作为健身小白,一文看懂蛋白粉、左旋肉碱、能量棒选择

2020-04-09 15:30:30 8点赞 49收藏 4评论

对于值友来说,收藏等于运动,买买买等于运动,运动装备还没来得及集齐召唤神龙,就已经开始鼓吹运动补剂了,运动补剂是什么,作为健身小白要不要吃,运动补剂选什么?一文给你最直白的了解。

“运动补剂”,Sports supplements,也称为“营养品”,使用补剂主要是为了补充营养物质的摄入,从而提升训练效果、帮助肌肉生长、提高运动能力等。

补剂不是药,更不是违禁品,也不是金手指,不可能有立竿见影的效果。他只是从食物里提炼出来的一些人体所需的元素,来帮助我们保养身体、提高运动能力。由于健身人群运动中较大的消耗和肌肉损伤(增肌过程),单纯的食物已经不能完全补充身体所需,因此要需要摄入补剂。

作为小白而言,我觉得不需要了解太多肌酸、氮泵之类的运动补剂,运动强度上不来,运动补剂吃了也是白吃。因此,根据身体情况,与自身的需求,建议推荐的无非是蛋白粉、左旋肉碱和能量棒。

1.蛋白粉

蛋白粉几乎是健身人群第一接触的补剂,所谓蛋白粉,其实就是补充蛋白质的一种粉末,从牛奶中提取而来,常见的是乳清蛋白,还有分离蛋白、水解蛋白等品种,经过进一步提取,其蛋白质含量增加,乳糖减少,吸收加快。

蛋白粉适老少咸宜,适用于幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群。作为氨基酸补充食物,其用途是为增肌、减脂、塑形等需要摄入大量蛋白质的人群提供必需的营养。

对于小白而言,你可以通过吃蛋白粉,而减少一日5个鸡蛋,避免“污增肌”,也可以靠这个来增加摄入热量消耗,达到减脂的作用。

品牌推荐:

 诺特兰德 

 诺特兰德的溶解度很好,粉质也不会让你出现不适感,比较细,像细沙一样——说白了,口感还是很重要的,而经典中的经典就是最火的冰咖啡味道了。

 On(欧普帝蒙)

On(欧普帝蒙)是众所周知的老牌子了,不过在味道上感觉像是专门为老美设计的,而On(欧普帝蒙)金标最大的特点就是成分好,蛋白质含量占比0.79。当然,你也可以说他是贵的有理由。

肌肉科技 

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肌肉科技算是现在的网红产品了,几乎是个教练都会给你推荐这款,也是资历比较老的的牌子。但个人觉得肌肉科技的粉质会稍微粘一点,不是自己喜欢的款。

对于新手而言,选择蛋白粉首先应该看价格,再次看口感,最后看成分。

为什么这么说?因为首先你得明白,实际上健身是个无底洞,所以首先要找自己能接受的合理价格,然后就是多尝试一点,如果有健身基友的话,可以交换着喝一喝,然后找到自己喜欢的口感,比如我个人就喜欢比较细的粉末,味道上最难接受的是各种草莓味。最后,等你有了进一步增肌的需求,再考虑成分的问题。

2.左旋肉碱

左旋肉碱 (L-carnitine),又称L-肉碱或音译卡尼丁,是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,红色肉类是左旋肉碱的主要来源。

左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量,服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时,不减少水分和肌肉。

但是注意,目前没有任何一个具体的科学实验证明左旋肉碱的实践作用,但不少人用过的都说好。是由于安慰剂作用,还是实际有用就仁者见仁智者见智了。

但是,单纯靠吃它就想减脂绝不可能!最好在,运动前60-90分钟吃。

同时,一定要避免一些三无杂牌减肥药往往会加入违禁成分,例如西布曲明酚酞,会导致极度兴奋、抑食,伤害中枢神经。

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诺特兰德左旋100000

诺特兰德左旋100000的左旋含量:1000mg/份,100份,此外还添加了维生素b族,但这个分量有点多,100天感觉保管不好很容易氧化,并且它的瓶身非常软,有种不小心掉地上就全破了的感觉。

肌肉科技左旋200000 

左旋含量:2000mg/份,算是单份左旋含量比较高的产品了,100份,也是添加了维生素b5,颜色透明,闻起来有点像橘子味泡腾片,喝起来比较酸。

海德力左旋肉碱46500 

左旋含量:1500mg/份,31份,正好是一个月的量。左旋肉碱的纯度建议从1500mg-2000mg用起,31天的用量对新手来说刚好,瓶身密封性高,也比较卫生,而且多款味道选择,适合女性健身朋友。

3.能量棒

能量棒是一种可以提供大量能量的棒状食品,最初设计出来(1980年)是为了解决跑马拉松时因糖原耗尽而遇到的临界状态,而目前能量棒主要是用于代餐,又或者在运动后、运动中,感到饥饿的时候吃的加餐——现代生活,连健身的时间都是挤出来的,自然能简单就简单的做了。

作为代餐的能量棒,则建议按照正常吃饭时间摄取。睡前两个小时,尽量不要吃下太多热量。另外,虽然能量棒的营养成分,比汉堡、煎饼果子这些来得丰富,但只靠饮食控制的减肥是没办法有长远效果的,一定得搭配运动和饮食计划。

KIND bar 坚果能量棒 

 以坚果为主料的专业能量棒不多,能把它做得低糖又健康的就更少了。虽然热量和脂肪看起来很高,但多为对人体有益的不饱和脂肪酸,还加入了额外的膳食纤维,只要适量食用就没问题。这款能量棒用的全是天然食材,坚果满满,味道自然不差。其中杏仁核桃夏威夷果口味的坚果香气最足,而枫糖核桃海盐口味则有微妙的甜咸感,味道层次更丰富些。

 迪卡侬大豆蛋白棒

 不过,说实话,我买的最多的还是迪卡侬的蛋白棒。说出来也不怕大家笑话,因为小朋友上培训班的地方刚好有迪卡侬,然后买满50元可以免费停车两小时(停车费24元),所以主要还是贪便宜。虽然看上去像米花棒,但吃到口里的感觉很软,咬下去就是蔓越莓的味道。


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最后,本文旨在给健身小白推荐路径,仅代表个人观点。



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