科学补锌饮食与运动睡眠建议

锌补多了会反胃，影响铜的吸收，剂量不清宁愿从食物补起。

海鲜要新鲜，蛤蜊彻底吐沙，鱼刺处理干净，过敏体质先少量尝试。

加工零食、含糖饮料会影响食欲和微量元素吸收，日常尽量不买或少买。

吸收离不开生活节律。

日照帮助维生素D生成，钙才能顺利进骨头，户外活动每天安排一点，阳光别太毒，避开正午强晒。

跳绳、跑跳、拍球这些负重运动能给骨骼信号，长得更结实。

夜里深睡时生长激素分泌多，入睡时间尽量提前，房间安静、光线暗、电子屏幕收起来，效果更好。