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10年到20年,我在105斤到170斤的自由切换——普通妇女的减肥之路

2020-10-21 16:16:31 791点赞 863收藏 363评论

在我第一篇穿搭文章里,大家对同一时期的我的体重及身体状态褒贬不一,导致我非常想分享一下10年来我整个体态的变化以及我这样一个易胖体质是如何做才能从产后的150斤到现在的124斤。文章内附大量真人照片,某些状态可能导致心理不适,请做好心理准备(我也做好你们真实评价的心理准备)

大四那年借助合理饮食及运动我的体重维持在105-108斤(本人身高170cm),这个体重也是我成年后体重的最低值,当时一度找不到一条合身的紧身裤来穿(也是当时口袋紧,不能及时的对衣橱进行更换),一时半会儿找不到当时的照片,大概就是这么一个状态

毕业照毕业照

毕业后体重回升到120斤,但是由于当时工作性质,并没有在腹部堆积大量脂肪,基本都是胖的比较均匀。但是仍然不敢多吃晚饭。

11年底工作的店铺11年底工作的店铺

12年中旬12年中旬

12年10月12年10月

这是第一次去东北见公婆,虽然照片有些模糊但是大体看得出维持的还算比较好

13年上半年13年上半年

我觉得写完这篇文章可以在从头缕一遍我的穿搭历程了,好多照片我自己都没眼看,理解不了当时是什么想法

13年10月13年10月

这张照片是买房后没多长时间,当时硬凹还是能凹出好看的角度。

13年过年13年过年

13年春节的时候跑到重庆和父母一起过春节,也是单身时期跟父母度过的最后一个春节。12年到14年中旬,大概维持120斤左右上下浮动不大,处于不吃晚饭状态(偶尔好吃的会吃一点)

14年5月14年5月

这是举办过婚礼之后正式过上了夫妻两个人生活

14年10月14年10月

同年的10月去重庆探亲,在哥哥的母校门口,这个时候由于开始备孕已经恢复了正常饮食,但是仍然不会乱吃。

同年12月去承德出差同年12月去承德出差

穿对了衣服摆对了造型仍然不算胖

15年元旦15年元旦

没有记错的话这一年的元旦上海外滩发生了踩踏事件,我们是元旦当天到达的上海。这张照片看不到身材,但是从面部能够看出还是正常体态,不会让人觉得胖,但是从这之后就开始越来越胖。中间也很难找到一张全身照片。

15年11月15年11月

这是怀孕一个月的时候跟公司去杭州旅游,当时的体重已经接近135斤,从这之后就开始了想吃什么吃什么的道路,一直到生完娃娃后恢复工作。

15年过年15年过年

这个时候怀孕大概4个月,其实4个月的孕期对于别人是刚刚显怀,而我已经穿上了孕妇背带裤。

16年6月生产前几天16年6月生产前几天

这个时候的体重到达了我体重的巅峰将近170斤,并且由于孕晚期水肿已经完全变了一个样子,这个时候去过两次银行背了两次身份证号核对身份。更夸张的是由于肥胖声带都发生了变化。我已经没有了这张照片,是我的老母亲保存了下来,在我每次需要的时候即使发给了我。

16年10月16年10月

趁着休产假的最后一个月带着娃娃去重庆住了半年。当时应该是140斤左右,又让我迷茫一次的迷之搭配。

16年过年前后16年过年前后

买了一身从来没有穿过的一身衣服,后来直接给了婆婆

17年夏天17年夏天

这个时候已经开始注意外形,重新控制饮食。但是仍然135斤以上。

17年春节17年春节

这一年的春节,我完成了高中以来的终极愿望,去参观的敦煌莫高窟。体重也开始逐渐下降,然而就是这个月,我又怀了二宝儿。

17年3月17年3月

这个时候应该是刚刚知道怀孕,体型也差不多跟怀一胎之前一样,可能瘦那么三四斤?但是这个孕期,我没有像之前一样胡吃海塞,在保证营养的前提下控制饮食(虽然最后的体重仍然上了160斤)

19年4月19年4月

19年的4月,娃娃大概5个月,回复工作的前夕,其实这之前我就开始调整饮食了,由于一胎得到了经验,所以不在以喂奶之类的借口来满足自己的口腹之欲。但是仍然在140以上。

19年9月19年9月

这个时候开始回复运动,但是强度并不能达到减脂的标准,所以体重也没有明显变化。

19年过年19年过年

从10月份到12月份,由于跟朋友打赌,所以加快了减脂的速度,具体方法会放到文末跟大家分享。这个时候大概127左右,跟目前体重相差不多。

20年6月20年6月

经历几个月疫情的居家办公,也跟风做了好多美食,而且因为爱好烘焙,隔三差五的就会做一些来吃,但是几乎一斤没有胖。

前两天前两天

126-128的体重维持了有七八个月,直到上个月天气转凉,我又开始了新一轮的减重计划,目标是21年之前到达120斤一下,之后就去健身房找教练着重去塑性,我喜欢马甲线,不喜欢纯瘦(当然我这种人也不会纯瘦)

简单概括一下,从19年3月到20年3月,大概减重23斤,主要方式就是合理饮食和适当运动,其中分了两个阶段,从74kg到70kg第一阶段,大概用了5个月,中间停止2个月,适当恢复正常饮食,以及不在每天运动。第二阶段从70kg到63kg,大概用了4个月,后期恢复正常饮食,没有出现复胖现象,一直在2-3斤的合理范围浮动。虽然我的减重过程没有很快,但是胜在稳定,并且全程在哺乳期进行,没有使用极端方式。

关于饮食,我自己遵循以下几个原则:调整饮食结构,多蛋白少碳水少脂肪,不需要很严格,大概知道日常食物的区分就可以,然后把碳水尽量放在早上。一般我会吃早饭之前喝一袋豆浆,然后日常搭配是粥+蛋+蔬菜。上午大概10点左右会吃一点水果来填补饥饿感。中午由于在办公室比较受限,尽量减少外食为主(曾经一段时间自己带过早上做的三明治),偶尔也会用小电锅煮一些汤类,其实减脂餐可以吃的很好吃,不非要做成难以下咽那种(有一篇文章介绍了我一部分早餐,可以参考一下,传送门 post.smzdm.com/p/a5kqopq7 ),下午容易饿的时候补充一些坚果或者瓜子,我爱吃瓜子,所以即使减肥阶段也没有禁食,这一点也非常重要,如果某天自己非常想吃某种高热量的东西,就去吃吧,心情愉悦后大脑会向身体发出正确的指令。晚饭我一般都是不吃的,即使不在减肥阶段,我也不会每天吃晚饭,除非出去聚餐或者晚上想要喝一点的时候,这应该算我日常习惯了。不过晚上睡觉前,我可能会喝一些牛奶

关于运动,在我的认知里只要是动了,就可以帮助消耗能量,从而加大热量差,日积月累就有了减脂的效果。所以我不会按照运动教程那样必须坚持多少分钟,而是利用碎片时间,即便每天十分八分也可以(疫情期间我跟孩子就是每天跟着抖音的4分钟减脂操去做,大概每天两次每次2组,所以几个月时间,我的体重几乎没有任何变化),后来上班以后我利用上下班时间走路来维持运动(单程不到5公里,稍微快走大概30-40分钟)。其实我也去过健身房,但是对于我这种小白来说,健身房等于一台跑步机,我甚至懒得在健身房洗澡,所以后来决定不需要增肌塑性的话就不在浪费钱了。

以上就是我自己10年身材变化的一个分享,其实通篇看下来多少有点水,也不知道有几句话是对大家有帮助的,如果没有帮助,就当看个乐呵吧。

所以,欢迎点赞收藏评论,友善评论~

最后闺女镇楼,网络对老母亲更宽容

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