如何赶走起床气，拒绝起床气呼呼

心眠导读:

起床的时候气呼呼，却不知道为什么?受够了起床的时候很不爽但又无处发火的状态?总是“起床气”的受害者

同住者总是起床时无缘无故向你发火，平时性格却很好?

这篇文章能给你解答。 为什么会有起床气?

从生理节律上，起床的时候处于血压、体温上升的阶段，同时呼吸、心率加速，胃肠蠕动加快，准备排泄，身体处于饥饿状态。感性地考虑下，血压体温升高，心率加快饥饿，这不就生气时候的体征吗?事实上，在生理学上，这一时候，外周神经系统处于高活跃状态，这一状态和生气、愤怒等生理信号非常近。

所以起床气也就非常好理解了，起床气就是因为我们我们被大脑皮层欺骗，误以为外周系统的信号是情绪信号，故而我们起床后会生气，细想原因，又会觉得自己的脾气莫名其妙。

起床气有偏好的人群吗?

和男性比起来，女性的“起床气”要更大一点。如果一个女性睡眠时间不足，她所承受的精神和身体折磨比男性更严重。除了增加罹患心脏窗、抑郁症、心理疾病的风险以及身体炎症反应过高之外，睡眠不足的女性血液中会产生额外的凝血因子，并最终导致中风。因为炎症反应水平过高，女性在醒来之后，会清晰感受到身体内部的疼痛，这种疼痛感足以让她们大发雷霆。

起床气并不是固定的，也会因某些原因而改变以下三种原因会使加重起床气。

1.睡前扰乱生理节律的行为，比如喝咖啡、宿醉、 长时间剧烈运动、热夜等等，这些行为不仅会加重起床气，甚至会影响次日整日的情绪和工作效率;

2. 睡眠环境不佳,突然变换的睡眠环境也会加剧这种情况;

3.在快速眼动睡眠期被叫醒，快速眼动睡眠期外周系统和运动系统都处于睡眠中的活跃时期，者在此时直接处于高唤醒状态，出现焦虑甚至是情绪失常的表现就十分正常了。因而我们推荐大家按照唾眠周期来睡觉，一个周期90-110min,每天睡4-5个周期。

起床气不仅让自己心情不好，还会让自己周围的人心情低落，开启不好的一天。但是起床气也不是不可避免，以下6个方法可以让你远离起床气:

1.洗个温水澡

晚上花10分钟洗个温水澡，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，能自然而然地迎来睡意，帮助睡个好觉。但要注意的是，洗澡水温度最好不要超过40C，否则会适得其反。

2.闻芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等楷油均有助眠效果。但如果量多、香气浓，会起反效果，建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油，有助头脑清醒，闻柑橘类水果也有类似效果。3.床头放杯水

唾前用保温杯装一杯热水放在床头，早上醒来喝下去，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食讯号，人体也会随之清醒。注意不要喝凉水，久之不利肠胃。

4.吃点醋

晚餐时吃点醋或者洗完澡喝点果醋，醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸，有助于放松并帮助睡眠.不过千万要记得睡前漱口刷牙，不然你会受不了那个醋味的。

5.定一个音乐闹铃

喜欢定闹铃的人可以选择平时喜欢听的音乐作为闹铃，最好是一些节奏欢快的，能刺激大脑清醒.

6.保持充足的睡眠

打开窗户，让阳光照进来，阳光会抑制褪黑素的的分泌，一定程度 上缓解睡意，让人起床时心情更好

以上方法因人而异，大家可以挑选适合自己的使用，愿大家都能在醒来的时候有个好心情，有个健康的生活习惯，最后逐渐忘掉起床气这个概念。

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