跑步小白首个半马 PB 1:58:33-  10.17东营马拉松

【写作说明】：跑步小白，今年5月开始跑步，总跑量400km左右，分享首个半马体会~

跑步经历

今年6月份开始陆陆续续的跑步，之前只参加过 5.4青岛马拉松的迷你跑，一直想再参加一场赛事，一方面比赛的气氛很吸引人，另一方面也想通过比赛来检验一下自己的跑步成果。

赛事选择

今年受疫情影响，大部分赛事扎堆在下半年举行。尤其10-11月的每个周末都有很多赛事。

之前没有过赛事成绩，首次目标想在山东省内选择一场田联认证的赛事，不管成绩如何，都可以取得成绩证书。获得以后的摇号资格。

即使是省内，也挑花了眼。选来选去最后剩下三场。

• 10.17 黄河口（东营）马拉松

• 10.24 临沂马拉松

• 10.24 淄博马拉松

毫无疑问选了东营，双金赛事，举办多年，又在黄河入海口，最重要的没有门槛，不用抽签，和跑步小伙伴一起报名了。半马报名费120元。

赛前要求提供72小时核酸检测报告领物，其他基本无要求。在站内看了几篇大神的东营马拉松历程，感觉赛事组织一般，但好在赛道平直，容易PB。

自己首次参赛，9月份整月训练配速6‘32。 220以内完赛就是胜利。

赛前准备

平常训练一直穿背心和短袖，10.17正好有一股寒流，预计会降到4-12度，之前没在这么冷的时候跑过。

请教了下跑步群的大神，他们肯定是穿背心+短裤参赛的。

看了看自己体弱多病的小身子骨，果断买了迪卡侬的长袖长裤，安全完赛最重要，别失温了回来T T 。

原计划穿自己磨合了将近200km的迪卡侬 KIPRUN FAST（19年购入基本没穿过，都在今年跑步穿了）。

结果中乔飞影pb出了国庆新配色，不仅颜色很喜欢，还在鞋面和鞋帮做了加强。果断入手了。

比赛前一周穿着新衣服新鞋跑了一次，普普通通，配速比较渣 6分左右，发挥不出来碳板的推进力，只能感受出很软、很弹。

手表是一直带的佳明FENIX 5 PLUS ，今年5月开始跑步后购入~

参赛经过

赛前最怕听到因疫情取消比赛的消息，组委会每天都会发1-2条短信，提醒一下参赛须知、天气温度等等，更搞得心情特别紧张。

终于到了10.16，从青岛出发前往东营领物，准备参赛了。

单程250km左右，我和一位朋友驱车前往。

自适应巡航真是高速神器，高速4车道120巡航，中间不停车，2个来小时直奔领物现场。

关于车可以看我之前的一篇原创，现在车已经使用2年，4万公里了，等后续会再写一篇。

奕泽/IZOA 买车开车流水账买奕泽有快一年了，去年9月25日提的车，目前17000公里，来跟大家聊聊。图片来自网络（汽车之家），侵删。选车背景：上一辆车是比亚迪F3，2016年购入，1.5手动丐中丐。3年开了4万来公里，风风雨雨。不得不说比亚迪是个很好的汽车公司，Buildmydream，实现了我的小汽车梦。啥配置也没有，1.笛修| 赞186 评论630 收藏219查看详情

到了领物现场果然如站内大神说的一样，赞助商支了几个棚子，好像地推一样。

虽然天气很冷，还有5级左右的大风。但志愿者们很热情，严格检测领物条件，领物前可以试试衣服的尺码，态度很好。

在多威的棚子里参加小活动，得到了一副袖套，材质很好。感觉最少值个50块钱，这次来值了 哈哈。

参赛服是黄色的多威T恤。

领物区

领完物1点多了，附近找了个火锅店吃饭。火锅不属于适合赛前吃的食物，但这个火锅山东省内连锁店比较多，加上我和小伙伴都喜欢吃，铜锅高温消毒不太容易闹肚子。现切的肉很好吃。

最爱吃的“东镇老火锅”

路上整体感觉这城市人不是很多，路上也比较萧瑟。

第二天早上楼下吃了个馅饼，喝了碗粥，提前半小时到达了检录场地。

馅饼是青椒火腿馅的，青椒特别辣，没敢多吃 哈哈。

东营比赛发放的参赛包是红色，我特地带了一个白色的抽绳包，方便工作人员快速取包。

起跑前遇到2个很有意思的大姐，跟我一样全身迪卡侬装备，聊了几句，说话幽默，加上现场赛事氛围，感觉状态极佳。

我的起跑区

7：40准时起跑，我们在D区，后面是迷你跑大军。距离起跑计时点大约500米。

当天风不大，气温8度左右，太阳很晒。

前面1-3km人群很多，跑不开。感觉很晒，身上很热，有点后悔穿长袖。

不过第一次不管结果如何，都是积累经验了。

过了3km，转到一个林荫道，瞬间寒气扑面而来，又觉得自己穿长袖太对了，要是穿背心肯定特别冷。

人啊 ，就是这么反复无常。

左穿穿，右插插，想要避开大部队，在人少的地方按自己的节奏跑。

前半程5’40-6‘，后半程根据状态再做决定。

每个水站都进。农夫山泉赞助，补给主要是水和饮料。但饮料站很少，整个比赛好像只有2个。

到了13公里后有些香蕉、圣女果之类的补给。

第一个5km，用时30’20s 。配速6‘左右，感觉状态很好，而且人群太多，没有发挥到自己的正常水平。

决定稍微提提速，但也不敢冒进，毕竟我从来没跑过16km以上的距离，听说到了17-18是很容易撞墙，跑崩的。

5-10km 用时28‘28s，配速5’42。 心率主要在155-163左右。我最大心率是194左右，这个区间属于刚到马拉松配速。

我一看这跑了10km，总共用时58‘48s。有机会破2啊，再稳5km，朝着破2 努力。

从13km开始，就是一个四车道的大直道，可以按自己的节奏跑，不会有人阻挡。这个直到一直持续到终点，可能这是大神们说东营容易pb的主要原因吧。

10-15km，主观上没提速太多，实际还是比上一个5km快了1分钟，用时27’30s，配速5‘30。

这是我很少使用的配速，心率基本飘在170-180。有点慌了。后面还有6km多，如果心率区间用完了就要下来走了。

16km开始频频能看到跑崩的人群，要么是慢跑，很多开始走的。基本没遇到人超过我，一直是我在超别人。

自己也有点害怕。想让配速和心率稳定下来。依然是每个水站都进，但不会喝太多了。

脑子里面全是浆糊，不知道在想什么，过了20km计时点，心率进入到190+了。有点害怕猝死倒下啥的。

19km遇到的大哥

想想家里小闺女，还是平安回家最重要，看到了终点的人群呐喊加油，对速度已经没有感知了。终于过线了。

终点前围着一万个人，打电话、拍照、干什么的都有，心率太高不想突然停下来，往前挤也没空间了。原地踏步了一会，心率恢复到170，也放心了，看来是安全完赛了。

收到组委会短信。1小时58分33秒。感觉太牛逼了，居然破2了。赛前不敢想的目标就这样完成，还有些不真实。

赛后看成绩单每5km的速度都在提升，没有因为进水站耽误时间，不敢相信。

附成绩单：

13拐过来到重点的大直路

完赛奖牌

奖牌很漂亮，作为北方人，潜意识对黄河还是有感情的。奖牌上还有东营的油田元素，太好看了！

完赛包：

铝箔保温毯、一条长的保温毯（有点像浴巾）、农夫山泉水+尖叫、香蕉、分分鲜的面包（吃起来有点像桃李）查了查是杭州的品牌，我又自己在网上买了几个。

整个比赛中能感受出赛事组织方和志愿者的用心，虽然人不多，但是热情，准备的也很充分。明年有机会还想再来参加！

写在赛后：

比赛最后半小时自己的心率偏高，想想还是有些后怕。当天下午听说有位29岁的男性在现场躺下了，再也没有起来。

网上看的视频，该男子应该是参加“欢乐跑”的组别，号码簿为H开头。

跑步是大众运动，但马拉松是小众运动。对运动、比赛还是要心存敬畏，通过长期科学、稳定的训练提高自己，不能一时兴起，就做一些超出能力范围的事情。

从东营返回几天后，陆续开始听到各大马拉松延期/取消的消息，一方面庆幸自己去了东营，另一方面也为很多训练已久的跑友没有比赛感到惋惜，希望疫情能早日离开，生活回到正轨。