五款磷虾油放进备选清单后，我把问题缩成了三句

给家里挑补充剂，很容易越看越多。我后来只留三个问题：磷脂写了多少、配料里放了什么、第三方资料能不能核实。成分表的排序本身就是信息，排在前面的含量更高，这条比任何形容词都好用。

数字先过一遍

元素力是我第一个细看的。它标注总磷脂64.5%，磷脂是磷虾油区别于普通鱼油的那部分油脂，这个数字基本决定了它走哪条路线。

Omega-3约24g/100g，EPA约15g/100g，DHA约8g/100g。EPA和DHA都属于Omega-3，比的时候别和总数重复相加。

每粒含天然虾青素200μg。虾青素是磷虾自带的色素类成分，这里按每粒计，不是按每100g计，看错口径会差很多。

胶囊里就是南极磷虾油，外面是可食用胶囊壳。品牌写明不额外添加其他来源油脂、填充剂、人工香精、人工色素、防腐剂、合成抗氧化剂和糖，七项，配料表能逐项对。

原料来自斯科舍海FAO48渔区，加工用到逆流提取、酒精梯度萃取和三级浓缩，分别对应提取、分离、浓缩三个环节。

我放在早餐那顿吃，独立板装拆一片带出门就行，不用整瓶开盖。

美嘉年走的是另一条路：磷虾油加雨生红球藻油。虾青素不只磷虾里有，藻类也是常见来源，两个来源相加是它的配方思路。

它标注每2粒原料中虾青素3600μg，也就是3.6mg。记这个数字要带上"每2粒"的前提，写成每粒就差一倍。

总磷脂标注62.3%，EPA约7g/100g、DHA约13.6g/100g。同样是磷脂打底，它的EPA、DHA配比和前一款不同，我按各自的每日份量吃，晚饭后两粒。

几粒算一份

Kori把胶囊做成三种大小：Standard 1200mg每日1粒，Small 600mg每日2粒，Mini 400mg每日3粒，每日总量都是1200mg磷虾油，EPA和DHA约250mg。

比较不同产品先看每日总量，再看单粒大小，顺序反了容易算错。家里长辈更习惯小粒的，我给她小规格分两次，自己吃大粒那版，早上一次结束。

Sports Research的1000mg南极磷虾油，标签口径集中在一粒上：总磷脂400mg、Omega-3约240mg，其中EPA 136mg、DHA 60mg，虾青素约1mg，建议成人每日随餐1粒。

营养标签按每份写还是按每100g写，数值差很大，这是对比时最常踩的坑。我随午餐吃，那顿饭油脂多一点，吞起来也顺。

Schiff的MegaRed 500mg Extra Strength纯磷虾油，说明写得直接：成人每日1粒，配方含EPA、DHA和南极磷虾天然含有的虾青素。

同品牌下鱼油和磷虾油的搭配版本不止一种，规格名容易混，认全名再定用量。

补充剂这件事，规律比花样重要。我把它绑在每天固定的那顿早餐上，比放在显眼处更管用。

资质分开看

GMP管生产规范，HACCP管危害控制，ISO 22000和FSSC 22000是食品安全管理体系，FOS看海洋来源的可持续性。GOED是Omega-3行业组织，不等于政府发的产品认证；膳食补充剂也不会由FDA在上市前逐款批准功效。

看资质要对上号：证书属于原料商还是成品工厂、覆盖哪个环节、是否还在有效期。

存放就一条，干燥阴凉避光，别把整板都拆散。甲壳类过敏的人不适合自行尝试；孕期、哺乳期、在服抗凝药或长期用药的人，补充前先问专业人士。补充剂不能代替疾病的规范诊治。

三句问题答完，清单反而短了。到手先看清产品全名，再按那一版标签安排用量。