注意这几项 ,助你正确使用椭圆机!

2018-11-17 00:10:00 8点赞 36收藏 6评论

椭圆机和跑步机都是常见的有氧器械。跑步机是使用广泛的健身器械。而椭圆机是一种全身运动,运动轨迹呈椭圆形。主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉驱动飞轮转动。同时依靠磁力、摩擦力和飞轮惯性来控制椭圆机的阻力。

椭圆机因其运动强度和幅度不大,但又能减脂塑形而受到广大女性健身爱好者以及重度肥胖人群的喜爱。接下来,就通过给大家介绍椭圆机及使用方法和注意事项,帮助你更好利用椭圆机提高燃脂效果。

1、锻炼效果

椭圆机不像跑步机只会消耗脂肪,不能增肌。椭圆机能够根据自己的锻炼需求调节阻力大小锻炼下肢肌肉,使用手柄还可以锻炼背部以及手臂的肌肉,所以椭圆机可以满足减肥和增肌两种不同的健身目的。


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1)减脂: 椭圆机减肥减脂适合不喜欢大运动量运动或者心脏不能接受剧烈运动的男女士使用,椭圆机的燃脂效率虽不及跑步机那么高,但是要比跑步机更不容易损伤膝盖。阻力调节到自己腿部感觉稍微有点拉力的挡位。


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2)增肌: 椭圆机的阻力越高无形中也是增加了手臂推拉时的力量。手臂与脚步协调运动时又能够锻炼核心腰腹力量。阻力调节到腿部压力较高时持续20分钟到30分钟,可以调动大腿肌肉、臀部肌肉以及上肢肌肉锻炼。


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3)保持体型: 如果你既不用减肥减脂又不用增肌,只是想保持标准的身材,那椭圆机再合适不过的了。每次运动时间持续在30分钟左右,阻力调节到最高阻力大小的50%就可以起到保持身材的效果了。


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2、阻力方式

要想达到减肥降脂和增肌的锻炼效果,要选择适合的阻力方式,一般市场上椭圆机阻力方式分为两种,一种是手动阻力调节,另一种是电磁控阻力调节。电磁控的阻力效果要比手动的更方便精确。所以推荐选择电磁控的椭圆机。


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1)手动阻力: 手动阻力调节的椭圆机原理是,通过手动阻力调节器和磁控装置来调节阻力的,阻力越大相应的运动强度也随之增强,不过手动阻力椭圆机的阻力不是很大,不太适合有增肌需求的使用者使用。


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2)电磁阻力: 当机器运转时,调节椭圆机面板上的阻力按钮,就会使飞轮边缘的磁铁圈对飞轮产生牵制力,磁铁圈和飞轮距离越小阻力越大。电磁控的阻力级别可以调到很高,商用和中高端的椭圆机采用的阻力调节方式。


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3、坡度升降

我们都知道,跑步机上的坡度功能可以通过模拟登山的步幅以提高燃脂效率。坡度每升高1%,相应的燃脂效率就会提高。而椭圆机也同样如此,配置坡度扬升功能的椭圆机,所起到的锻炼效果更好更全面。


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1)无坡度: 没有配置坡度升降功能的椭圆机一般为入门级或者简易版椭圆机,这类椭圆机考虑到定位和和工艺成本问题,其椭圆机功能较为单一,所以相对的锻炼效果非常有限,适合无运动习惯以及初级健身爱好者使用。


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2)手动坡度: 配置手动坡度调节的椭圆机,排开不同定位和品牌的价格差距。但对于无坡度的椭圆机,就强出很多了,椭圆机有了坡度,可以增加抬腿的幅度,腿部参与运动的肌肉也越多。但手动坡度调节极为不便。


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3)电动坡度: 电动坡度椭圆机属椭圆机里高端机型的配置,无需在运动过程暂停调节。即按即升,方便快捷。由于增加了调节坡度的电动马达,所以电动坡度椭圆机的价格要高很多,建议选购有质量和售后保证的大品牌。


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 总结:以上就是如何使用椭圆机减肥的秘诀,通过椭圆机运动想要达到减肥效果,就需要保证每次锻炼时间在30-60分钟左右,每周锻炼3-5次的话,至少需要坚持锻炼1个月才看得到明显的效果。

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