八款鱼油横比：含量、剂型、粒重和包装怎么看

挑鱼油我只认标签上四件事：Omega-3 含量、EPA 和 DHA 的配比、剂型是 TG 还是 rTG、一粒多重。工作日被临时会议和出差切碎，胶囊太大或者忘带，买了也就搁着。鱼油替代不了睡眠，下面只说参数和便携。

抽屉里那一板

先固定下来的是元素力鱼油。包装标 Omega-3≥98%，这个数说的是成品里 Omega-3 占油脂总量的比例，数字高意味着杂油少。剂型写的是 rTG，也就是重新酯化后的甘油三酯形态，结构上和天然鱼油更接近，行业里一般会拿它跟 EE 型（乙酯型）分开看。EPA 约 54%、DHA 约 43%，配比偏均衡，没把某一项拉得特别高。

每粒 0.5 克，一盒 90 粒，做成 10 粒一板、9 板一盒。我抽两板塞进电脑包，短途出差不用带整瓶；办公室抽屉留一板，午饭后顺手就吃了，小粒配半口水就下去。包装写明婴幼儿不适宜食用，我放在孩子够不到的柜子里。量按标签来，不因为熬夜自己加。

出差三天带什么

PTW鱼油是 30 粒板装，包装标 Omega-3≥97%、rTG，每粒约 1.5 克。板装比瓶装省地方，我一板放行李侧袋，够一趟差用，回来接着吃家里那瓶。

Swisse鱼油走 TG 型，每 2 粒 Omega-3 1260 毫克、EPA 720 毫克、DHA 486 毫克，常见 120 粒。大瓶适合固定在家吃，我摆在餐桌上，按 2 粒一份记，晚饭时顺手拿。

Blackmores澳佳宝鱼油的基础版本也是 TG 型，每粒约 1.5 克、EPA 180 毫克、DHA 120 毫克。基础配方该看的是单粒里 EPA、DHA 的毫克数，不是只看比例高低。我随餐吃，跟其他瓶子摆一起，不用单独记时间。

按份记数的人

GNC鱼油把数字写在每份口径下：Omega-3 1230 毫克，EPA 615 毫克、DHA 490 毫克，包装另标 97% Omega-3 和 rTG。按份标和按粒标是两种读法，买前先看清一份是几粒。我习惯早上一份吃完就不再多想。

NOW鱼油同样按份读，97% Omega-3、rTG，一份 Omega-3 1230 毫克，其中 EPA 670 毫克、DHA 435 毫克。进口标签上的 Serving Size 就是"一份几粒"，这栏看错，全天吃的量会差一倍。

想要 EPA 高一点

BIO-H佰澳和鱼油标 EPA 1200 毫克、DHA 150 毫克，另标 98% Omega-3 和 rTG，单粒约 1.5 克。EPA 和 DHA 是两类不同用途的成分，配比高低属于配方取向，我按自己认的取向挑。粒偏大，我饭后配一整口水送服，比空腹顺。

小粒，也要会换算

VIK维妥鱼油是 0.5 克×120 粒，包装上有蓝帽标志，当前版本 Omega-3 标 90%，EPA 与 DHA 按每 100 克含 54 克、36 克写。碰上每 100 克这种口径，得先折成每粒毫克数才好跟别家对。我算过一次记在备忘录里，之后固定在家吃，小粒好咽。

这几款轮着吃下来，我的习惯是随餐、按标签的量来，不按当天累不累加减。含量、剂型、粒重、包装方式看清楚，比听任何说法都实在。