上班族必看，列举10个最有效的减脂动作，让你在家就能做

上一期写了关于减脂饮食方面的文章，这一期选择居家减脂动作推荐给大家，搭配起来，能够最有效的进行健康瘦身，不仅省时省力，还能省钱！！！

👇这是上一期的食谱，请自行参照。

上班族专属减脂饮食谱！不信没有你爱吃的零食~之前写的一篇关于我下班健身的内容，反响比较好，想着继续给大家更新一下。趁着热度，多多给大家分享一下，咱们上班族的食谱，大部分是我经常食用，不惨咋任何品牌推荐，只推荐参数，给大家参考，要是大家有更好的内容，请多多留言，让大家看到这些干货。我今年26岁，系统健身5年，也是一个上班族，每周训练四次。介绍完不懂得王道长| 赞11 评论4 收藏25查看详情

如果你也是每天朝9晚6，拖着疲惫的身躯走进地铁，掐着点吃饭，自己的时间都被榨干，那这份简单的运动小攻略，你可不能错过，因为我跟一样， 都是上班族，一般你正在经历的事情，我也正在经历，我们面临相同的境遇，不过不同的是我每周健身四次，拥有一套属于自己的科学健身攻略，接下来就介绍给你。

第一个动作：俯卧撑

俯卧撑，这个动作简直就是极品，就这么一个小小的动作，就能够改善你的体态，让你拥有一个充满力量的上肢与身躯，女士也不要担心，不是说随便一练就能够成为金刚芭比，放心踏实练。女士改为跪姿俯卧撑即可。

训练组数：10个*5组

第二个动作：波比跳

超级超级适合燃脂，提升你心肺的一个好动作，做完一套下来气喘吁吁，大汗淋漓，痛快！

用这个做减脂训练超级合适不过，但也有可能是某些人的噩梦，因为训练难度比较大。

训练组数：10个*5组

第三个动作：跳绳

这个动作，需要注意的是，做之前一定一定要热身，体重如果是大重量的人群，尽量避免做这个动作，改为游泳等。跳绳对于你的协调、心肺、耐力都是一个不错的训练方法。

训练时长：15分钟-20分钟最佳

第四个动作：原地登山跑

这个动作，不仅能够训练你的上肢力量，还能训练到你的下肢，而且最累的可是你的核心肌肉，

因为你会发现，你的小肚肚可能会更累。

训练组数：左右各一次为一组，一组10个即可，做五组。

第五个动作：开合跳

哇哇哇~这个动作你可一定一定给我做到大开大合，不许偷懒。虽然累，但你呼出的气都是肥肉呦~

训练组数：10个*5组

第六个动作：深蹲

无论男女，你的臀部肌肉都是相当重要的，所以我们怎么会放过臀腿训练呢？

来来来，做起来。下蹲吐气，发力回归到原始动作，千万记住，不许憋气做这个动作！！！

训练组数：15-20个*5组

第七个动作：箭步蹲

这个动作强化你的股四头肌，也就是你的大腿上面，还有你的臀部。

咱就说一套下来，汗流浃背不为过。

训练组数：15-20个*5组

第八个动作：平板凳臂屈伸

肱三头肌训练的一个不错动作，给自己一个空间，双腿伸直，双臂伸直，每次下降记得持续发力

训练组数：8-10个*5组

第九个动作：半蹲摆腿

这个动作核心其实就是节奏节奏节奏，配上音乐，加上鼓点，做起来的话就没那么累，

但是对于我们新手减脂，依旧是个好动作呦。

训练组数：15个*5组

第十个动作：平板支撑

训练你核心肌肉群的动作，让你无法避开。

训练组数：20秒*3

好啦，一些简单的动作推荐，每天训练选择三个即可，配合上之间写的饮食计划。

好身材已经向你招手啦，千万别只收藏不运动呀。

你的运动才是我写文的动力。

附上我之前的文章吧~给同是打工人的小编点点关注呗~

下班健身5年，我的臂围大了三圈（文尾提供上班族训练方式）2017年我刚接触健身，那会我还是个健身新手小白。至于为什么开启健身路，说起来还蛮逗的。上学的时候由于学校的澡堂一三五对女生开放，二四六才对男生开放，所以我们都是隔天才能洗澡。而那天周三，上完体育课的我浑身都是汗，不洗澡又难受，便琢磨去哪里洗澡。澡堂吧太贵，能洗澡的地方有哪里呢?......健身房！不懂得王道长| 赞109 评论176 收藏494查看详情