懒人版一周低卡健身餐！简单美味营养，亲测有效～

前段时间称体重又发现自己涨了好几斤，有些着急了。经过一个月严格的体重管理，果真效果很好，30天瘦下5斤，又恢复到理想状态。整理了瘦身期间的部分食谱供大家参考，这份食谱口味佳，操作简单，不浪费食材。敲重点！瘦身一定不要什么都不吃，有意识地控制碳水和脂肪的摄入量才是关键。

👣周一

🌷早餐：鸡蛋 圣女果 红豆薏米粥

🌸午餐：荷兰豆炒虾仁 秋葵 黄瓜

🍀晚餐：紫薯 葡萄 魔芋代餐粥

👣周二

🌷早餐：吐司 紫薯 青菜粥

🌸午餐：鸡胸肉 西兰花炒虾仁 玉米

🍀晚餐：圣女果 荷兰豆 魔芋代餐粥

👣周三

🌷早餐：吐司 土豆 红豆薏米粥

🌸午餐：鸡胸肉 荷兰豆炒龙利鱼 圣女果

🍀晚餐： 西兰花 苹果 魔芋代餐粥

👣周四

🌷早餐：吐司 玉米 青菜粥

🌸午餐：西兰花炒虾仁 芹菜香干 鸡蛋

🍀晚餐：圣女果 黄瓜 魔芋代餐粥

👣周五

🌷早餐：鸡蛋 圣女果 青菜粥

🌸午餐：荷兰豆炒龙利鱼 芹菜香干 玉米

🍀晚餐：火龙果 生菜 魔芋代餐粥

👣周六

🌷早餐：鸡蛋 玉米 青菜粥

🌸午餐：鸡胸肉 凉拌西兰花 圣女果

🍀晚餐：秋葵 哈密瓜 魔芋代餐粥

⭕️PS：我炒菜尽量低油少盐，能生吃的尽量生吃，能凉拌的绝不过油炒。

💕最后祝大家越吃越瘦，越吃越美。