拉伸课值不值得上，上过两次才敢说

拉伸课值不值得上，上过两次才敢说

健身房除了私教课，拉伸课也是一项常见的付费课程。几十块钱一节课，教练帮你从头到脚拉伸。我在怀疑和好奇之间各上了一节课，现在可以客观评价。

专业拉伸和自己拉的最大差别在于角度和力度。自己拉伸受限于身体的主动保护机制，拉到一定角度就自动停止，其实还有很大的活动范围没开发。教练拉伸的时候他知道正常关节的活动范围应该是多少，会帮你安全地推到更大的角度。我印象最深的是髋部拉伸，教练帮我推到了我自己从来不敢尝试的角度，拉伸后走路感觉髋关节像是上了润滑油。

另外有些自己够不着的部位比如后背和肩胛骨内侧，教练拉伸的效果无可替代。办公室久坐导致的上背紧张，靠墙伸展和泡沫轴只能缓解表面，教练精准地按压到触发点再配合拉伸能解决深层的紧张。触发点按压的酸爽感和之后的放松感形成鲜明对比。

但拉伸课不是必需品。如果你有基本的运动知识，了解每个拉伸动作的正确姿势，并且能自律地每次运动完花十五分钟做系统拉伸，那拉伸课只是锦上添花。它的主要价值在于启蒙——让你知道拉伸的效果能达到什么程度、正常的关节活动范围应该是多少。上过一两次以后把这些感觉记住，回家自己拉也能拉得更到位。

拉伸课的频率不需要太高，一个月一到两次作为深度放松就够。如果你本来就有运动损伤或者体态问题，拉伸课可以配合康复训练一起做，效果比单纯自己拉伸好。但不要把拉伸课当成万能药，它解决的是肌肉紧张问题，骨结构问题需要找专业医生。拉伸课上了半年以后我去健身房不再只盯器械区了而是每次训练前后都会认真做十到十五分钟的拉伸。这个习惯的改变带来的效果是惊人的训练后第二天的酸痛感明显减轻了以前深蹲完第二天上楼梯都费劲现在只是轻微酸感。而且柔韧性提升以后关节活动范围变大深蹲能蹲得更低了硬拉的起始位置也更到位了。拉伸不是可有可无的辅助活动它是训练的重要组成部分和专业运动员聊过就知道他们花在拉伸和恢复上的时间不比训练少。如果你一直在健身但忽略了拉伸请从今天开始把它加进去你的身体会感谢你的。拉伸课还有一个容易被忽视的价值是它教会了你如何在训练后正确地冷却身体。很多人训练完直接洗澡走人身体从高强度运动状态突然停止对心血管系统是一种刺激。拉伸作为冷却环节能让心率平缓地降下来让紧张的肌肉慢慢地放松下来这种过渡对运动安全非常重要。