呼吸健康 篇五十七:冬春换季,做好这6件小事,免疫力UP UP UP!
01起居规律
在春天到来之时,人体阳气渐趋于表,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却产生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦。
为了适应这种气候转变,可以早睡早起,经常到室外、 去散步,与大自然融为一体。
02饮食调养
春季人体新陈代谢开始旺盛,饮食应避免吃油腻生冷之物,多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火更旺,损伤脾胃。
应多吃一些性味甘平,且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
03养精蓄锐
人体受季节影响较大的时候是过渡季节,尤其是冬春之交的春天。春天应注意情绪养生,保持乐观开朗,以疏肝理气,利于身体的调理。
阳春三月是万物始生的季节,此时不宜动怒,更不可心情抑郁,要做到心胸宽阔,豁达乐观;身体要放松,舒坦自然,方能充满生机。
04规律运动
春季到空气清新的大自然中进行运动锻炼。可以跑步、做操、散步、打羽毛球,让我们的身体吐故纳新,使筋骨得到舒展。
春天经常参加锻炼的人,思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。可以尝试一些“跳跃”运动,不仅能激发人体各系统的活力,还能让身体更有“弹性”。
90s开合跳测心脏健康。
温馨提示:已经确诊患有心脏疾病的人应避免做此测试,防止给心脏带来负担。
测试方法:原地开合跳90秒,然后立即测心率,休息1分钟后再测一次。
结果分析:两次测量所得差值越大,说明心率恢复越快、心脏功能越强。当休息前后两次心率的差值小于18时,说明心脏功能较弱。
05保暖喝水
春天到来,天气转暖,致病的细菌、病毒等随之生长繁殖,因而流行性感冒、麻疹、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。
换季的时候皮肤就会变得干燥,很容易脱皮,甚至出现皱裂的情况,所以一定要做好防护。
建议洗脸的时候水温控制在20-36摄氏度左右,根据自己的皮肤性质选择保湿效果比较好的保湿产品。另外建议多喝热水,不要等到口渴才喝,喝水要少量多次。
06注意卫生
在有暖气的房间常常紧闭门窗,不利于室内空气的交换,很容易引起呼吸道感染。若不是非常寒冷的时候,一定要多开窗户透透气,保持空气的流通。
建议根据外面天气的变化情况,每天开窗通风两到三次,每次15-30分钟。
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