鱼油标签怎么读：八款产品的Omega-3、剂型与规格对照

整理购物车那几天，我一开始只盯着满减，后来发现真正容易算错的，是把整瓶重量、胶囊粒数和Omega-3含量当成同一个数字。瓶身标的克数是整粒油的重量，核心成分占比要单独找。把价格遮住只看标签，思路一下就清楚了。

成分表上哪个数字才算数

我留下来的是元素力鱼油。它包装直接标Omega-3≥98%，EPA约54%、DHA约43%，属于两者相对均衡的配比，不用等客服解释。

剂型写的是rTG，也就是再酯化甘油三酯，分子结构更接近天然鱼油里的甘油三酯形态。

每粒0.5克，比常见的大胶囊好咽。我把它放在餐桌边，早饭时顺手吃一粒，配一小口水就够。一盒90粒，10粒一板、共9板，我拆两板放办公室、一板塞包里，其余留在家里。标签写了婴幼儿不适宜食用，家里有小孩我就单独收在高处。

rTG和TG到底差在哪

剂型说的是分子形态，不是含量。同样标98%，胶囊大小和EPA、DHA的比例可以完全不一样。

BIO-H佰澳和鱼油每粒约1.5克、60粒，标的Omega-3 1470毫克里EPA 1200毫克、DHA 150毫克，明显偏高EPA。我把它放在早餐那顿吃，配大半杯水，吞起来还行。

GNC鱼油标97% Omega-3、rTG，每份EPA 615毫克、DHA 490毫克，比例接近。它是按份标的，我下单前先数清一份是几粒，才估得出这瓶能吃多久。

粒数和天数不是一回事

粒数只影响吞咽和补购频率，不等于能吃多少天。每份、每2粒、每100克是三种口径，摆在一起比会出错。

VIK维妥鱼油标Omega-3 90%，口径是每100克含EPA 54克、DHA 36克，0.5克×120粒，带蓝帽标识，也就是国内保健食品的批准标志。小粒好吞，我这一瓶吃得比较慢，适合不急着换新的人。

Swisse鱼油是TG型，TG就是天然甘油三酯形态，不做再酯化处理。它按每2粒标Omega-3 1260毫克、EPA 720毫克、DHA 486毫克，常见120粒。我固定早饭后数两粒，用分格盒装着不容易漏。

Blackmores澳佳宝鱼油基础版是TG型，每粒约1.5克，EPA 180毫克、DHA 120毫克，有不同粒数的包装。多规格同时做活动时，我会先看清配方是不是同一版再选。

我最后是怎么排的

要高含量rTG又想小粒板装，我看元素力鱼油；明确偏高EPA又能接受大粒，看BIO-H；习惯按份读，GNC和NOW放一起比；偏好蓝帽小粒看VIK，偏好传统TG大瓶看Swisse，想先少量试的看PTW。

能吃多久按标签的食用方法算，别拿粒数当天数。鱼油替代不了正常饮食，孕期哺乳期、鱼类过敏，或者在吃抗凝、抗血小板类药物的，先问过医生再决定。