作为健身小白，一文看懂蛋白粉、左旋肉碱、能量棒选择

对于值友来说，收藏等于运动，买买买等于运动，运动装备还没来得及集齐召唤神龙，就已经开始鼓吹运动补剂了，运动补剂是什么，作为健身小白要不要吃，运动补剂选什么？一文给你最直白的了解。

“运动补剂”，Sports supplements，也称为“营养品”，使用补剂主要是为了补充营养物质的摄入，从而提升训练效果、帮助肌肉生长、提高运动能力等。

补剂不是药，更不是违禁品，也不是金手指，不可能有立竿见影的效果。他只是从食物里提炼出来的一些人体所需的元素，来帮助我们保养身体、提高运动能力。由于健身人群运动中较大的消耗和肌肉损伤（增肌过程），单纯的食物已经不能完全补充身体所需，因此要需要摄入补剂。

作为小白而言，我觉得不需要了解太多肌酸、氮泵之类的运动补剂，运动强度上不来，运动补剂吃了也是白吃。因此，根据身体情况，与自身的需求，建议推荐的无非是蛋白粉、左旋肉碱和能量棒。

1.蛋白粉

蛋白粉几乎是健身人群第一接触的补剂，所谓蛋白粉，其实就是补充蛋白质的一种粉末，从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白，还有分离蛋白、水解蛋白等品种，经过进一步提取，其蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快。

蛋白粉适老少咸宜，适用于幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群。作为氨基酸补充食物，其用途是为增肌、减脂、塑形等需要摄入大量蛋白质的人群提供必需的营养。

对于小白而言，你可以通过吃蛋白粉，而减少一日5个鸡蛋，避免“污增肌”，也可以靠这个来增加摄入热量消耗，达到减脂的作用。

品牌推荐：

诺特兰德

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诺特兰德的溶解度很好，粉质也不会让你出现不适感，比较细，像细沙一样——说白了，口感还是很重要的，而经典中的经典就是最火的冰咖啡味道了。

On（欧普帝蒙）

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On（欧普帝蒙）是众所周知的老牌子了，不过在味道上感觉像是专门为老美设计的，而On（欧普帝蒙）金标最大的特点就是成分好，蛋白质含量占比0.79。当然，你也可以说他是贵的有理由。

肌肉科技

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肌肉科技算是现在的网红产品了，几乎是个教练都会给你推荐这款，也是资历比较老的的牌子。但个人觉得肌肉科技的粉质会稍微粘一点，不是自己喜欢的款。

对于新手而言，选择蛋白粉首先应该看价格，再次看口感，最后看成分。

为什么这么说？因为首先你得明白，实际上健身是个无底洞，所以首先要找自己能接受的合理价格，然后就是多尝试一点，如果有健身基友的话，可以交换着喝一喝，然后找到自己喜欢的口感，比如我个人就喜欢比较细的粉末，味道上最难接受的是各种草莓味。最后，等你有了进一步增肌的需求，再考虑成分的问题。

2.左旋肉碱

左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源。

左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。

但是注意，目前没有任何一个具体的科学实验证明左旋肉碱的实践作用，但不少人用过的都说好。是由于安慰剂作用，还是实际有用就仁者见仁智者见智了。

但是，单纯靠吃它就想减脂绝不可能！最好在，运动前60-90分钟吃。

同时，一定要避免一些三无杂牌减肥药往往会加入违禁成分，例如西布曲明和酚酞，会导致极度兴奋、抑食，伤害中枢神经。

诺特兰德左旋100000

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诺特兰德左旋100000的左旋含量：1000mg/份，100份，此外还添加了维生素b族，但这个分量有点多，100天感觉保管不好很容易氧化，并且它的瓶身非常软，有种不小心掉地上就全破了的感觉。

肌肉科技左旋200000

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左旋含量：2000mg/份，算是单份左旋含量比较高的产品了，100份，也是添加了维生素b5，颜色透明，闻起来有点像橘子味泡腾片，喝起来比较酸。

海德力左旋肉碱46500

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左旋含量：1500mg/份，31份，正好是一个月的量。左旋肉碱的纯度建议从1500mg-2000mg用起，31天的用量对新手来说刚好，瓶身密封性高，也比较卫生，而且多款味道选择，适合女性健身朋友。

3.能量棒

能量棒是一种可以提供大量能量的棒状食品，最初设计出来（1980年）是为了解决跑马拉松时因糖原耗尽而遇到的临界状态，而目前能量棒主要是用于代餐，又或者在运动后、运动中，感到饥饿的时候吃的加餐——现代生活，连健身的时间都是挤出来的，自然能简单就简单的做了。

作为代餐的能量棒，则建议按照正常吃饭时间摄取。睡前两个小时，尽量不要吃下太多热量。另外，虽然能量棒的营养成分，比汉堡、煎饼果子这些来得丰富，但只靠饮食控制的减肥是没办法有长远效果的，一定得搭配运动和饮食计划。

KIND bar 坚果能量棒

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以坚果为主料的专业能量棒不多，能把它做得低糖又健康的就更少了。虽然热量和脂肪看起来很高，但多为对人体有益的不饱和脂肪酸，还加入了额外的膳食纤维，只要适量食用就没问题。这款能量棒用的全是天然食材，坚果满满，味道自然不差。其中杏仁核桃夏威夷果口味的坚果香气最足，而枫糖核桃海盐口味则有微妙的甜咸感，味道层次更丰富些。

迪卡侬大豆蛋白棒

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不过，说实话，我买的最多的还是迪卡侬的蛋白棒。说出来也不怕大家笑话，因为小朋友上培训班的地方刚好有迪卡侬，然后买满50元可以免费停车两小时（停车费24元），所以主要还是贪便宜。虽然看上去像米花棒，但吃到口里的感觉很软，咬下去就是蔓越莓的味道。

最后，本文旨在给健身小白推荐路径，仅代表个人观点。