运动经验分享 篇一：翘臀和膝关节稳定的小秘密

很多人对膝关节稳定的原因都有所误解，认为膝关节稳定来源于大腿的肌肉，其实，维持膝关节稳定最重要的肌肉是臀中肌，并且臀中肌发达的人屁股一般都很翘噢！

其实我们可以看到，那些擅长短跑的运动员，臀中肌都很发达，也就是说，他们的臀部都很翘，哈哈。。。说起来很让人羡慕哦。

那么，我们如何知道自己的臀中肌是否无力呢？

我们可以做一个简单的小测试-单腿臀桥。

我们做单腿臀桥的时候，臀中肌发达的话，膝关节也会很稳，膝关节稳定意味着我们的髋关节，臀部和大腿也会很稳。

如果你做单腿臀桥会摇摆不稳定，那可能就是你的臀中肌无力。

而刺激和锻炼臀中肌的动作有很多，其中最好的的动作是侧支撑，所以我们如果想要膝关节稳定，并且想要拥有一个性感的翘臀的话，我们可以认真做好侧支撑来刺激和锻炼自己的臀中肌。

当然了，螃蟹步髋外展动作对于刺激臀中肌来说也是非常棒的动作！

所以，练臀腿的时候也别忘了侧支撑也是每次必练的动作哦。