如何判断一双跑鞋该换了

如何判断一双跑鞋该换了

跑鞋的更换周期是一个被大多数跑者低估的问题。很多人看到鞋面还是完整的鞋底纹路还没磨平就觉得这双鞋还能再跑跑，但实际上跑鞋最核心的缓震性能在鞋子的外观出现明显磨损之前早就已经衰减了很多了。

标准的建议是一双跑鞋的寿命大约在五百到八百公里之间，具体数字取决于跑者的体重和跑姿和偏好的跑鞋类型。体重较大的跑者每次落地对缓震材料的压缩更大中底材料的衰减速度更快可能四百公里左右就需要换鞋了。喜欢穿极简轻薄竞速鞋的跑者因为鞋子本身的中底材料就比普通训练鞋薄而且密度更低寿命也比厚重的慢跑鞋要短。路面条件也有影响，一直在粗糙的柏油路和碎石路面上跑对鞋底的磨损和材料的压缩都比在塑胶跑道或有弹性的步道上跑要快。一个简单的自测方法是把鞋子放在平坦的桌面上从后面和侧面观察中底，如果看到中底的泡沫材料出现了明显的永久性褶皱和压缩变形或者鞋底在水平面上放不平整了一边高一边低，说明这双鞋的中底已经塌了该换了。

另一个判断标准是跑完之后身体的反馈，如果以前穿着某双鞋跑十公里膝盖和脚踝都没有任何不适，最近几次穿着同样的鞋跑同样的路线和配速跑完之后膝盖或者脚踝隐隐酸痛和不适，很大概率不是你的身体出了问题而是这双鞋的缓震已经衰减了让关节承受了更多的冲击力。开始记录每双跑鞋的累计里程是一个跑者成长的好习惯，用运动手表配合的手机APP或者简单的手机备忘录记录每次跑步的距离和时间，跑到五百公里左右就开始注意体感的变化。

除了累计里程外跑鞋存放的环境也会影响中底材料的寿命。不要把跑鞋长时间放在汽车后备箱夏天后备箱内的温度可以高达五六十度等同于给中底在做加速老化试验，也不要把跑鞋放在暖气片旁边烘干。跑鞋在室温下阴凉通风处存放中底的发泡材料能保持更久的弹性和缓冲性能。

跑鞋的里程寿命一般情况下在五百到八百公里之间但这个数字波动很大跟你的体重和跑姿和路面类型都有直接的关联。体重轻的和跑姿轻盈落地冲击力小的跑鞋能多用一两百公里，体重偏大和习惯用足跟重重砸地落地的跑者鞋底中底的缓震材料老化得快建议在靠近五百公里的时候就注意开始检测鞋的缓震衰减情况并及时计划换新。