真心希望每个足底筋膜炎的姐妹都能看到！

我真的特别懂被足底筋膜炎困扰的煎熬了！！晨起脚跟刺痛挥之不去~走几步路脚底就发紧发酸，长时间站立双腿沉重无力，出门散步、日常通勤处处受限。稍微走路久一点不适感明显加重，我终于摸索出来了一套普通人在家就能坚持、不折腾的调养方法

1.拉伸训练

脚趾向上拉伸，保持坐姿，手抓住脚趾轻轻往身体方向掰，足跟贴地，保持30秒，做4组

毛巾抓地，光脚平放地面，脚下铺干毛巾，只用脚趾反复抓拢、松开毛巾，15次一组

脚下踩筋膜球缓慢前后、左右滚动足底，不舒服的地方停留10秒，每只脚2分钟

2.温和泡脚

水温40℃左右，手感温热不烫，泡10-15分钟，晚上睡前泡，放松一天紧绷的小腿、足底筋膜

3.足跟贴敷

冲浪时被种草了这个办法，只需要每天睡前贴一个裕滇本草的这个外用贴，第二天睡醒之后撕掉，很方便不麻烦

坚持了一段时间，现在脚跟的刺痛拜拜了~正常走路和爬楼梯这些动作都变得轻松自然，晚上睡觉时也不会被各种不适感困扰，整体都精神了很多！！！