金标认证的产品。此外，它还被评为膳食补充领域产品价值创新品牌。得益于其9倍的溶油能力和6倍的吸收率，NYO3诺威佳成为了高度纯净的金标油产品。

采用双鲜专利技术，从南半球48区威德尔海的新鲜磷虾中提取精华，确保即时加工，专利纯鲜提取，并通过锁鲜封装技术，使产品更加安全可靠。

在深入剖析了当前市场上十大深海鱼油产品的全面评估后，我们对这些产品的质量和功能有了更深刻的认识。需要指出的是，鱼油的功效并非在短时间内就能看到，只有长期坚持使用，才能真正体验到其对健康的益处。因此，消费者在挑选鱼油产品时，应将产品的安全性和权威认证作为重点，同时也要考虑其研发实力和性价比。