运动及健身相关 篇七:一个月跑30km,一个月跑300km,哪个更重要?-麦田跑步经验及装备分享-2022-07

2022-08-01 13:23:04 24点赞 35收藏 35评论

哈喽,大家好,我是麦田,那个喜欢白酒也喜欢运动的麦田。头图,是2013年杭马,那是麦田的第一个全马,细细看来,图中还在坚持跑步的朋友,已经不多了,有些惆怅。

一个月跑30km,一个月跑300km,哪个更重要?-麦田跑步经验及装备分享-2022-07

正如标题所问的,有的人一个月跑30km,有的人一个月跑300km,哪个更好,哪个更加重要呢? 跑步的目的到底是什么呢? 跑步不是为了跑得比谁更快,也不是为了跑得比谁更远,而是要让尽可能多的人量力而行,参与进来,跑得更加长久!至于大家向往的减脂、瘦身,身体三高等等的消除,那都是顺带的、水到渠成的事情。

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七月份的宁波,基本应该算是今年最热的月份了,前半个月持续高温不下雨,日最低温度28度左右,宁波北仑霸占全国高温榜 榜首! 后半个月,有时候有雷阵雨,稍微好一点。虽然热,但是我还在坚持在跑步,并且这个月跑量是在没有备战赛事情况下算多的(之前备战168km越野时候,月跑量才稳在400km)。

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高温天跑步注意事项

1,尽量选择在早、晚时间段跑步。我看群里好多跑友打卡都是早上4点多开始跑的,这个时间段相对比较凉快;而我自己早上起不来,想睡懒觉,那就晚上跑,一般晚上7点半左右,这个是适合我的时间段。当然偶尔也有清晨、下午跑的,这个就需要放慢配速了。如图137的平均心率,是比较低的,最后一公里稍微跑快了点。

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2、放慢配速,放慢配速、放慢配速。高温季节跑步,尽量放慢配速,大多数跑友跑步的初衷就是为了更健康、更阳光的生活。最近就有听到跑步猝死、跑步得热射病的!跑步过程中如果有不适,或者心率高了,应该及时改为慢跑,或者走路,不要一味的坚持。

看我下面的跑步记录,跑步过程中感觉有些太热了,感觉不太想跑了那就走,这时候虽然晚上九点了,但是还是太热,所以走了两次,并且时间都不短。

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3,穿着可以尽量清凉一些。除了跑鞋,跑鞋一般都是网眼透气性好的,另外就是短裤和背心等等。运动bre。女同胞建议穿运动内衣直接跑,或者外面套一件无袖背心也可以,对身体好,也更凉快。

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入门级的迪卡侬也不错,或者阿迪、耐克系列的,安德玛也不错,女生根据需要、喜好购买吧。男生就不用了,可以直接背心跑步,或者也有一些跑友是光着膀子跑的,都可以。

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鞋子、跑步服装的基本要求透气和速干,这功能基本都有了,不过高温天跑步,速干基本上是做不到了,一直大量出汗,衣服和鞋子跑完都全湿的。所以选购短裤的时候,尽量五分裤,或者三分裤,跑的过程中会适当凉快一些。短裤一般都有个口袋可以放钥匙,建议钥匙先套一个塑料袋再装进去,防水效果好。这个就是麦田夜跑结束时候的效果图,全身是汗水。

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当然,也有一些跑友是喜欢穿压缩裤、紧身裤的,这个看自己了。

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这个是我平时用的比较多的跑步短裤,是迪卡侬五分裤,有好几年了,现在还没有坏掉,这裤子唯一不满意的就是它的小口袋在内侧,并且很小,也就放一个钥匙,其他用起来还是非常不错的。还有两条三分裤也有好几年了,分别是多威和一个noname的芬兰牌子。

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原来的短裤已经没有了,三分裤看着不错,价格不算便宜,适合夏天跑。

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这款noname芬兰越野跑三分裤,各方面很满意,内村、拉绳、反光、背后大口袋等等,速干和透气更不用说了,唯一觉得有点遗憾的,就是价格稍高,原价300,记得差不多200多的价格入手的。

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及时补给

补水。不管什么时候跑步,补给都很重要,尤其是夏天,主要是补充水分,平时锻炼一般也就十多公里,或者跑个半马,能量或者说食物的补给不一定需要;但是由于大量出汗,必须要及时补充水分。好些新入门的跑友认为自己是慢慢变口渴的,等自己嘴巴很干,有盐花了、想喝水了再去补水,其实这时候,你已经缺水了

我个人一般喜欢矿泉水+脉动的组合,晚上跑步可以拿在手里,或者放在起点(的车上),现在公园里面绕圈跑,也有家长让小朋友体验生活在卖矿泉水的,去小朋友这买也很适合。400ml脉动站内好价很多,一般2块多一点点一瓶,可以关注好价频道。

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无线蓝牙耳机。我把这个当成补给的一部分,因为有些人喜欢跑步听音乐,那个节奏感让跑步更有动力,更有激情。坦白的说,我自己是不太喜欢、也不习惯戴着耳机运动,安全考虑是一方面,另外一点就是纯粹喜欢听跑步的声音,听风的声音。

但是现在跑友用运动耳机的很多很多,有线耳机基本看不到了,一部分人是用入耳式的,一部分就是这种挂耳的骨传导耳机,防水、且不是入耳的,听时间长了对耳朵伤害不大,对路况也有一定的照顾。

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韶音入门级的几百的用着也挺好,稍微有预算的话可以考虑这个基普乔格联名款,都好用。有些跑友如果有游泳戴耳机的需求,也有自带内存款式的。这种挂在耳朵上还有一个好处,剧烈运动不用担心耳机会掉。

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运动手表。运动手表也是补给的一部分,刚开始的跑友,会用咕咚、悦跑圈、keep等APP来记录自己的跑步数据,但是手表性能更加强大,现在的心率表可以分析你运动的心率区间,还有你的有氧能力、无氧能力等等,渐渐地,你肯定会入一款运动手表。

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手表看预算,有钱无脑上佳明,不会错的,比如新款的955,或者佳明飞耐时6、7系列,尤其是太阳能版本的,性能强、续航长,质量可靠。上图,我的老款飞3,已经用了7年了,主要是没有心率、手表太重,现在基本闲置备用,但是它GPS下续航还有12h左右,是很厉害的!

前段时间,我有个铁三群团购这款955,价格4000不到,现在他们已经在用了,不错。不过对于大多数跑友,这款955就是性能过剩,现在好多国产运动手表还真不错,用过咕咚、华米、宜准等,这些牌子的顶级款,也就1000左右(有的还不到),轨迹、心率、续航等都可以,大家也可以根据需求选购。

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包,臂包,腰包,背包。除了越野跑,平时跑步很少有用越野背包的,所以这个以后再说。臂包用的人也相对少,我的几个臂包都送人了,自己一次也没有用过。大多数跑友还是习惯用腰包。在其他季节,拿着手机跑步的也有一些,夏季出汗太多,建议还是用腰包。

我有四、五个腰包,有几个在柜子里不好找,这两个是用得比较多的,上面那个橘黄色的很好用,有反光条、有内外两层拉链、防水布料,带子是那种很硬的没有弹性的,扣子扣紧一点绑在短裤外面,跑步过程中不会晃(很稳),里面可以放手机、零钱、钥匙,只要十多块钱,性价比高!这两个都用了好几年了。

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我查了下订单,这个橘黄色的腰包是2017年京东买的,优惠后14元到手,现在还在服役,真不错!上图下面这个UD腰包,也好用,但这个外层不是大拉链,是一个扣子,路跑关系不大,越野跑过程中可能手机掉出来也不会注意到,有这个风险。路跑过程中UD还算稳的,魔术贴也好用,这个包记得是200左右的价格。

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T恤、背心。顺便提一下上半身装备,上衣建议不独自买,或者尽量少买,因为跑步几年之后,你会发现上衣越来越多,我各种跑团的衣服都有近10件,包括有袖、无袖的,有件2013年的跑团无袖背心还在服役,状态良好,就是下面这件! 然后更多的是各种比赛的完赛服,马拉松的、越野跑的、自行车比赛的,游泳比赛的,铁三比赛的。。。几年疫情,还有十来件没有消化完,其中一大部分是处理掉的。

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一般每次比赛都有完赛服,并且一般都是上衣,没有裤子,所以上衣尽量少买,裤子根据自己需要买。并且我发现,最近几年的完赛服,衣服质感。穿上舒适度,排汗、速干性能都有明显提升!可以日常穿。

袜子。袜子是耗材,用起来相对较快,夏天跑步,建议用薄一点的,我平时用的都是迪卡侬很便宜的那种,够用。等秋冬季比赛时候,一般用五指袜,相对厚一点,并且不会起泡,如果你发现长距离跑步了脚要起泡,可以试试五指袜,应该会有惊喜。

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五指袜我一般买几双,然后喜欢混搭着穿。价格比普通运动袜稍高,但是很好用,像我这样,感觉平时穿这个有点浪费了,一般长距离或者比赛时候才用的。

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跑鞋。一般来讲,跑步最核心的装备就是跑鞋了,说它重要,确实很重要;说不重要也不太重要。像我这样跑了十多年的资深跑友,穿个越野跑鞋在塑胶跑道跑个半马,感觉也和平时穿路跑鞋跑步没有多少区别,脚踝、腿部肌肉力量上来了之后,装备就显的不太重要了。

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上图,这个月尚在跑的其中两双跑鞋,都是伊拉克成色的,属于随时可以扔,现在还没有扔的鞋子!上面这款美津浓越野跑鞋越野的时候用过,现在公园绕圈跑也在用;这款索康尼K6,也是刚上市的时候入的,应该有好多年了,现在都索康尼K13了!

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索康尼K系列定位是轻量路跑跑鞋,像我上面越野鞋可以用来路跑,但是路跑鞋不要去尝试越野跑,尤其野路,那些尖尖的树枝、竹根什么的,很容易把这种轻量跑鞋扎穿!有危险的,其他的防滑效果等性能也达不到要求。新款K13偏贵,可以考虑K9、K10这种,400左右性价比很高,新人可以穿。

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新人跑友建议买各大品牌的入门级跑鞋就够用了,轻体重新跑友不要尝试顶级跑鞋,比如亚瑟士K系列,这些鞋子体重太轻踩不动,会很硬,跑着不舒服。还有,也不要尝试耐克那种顶级碳板跑鞋,跑者不够强大不足以驾驭这种跑鞋。价格也贵。

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除了常规亚瑟士、美津浓、布鲁克斯、索康尼等老牌跑鞋,这几年国产跑鞋也是做得很不错的,李宁、安特、特步等等,包括咕咚的高端跑鞋也可以,性价比高。

鞋带。上面我的两双破鞋,上面的鞋带很不错,用这种弹性鞋带之后,再也不用担心跑步过程中鞋带会散开,每次买到新跑鞋之后,我就马上把鞋带给换了,这种鞋带开始跑步前,要系的适当松一点,因为随着跑步时间的边上,脚会发涨变大,所以之前松一点的鞋带跑起来刚好,刚开始适当系松一点,跑步过程中也不会变得更松(弹性鞋带的优势)。

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最后总结

这十多年来,周围跑步的人越来越多,记得刚开始长跑的时候整个宁波市才一个跑步群,里面也就50个不到,整个北仑区,就几个人。正如开头所说,跑步就是让越来越多的人参与进来,力所能及,不是跑得更快更远,而是跑的更长久!希望你也一起加入进来,跑过春夏秋冬,跑过天荒地老!一个月跑30km,一个月跑300km,哪个更重要?-麦田跑步经验及装备分享-2022-07

关于跑步装备,没有提及的还有很多很多,比如能量胶、能量棒,盐丸等能量补给,还有手杖、头灯、冲锋衣裤、越野背包,以及帽子、眼镜腿套等等,留待下次,再分享其他相关跑步装备及经验吧。

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装备其实一点都不重要,重点就是你要走出去,跑起来,去看看外面的大好河山。智商只有75的阿甘,有一天阿甘坐在公园里的长凳上,然后就突然开始跑步,最终阿甘收获了事业、爱情、金钱!循序渐进,力所能及,不过分追求速度,你的对手不是别人,而是你自己。跑步最好的时候是十年前,其次,就是现在

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跑龄挺长,体验的赛事不少,成绩一般,有什么相关建议、疑惑、问题的话欢迎评论区交流。一个月跑30km,一个月跑300km,哪个更重要?-麦田跑步经验及装备分享-2022-07

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