一个月跑30km，一个月跑300km，哪个更重要？-麦田跑步经验及装备分享-2022-07

哈喽，大家好，我是麦田，那个喜欢白酒也喜欢运动的麦田。头图，是2013年杭马，那是麦田的第一个全马，细细看来，图中还在坚持跑步的朋友，已经不多了，有些惆怅。

正如标题所问的，有的人一个月跑30km，有的人一个月跑300km，哪个更好，哪个更加重要呢? 跑步的目的到底是什么呢？ 跑步不是为了跑得比谁更快，也不是为了跑得比谁更远，而是要让尽可能多的人量力而行，参与进来，跑得更加长久！至于大家向往的减脂、瘦身，身体三高等等的消除，那都是顺带的、水到渠成的事情。

七月份的宁波，基本应该算是今年最热的月份了，前半个月持续高温不下雨，日最低温度28度左右，宁波北仑霸占全国高温榜 榜首！ 后半个月，有时候有雷阵雨，稍微好一点。虽然热，但是我还在坚持在跑步，并且这个月跑量是在没有备战赛事情况下算多的（之前备战168km越野时候，月跑量才稳在400km）。

高温天跑步注意事项

1，尽量选择在早、晚时间段跑步。我看群里好多跑友打卡都是早上4点多开始跑的，这个时间段相对比较凉快；而我自己早上起不来，想睡懒觉，那就晚上跑，一般晚上7点半左右，这个是适合我的时间段。当然偶尔也有清晨、下午跑的，这个就需要放慢配速了。如图137的平均心率，是比较低的，最后一公里稍微跑快了点。

2、放慢配速，放慢配速、放慢配速。高温季节跑步，尽量放慢配速，大多数跑友跑步的初衷就是为了更健康、更阳光的生活。最近就有听到跑步猝死、跑步得热射病的！跑步过程中如果有不适，或者心率高了，应该及时改为慢跑，或者走路，不要一味的坚持。

看我下面的跑步记录，跑步过程中感觉有些太热了，感觉不太想跑了那就走，这时候虽然晚上九点了，但是还是太热，所以走了两次，并且时间都不短。

3，穿着可以尽量清凉一些。除了跑鞋，跑鞋一般都是网眼透气性好的，另外就是短裤和背心等等。运动bre。女同胞建议穿运动内衣直接跑，或者外面套一件无袖背心也可以，对身体好，也更凉快。

入门级的迪卡侬也不错，或者阿迪、耐克系列的，安德玛也不错，女生根据需要、喜好购买吧。男生就不用了，可以直接背心跑步，或者也有一些跑友是光着膀子跑的，都可以。

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鞋子、跑步服装的基本要求透气和速干，这功能基本都有了，不过高温天跑步，速干基本上是做不到了，一直大量出汗，衣服和鞋子跑完都全湿的。所以选购短裤的时候，尽量五分裤，或者三分裤，跑的过程中会适当凉快一些。短裤一般都有个口袋可以放钥匙，建议钥匙先套一个塑料袋再装进去，防水效果好。这个就是麦田夜跑结束时候的效果图，全身是汗水。

当然，也有一些跑友是喜欢穿压缩裤、紧身裤的，这个看自己了。

这个是我平时用的比较多的跑步短裤，是迪卡侬五分裤，有好几年了，现在还没有坏掉，这裤子唯一不满意的就是它的小口袋在内侧，并且很小，也就放一个钥匙，其他用起来还是非常不错的。还有两条三分裤也有好几年了，分别是多威和一个noname的芬兰牌子。

原来的短裤已经没有了，三分裤看着不错，价格不算便宜，适合夏天跑。

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这款noname芬兰越野跑三分裤，各方面很满意，内村、拉绳、反光、背后大口袋等等，速干和透气更不用说了，唯一觉得有点遗憾的，就是价格稍高，原价300，记得差不多200多的价格入手的。

及时补给

补水。不管什么时候跑步，补给都很重要，尤其是夏天，主要是补充水分，平时锻炼一般也就十多公里，或者跑个半马，能量或者说食物的补给不一定需要；但是由于大量出汗，必须要及时补充水分。好些新入门的跑友认为自己是慢慢变口渴的，等自己嘴巴很干，有盐花了、想喝水了再去补水，其实这时候，你已经缺水了！

我个人一般喜欢矿泉水+脉动的组合，晚上跑步可以拿在手里，或者放在起点（的车上），现在公园里面绕圈跑，也有家长让小朋友体验生活在卖矿泉水的，去小朋友这买也很适合。400ml脉动站内好价很多，一般2块多一点点一瓶，可以关注好价频道。

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无线蓝牙耳机。我把这个当成补给的一部分，因为有些人喜欢跑步听音乐，那个节奏感让跑步更有动力，更有激情。坦白的说，我自己是不太喜欢、也不习惯戴着耳机运动，安全考虑是一方面，另外一点就是纯粹喜欢听跑步的声音，听风的声音。

但是现在跑友用运动耳机的很多很多，有线耳机基本看不到了，一部分人是用入耳式的，一部分就是这种挂耳的骨传导耳机，防水、且不是入耳的，听时间长了对耳朵伤害不大，对路况也有一定的照顾。

韶音入门级的几百的用着也挺好，稍微有预算的话可以考虑这个基普乔格联名款，都好用。有些跑友如果有游泳戴耳机的需求，也有自带内存款式的。这种挂在耳朵上还有一个好处，剧烈运动不用担心耳机会掉。

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运动手表。运动手表也是补给的一部分，刚开始的跑友，会用咕咚、悦跑圈、keep等APP来记录自己的跑步数据，但是手表性能更加强大，现在的心率表可以分析你运动的心率区间，还有你的有氧能力、无氧能力等等，渐渐地，你肯定会入一款运动手表。

手表看预算，有钱无脑上佳明，不会错的，比如新款的955，或者佳明飞耐时6、7系列，尤其是太阳能版本的，性能强、续航长，质量可靠。上图，我的老款飞3，已经用了7年了，主要是没有心率、手表太重，现在基本闲置备用，但是它GPS下续航还有12h左右，是很厉害的！

前段时间，我有个铁三群团购这款955，价格4000不到，现在他们已经在用了，不错。不过对于大多数跑友，这款955就是性能过剩，现在好多国产运动手表还真不错，用过咕咚、华米、宜准等，这些牌子的顶级款，也就1000左右（有的还不到），轨迹、心率、续航等都可以，大家也可以根据需求选购。

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包，臂包，腰包，背包。除了越野跑，平时跑步很少有用越野背包的，所以这个以后再说。臂包用的人也相对少，我的几个臂包都送人了，自己一次也没有用过。大多数跑友还是习惯用腰包。在其他季节，拿着手机跑步的也有一些，夏季出汗太多，建议还是用腰包。

我有四、五个腰包，有几个在柜子里不好找，这两个是用得比较多的，上面那个橘黄色的很好用，有反光条、有内外两层拉链、防水布料，带子是那种很硬的没有弹性的，扣子扣紧一点绑在短裤外面，跑步过程中不会晃（很稳），里面可以放手机、零钱、钥匙，只要十多块钱，性价比高！这两个都用了好几年了。

我查了下订单，这个橘黄色的腰包是2017年京东买的，优惠后14元到手，现在还在服役，真不错！上图下面这个UD腰包，也好用，但这个外层不是大拉链，是一个扣子，路跑关系不大，越野跑过程中可能手机掉出来也不会注意到，有这个风险。路跑过程中UD还算稳的，魔术贴也好用，这个包记得是200左右的价格。

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T恤、背心。顺便提一下上半身装备，上衣建议不独自买，或者尽量少买，因为跑步几年之后，你会发现上衣越来越多，我各种跑团的衣服都有近10件，包括有袖、无袖的，有件2013年的跑团无袖背心还在服役，状态良好，就是下面这件！ 然后更多的是各种比赛的完赛服，马拉松的、越野跑的、自行车比赛的，游泳比赛的，铁三比赛的。。。几年疫情，还有十来件没有消化完，其中一大部分是处理掉的。

一般每次比赛都有完赛服，并且一般都是上衣，没有裤子，所以上衣尽量少买，裤子根据自己需要买。并且我发现，最近几年的完赛服，衣服质感。穿上舒适度，排汗、速干性能都有明显提升！可以日常穿。

袜子。袜子是耗材，用起来相对较快，夏天跑步，建议用薄一点的，我平时用的都是迪卡侬很便宜的那种，够用。等秋冬季比赛时候，一般用五指袜，相对厚一点，并且不会起泡，如果你发现长距离跑步了脚要起泡，可以试试五指袜，应该会有惊喜。

五指袜我一般买几双，然后喜欢混搭着穿。价格比普通运动袜稍高，但是很好用，像我这样，感觉平时穿这个有点浪费了，一般长距离或者比赛时候才用的。

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跑鞋。一般来讲，跑步最核心的装备就是跑鞋了，说它重要，确实很重要；说不重要也不太重要。像我这样跑了十多年的资深跑友，穿个越野跑鞋在塑胶跑道跑个半马，感觉也和平时穿路跑鞋跑步没有多少区别，脚踝、腿部肌肉力量上来了之后，装备就显的不太重要了。

上图，这个月尚在跑的其中两双跑鞋，都是伊拉克成色的，属于随时可以扔，现在还没有扔的鞋子！上面这款美津浓越野跑鞋越野的时候用过，现在公园绕圈跑也在用；这款索康尼K6，也是刚上市的时候入的，应该有好多年了，现在都索康尼K13了！

索康尼K系列定位是轻量路跑跑鞋，像我上面越野鞋可以用来路跑，但是路跑鞋不要去尝试越野跑，尤其野路，那些尖尖的树枝、竹根什么的，很容易把这种轻量跑鞋扎穿！有危险的，其他的防滑效果等性能也达不到要求。新款K13偏贵，可以考虑K9、K10这种，400左右性价比很高，新人可以穿。

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新人跑友建议买各大品牌的入门级跑鞋就够用了，轻体重新跑友不要尝试顶级跑鞋，比如亚瑟士K系列，这些鞋子体重太轻踩不动，会很硬，跑着不舒服。还有，也不要尝试耐克那种顶级碳板跑鞋，跑者不够强大不足以驾驭这种跑鞋。价格也贵。

除了常规亚瑟士、美津浓、布鲁克斯、索康尼等老牌跑鞋，这几年国产跑鞋也是做得很不错的，李宁、安特、特步等等，包括咕咚的高端跑鞋也可以，性价比高。

鞋带。上面我的两双破鞋，上面的鞋带很不错，用这种弹性鞋带之后，再也不用担心跑步过程中鞋带会散开，每次买到新跑鞋之后，我就马上把鞋带给换了，这种鞋带开始跑步前，要系的适当松一点，因为随着跑步时间的边上，脚会发涨变大，所以之前松一点的鞋带跑起来刚好，刚开始适当系松一点，跑步过程中也不会变得更松（弹性鞋带的优势）。

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最后总结

这十多年来，周围跑步的人越来越多，记得刚开始长跑的时候整个宁波市才一个跑步群，里面也就50个不到，整个北仑区，就几个人。正如开头所说，跑步就是让越来越多的人参与进来，力所能及，不是跑得更快更远，而是跑的更长久！希望你也一起加入进来，跑过春夏秋冬，跑过天荒地老！

关于跑步装备，没有提及的还有很多很多，比如能量胶、能量棒，盐丸等能量补给，还有手杖、头灯、冲锋衣裤、越野背包，以及帽子、眼镜腿套等等，留待下次，再分享其他相关跑步装备及经验吧。

装备其实一点都不重要，重点就是你要走出去，跑起来，去看看外面的大好河山。智商只有75的阿甘，有一天阿甘坐在公园里的长凳上，然后就突然开始跑步，最终阿甘收获了事业、爱情、金钱！循序渐进，力所能及，不过分追求速度，你的对手不是别人，而是你自己。跑步最好的时候是十年前，其次，就是现在！

跑龄挺长，体验的赛事不少，成绩一般，有什么相关建议、疑惑、问题的话欢迎评论区交流。