旋转跳跃我不停歇，一篇文章说清楚“膝盖疼”到底要带什么护具

前一段时间写了一篇文章说护具的，结果值友们反应强烈，有的只有问为什么没有提到髌骨带，也有的问跑步疼该怎么办？今天就试着专门说说膝盖的防护。

髌骨肌腱炎——使用髌骨带

之前也问过带过髌骨带的童鞋，带髌骨带和护膝的区别，结果就有童鞋说，一个是半包，一个是全包。

那么，髌骨带是不是可以代替护膝呢？一般认为，出现跳跃膝时才用髌骨带。

如果人体一直反复做伸膝屈膝以及跳跃动作，很快，就会超过髌骨肌腱所能承受的最大负荷，从而导致肌腱的损伤，长时间细微损伤的积累，就会患“跳跃膝”，医学上称“髌骨肌腱炎”。

如果你喜欢跳跃性运动，当你触摸髌骨下缘有疼痛感且肿胀，运动中或运动后感觉膝盖下面僵硬或者酸痛，那么你的髌骨肌腱可能出了问题。这个时候就应该使用髌骨带。

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半月板损伤——支撑性护膝

半月板是膝盖里面的两个衬垫（内外侧各一个）。因为是半月形的，所以叫半月板。半月板主要负责减震、减少软骨之间的摩擦、保护软骨。

当运动时膝关节急转急停、扭转变向、突然发力，或者不正常姿势膝盖发力(比如摔倒），都会损伤半月板。此外老年人软骨退化，胖子负重较大，会损伤半月板。

这时候你就需要使用在侧方位有支撑性能的护膝，可以分担一部分压在半月板上的负重，从而保护半月板。

从这款展示护膝破损的地方能发现明显的支撑件。

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内外侧韧带受伤：支撑紧固型护膝

除了半月板损伤外，篮球、足球等高对抗运动，以及跑步由于热身不足等，也会出现韧带损伤。膝关节的侧副韧带位于膝盖侧方，用于维持侧方稳定；防止膝关节进行过度的内外翻或股骨与胫骨相对旋转的动作。一般来说侧副韧带的损伤都是在暴力损伤或是意外时受损的。

韧带受伤，影响膝关节的正常运动，使用护膝的紧固性来限制膝关节运动幅度，再配以侧边的支撑条，可以有效缓解韧带压力，防止再次损伤。

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有人说保而防的护膝贵，但贵的有理由呀。

骨间摩擦与移位：开孔式髌骨固定护膝

经常跑步并感到膝盖前部疼痛，推荐使用开孔式髌骨固定护膝。顾名思义，该护膝将髌骨露在外面，再用一圈泡沫加固，起稳定髌骨，避免髌骨异常移位的作用，这样的开孔设计也在一定程度上减少了对髌骨的直接压力。

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预防伤害：筒状软护膝

筒状软护膝并不能提供多少支撑性，但由于其收紧包裹了膝关节，也能起一定的保暖与制动作用。如果你的疼痛很轻，或只是想要预防伤害，那么最简单的筒状护膝就很适合。

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威尔胜的这款护膝也是张大妈常推的，我的入手价是24元一对，平常跑步时穿，就当保暖了。

最后，运动出现损伤，还是要先就医，遵医嘱做好康复。