中年人的第二场全马，2026 天津马拉松小结

跑完第二天，是时候给我这个中年人的第二场全马，2026 年天津马拉松，做一个小结了。

满打满算，我在天津待了 25 个小时。

25 号早上 6 点抵达赛场，到 12 点走出终点的体育场，是 6 个小时。再加上周六在街上溜达和骑车的时间，加起来超过 12 个小时。

这 25 个小时，将近一半的时间，都贡献给了天津的街道和马路。

一、周六：煎饼果子、刮刮乐，和天津的马路

周六早上 7:27，从上海虹桥上车，12:52 到天津南。

第一站是马拉松博览会，领物。

马拉松博览会

在马博会上，吃到了传说中的煎饼果子，味道着实不错。

还刮了彩票，中了一张。当时就觉得是个好兆头。

兑奖的时候，我果断没有选现金，而是再要了一张刮刮乐。

然后，没有中。

中了一张，换了一张

然后没有中

但这完全没有关系，我还是幸运的。今年秋天杭州、上海都没中签， 能站上天津的起跑线，本身就是运气。

剩下的时间，就交给了天津的马路。

走着走着，会被路边的标语逗乐。别的城市写“禁止酒驾”，天津写的是“醉在酒中，毁在杯中”，还押韵。

醉在酒中，毁在杯中

天黑以后，又碰到一块“系安全带，保平安行”。

系安全带，保平安行

傍晚，组委会的短信来了：检录 5:30 开始，存衣 7:15 结束，7:30 起跑，入口在平江道与隆昌路交叉口。

我在地图上把第二天的路线定了下来：从青旅骑行过去，5.4 公里，24 分钟。

检录提醒短信，和定好的骑行路线

晚上吃了顿烤鸭，给第二天存点能量。住的是一家青年旅舍，一晚 55 块。

在天津吃的一顿

二、比赛日：4 点半醒来，见到还未苏醒的城市

比赛当天，早上 4 点半就醒了。

夜里也醒了好几次，但早上起来并不累。

按头天定的计划，骑车去起点存包。一路上，见到了还未苏醒的城市。

凌晨的检录通道入口

号码布 B 开头，站进 B 区。

B 区起点

天津马拉松，原本是用来以赛代练的，真正的目标在 11 月 22 日的南京。

但后来查了赛道，几乎一马平川，特别适合 PB。我便临时改了计划： 在天津，冲击 3:30。

2026 天津马拉松比赛路线图

7:30，B区靠前位置出发，路过计时点的时候过了2分多钟。

三、冲 3:30，没冲成

前半程的感受，相当好。

配速、心率、节奏，哪哪都好。

每 5 公里都卡在 24 分多一点，折合配速 4 分 51 到 5 分之间。半程 1:43:03，30 公里 2:27:27。

到了 30 公里，我知道自己在降速，但在可控范围，觉得能维持住。

没想到，35 公里，完全撑不住配速了。

小腿和大腿后侧已经在抖动，在抽筋的边缘。

30 到 35 公里，配速掉到 5 分 10。35 到 40 公里，掉到 5 分 30。最后 2.2 公里，掉到了 6 分 36。

从照片上能看出来：状态好的时候，面部表情尚可控制。

状态好的时候

到了最后几公里，已经是咬牙切齿的状态，根本无法控制表情。

咬牙切齿的时候

11:14，成绩短信到了。

完赛成绩短信

净计时成绩 3:35:14。

3:30 没冲成。但比去年福州的 3:44:35，快了 9 分多钟，刷新了个人最好。

马拉松成绩证书

恭喜 PB

四、情理之中：AI 排好了课表，我没严格执行

这次冲击 3:30 失败，既在情理之中，又在意料之外。

先说情理之中。

这次备赛，和以往不同的是，让 AI 介入得更多了：

1. 让 AI 根据我之前的历史数据和需求，制定课表

2. 每天训练完，把数据发给 AI 分析

3. 根据实际反馈，实时调整计划

AI 做的天津马拉松赛前训练课表

7 周的课表，计划跑 392 公里，实际跑了 343.1 公里，完成了 87.5%。

每一天练完，课表上都会多出实际距离、配速、心率和一个完成度。累了，AI 让我主动休息，不补课；下雨了，换成爬楼梯；出差了，就把计划往后挪。

课表是适合我特点的，但我依然没有严格执行。

长距离跑得少，完成的质量也不高。

整个备赛期，最长的一次长距离只有 22 公里，最后 4 公里还掉了速。原计划的 22 公里和 24 公里两次长跑，一次因为太累没跑，一次因为出差没跑。

比赛那天的 42 公里，就是这 7 周里跑得最长的一次。

到了正式比赛中，必然会出现跑崩的情况。

意料之外的，是前半程的感觉实在太好，好到让我以为能一直维持下去，直到 35 公里。

五、和第一场全马比，进步在哪

这次相比第一场全马，最大的进步是： 虽然在抽筋的边缘，但没有抽筋。

去年在福州，我是停下来拉伸了的。

2025 福州马拉松成绩证书

把两张证书放在一起看：

半程，天津 1:43:03，福州 1:49:13。

30 公里，天津 2:27:27，福州 2:33:20，快了将近 6 分钟。

最难熬的 35 到 40 公里，天津用了 27:30，福州用了 30:29。

两次都是过了 30 公里就掉速。但这一次，掉得没那么狠了。

六、25 个小时，1677 块

12 点，我走出终点的体育场。

终点体育场

跑马拉松还有一个保留节目是：天南海北的跑友合影留念。

回上海的高铁是 13:31，从天津西出发。

走出体育场到发车，只剩一个半小时，在体育馆的出口和地铁站依次和跑友道别。

往返高铁票

在高铁上，把这一趟的花销理了一下，一共 1677 元。

天津马拉松之行花费构成

往返高铁占了大头，1091 元，占 65%。其次是餐饮零购 234.3 元，赛事相关 212 元，市内接驳 84.7 元。

住宿最便宜，55 元，只占 3.28%。

七、下一站：南京，先定一个激进点的 3:25

好在，我还有 11 月 22 日的南京马拉松。

这次希望能把 3:30 给破了。

课表已经让 AI 定好了，目标先定了一个激进点的：3:25。

2026 南京马拉松冲击 3:25 计划

AI 在计划里写得也很直白：3:25 的把握，大约一到两成；3:30，大约三到四成。

所以留了一个决策点：11 月 14 日的比赛日模拟说了算。状态够，就按 3:25 出发；状态不够，就自动降档到 3:30， 绝不硬拼到崩。

4 周：恢复，重建，关键课，比赛。

写在最后

某种角度看，全马这种比赛是极其公平的。

练得怎么样，就决定了跑出来的成绩，是不是和预期相符。

天津，我在 35 公里交了长距离的欠账。南京之前，还有四周时间去调整。

希望今年，能破 3:30！