筋膜枪怎么用？三大风险缺点务必小心！

由于平时的生活以及工作习惯，很多人都会存在肌肉酸痛肿胀的问题，而筋膜枪作为一款按摩神器可以帮助大家改善这些问题，也因此得到了大家的喜爱。但很多人对筋膜枪的了解还是比较片面，经常错误地选择或使用筋膜枪，结果给自己的身体带来伤害。针对这种现象，作为健身教练的我认为有必要和大家科普一下筋膜枪怎么用，并分享一些规避筋膜枪危害的方法，希望大家可以更好地运用筋膜枪！（下图是我测评过的筋膜枪款式）

一、筋膜枪怎么用?

筋膜枪怎么用？大家在生活中或者在网络上看到的筋膜枪损伤事件中，其中有不少都是因为错误使用筋膜枪造成的。其实掌握筋膜枪的正确使用方法并不复杂，大家记住下面几点就行。

1、顺着肌肉的纹理与走向进行按摩

大家在使用筋膜枪按摩的时候，需要顺着肌肉和筋膜的纹理走向来移动筋膜枪，不能只击打痛点，痛点不一定是病灶所在。

2、控制好按摩时间

使用筋膜枪按摩还需要注意时长，在同一个位置的按摩时间最好控制在三至五分钟，如果击打时间过长，可能会因为按摩时间过程而造成肌肉损伤。

3、力道不能太大

使用筋膜枪的时候要控制力道，建议大家根据自身的肌肉承受能力，先选择抵档位，再慢慢地调整筋膜枪的力度。

4、注意筋膜枪的按摩位置

只有肌肉软组织才可以使用筋膜枪来放松，不要使用筋膜枪去击打关节、骨骼等位置，也不应该将筋膜枪用在脖颈、腋下、腹部等肌肉层轻薄的位置，防止给身体造成损伤。

二、筋膜枪用不对的三大风险

筋膜枪怎么用？如果大家错误地使用筋膜枪，很可能导致肌肉损伤的风险，此外还有很多用户不小心买到了劣质筋膜枪，它们普遍存在击打精准度差、击打力度不稳定等问题，很可能出现损伤肌肉的风险。下图是健身教学师的观点。

筋膜枪的风险有以下几种：

风险1、会损伤骨头、关节

筋膜枪只能用来按摩肌肉软组织，如果大家将筋膜枪按摩到了骨骼、关节上，关节和骨骼很可能会受到伤害，甚至有造成骨隐裂的可能。

风险2、引起淤青、肌肉酸痛肿胀感

专业能力差的筋膜枪普遍会存在推力不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，大家如果使用筋膜枪的时候容易伤及皮肤，导致肌肉酸痛肿胀、淤血等不良反应。

风险3、引起慢性损伤

如果持续使用不专业的筋膜枪来按摩身体可能会引起慢性损伤，这种伤害是非常隐蔽的，起初使用者可能察觉不到异样的感觉，但用久了之后，很可能会感到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

三、四个原因解析筋膜枪肌肉损伤真相

筋膜枪怎么用？筋膜枪的风险是我们在使用筋膜枪时不能忽视的死党。下面就来为大家分析一下，导致它产生损伤肌肉危害的原因。下图是权威检测机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，从中我们可以总结出导致筋膜枪存在风险的四大主要原因。

原因1、使用低价的筋膜枪

有些朋友追求性价比，喜欢购买价格便宜的筋膜枪，但实际上这类价格过于便宜的筋膜枪普遍是被商家过度压缩了成本，由劣质的轴承、电池。有刷电机等元件组成，筋膜枪无论是击打稳定性、击打性能亦或是续航、噪音等方面的表现都不好，还很容易引发肌肉损伤问题。

原因2、选筋膜枪时不考虑自己的肌肉特点

肌肉受到了年纪、性别、饮食文化等多种因素的综合影响，每个人的肌肉都很特征，而且不同人对按摩放松的需求也各不相同，因此大家要结合自身的肌肉特征来选择筋膜枪，如果不考虑这点，只是盲从网红或明星的推荐，容易买到不适合自己的产品，导致身体受伤。

原因3、使用网红品牌

网红品牌往往将主要的资金、精力放在了筋膜枪的营销炒作上，却没有用心去专研怎么提高筋膜枪本身，没有足够的专业技术沉淀，也不愿意花时间和精力来优化调教筋膜枪击打力度、击打稳定性、精准度等超百项的核心参数，产品的肌肉损伤率极其高！

原因4、迷信欧美大牌

可能因为筋膜枪最开始是从国外火起来的，有的人就会盲目地认为欧美大牌的筋膜枪更好，但其实最近几年国产筋膜枪发展快速，产品各方面都不比欧美大牌差，还有更高的性价比，更加适配国人的肌肉状态，而欧美品牌起初是针对欧美运动健身人士的肌肉特征来设计的，对国人的肌肉特征兼容性差，大家使用起来容易损伤肌肉。

四、该如何选择筋膜枪？分享八大攻略

筋膜枪怎么用？想要发挥筋膜枪的好处，远离筋膜枪的风险缺点，正确的使用和选择筋膜枪都是必不可少的，关于筋膜枪的使用我们已经掌握了，那优质筋膜枪该怎么选呢？下面为大家提供八大选购攻略，快学起来吧！

攻略1、推力适合自己最重要

大家要根据自己的机头承受能力来选择筋膜枪的推力，适合自己才是最好的，如果大家推力过小，难以充分地按摩放松肌肉，但不建议大家使用推力过高的筋膜枪，这类筋膜枪的肌肉损伤风险比较高，推力在10-20kg之间的筋膜枪更适合普通人使用。

攻略2、筋膜枪的击打精准度要高

筋膜枪的打击精准度要足够高，比如震幅、推力的精准度，持续使用时击打轨迹不能胡乱漂移，不但难以握持，还容易出现错误击打的情况，导致肌肉损伤！不少低价、劣质筋膜枪品牌或者缺乏马达调校技术的牌子在击打精准度方面做的都很差！

攻略3、mini枪/大枪要分清

mini筋膜枪体积小，重量轻，携带方便，不过性能一般，如果是肌肉层薄的女性用户可以尝试一下。而运动发烧友和男性用户更适合用大枪，大枪性能更好，能够满足大家更深层次的按摩需求。

攻略4、避免使用金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

攻略5、选择振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅很浅，难以充分地按摩深层的肌肉、筋膜，建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，如果是专业人士最好选择振幅超过10mm的产品，才能更好地满足大家的按摩需求。

攻略6、力荐无刷电机

大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，因为这类电机具备更强悍的性能，运行稳定性也比较好，使用寿命更长，而常见的有刷电机是低价产品普遍使用的，稳定性差，安全性低，发热问题严重，不仅会影响筋膜枪的寿命，还容易损伤肌肉。

攻略7、不选择低价筋膜枪

大家不要使用价格过低的筋膜枪，因为它们续航缩水、动力弱、质量差、噪音大、震手等问题非常多，肌肉损伤率也居高不下！

攻略8、买档位丰富的筋膜枪

筋膜枪档位丰富才能满足不同生活场景下的按摩需求，主流筋膜枪一般会具备三到五个按摩档位，但一些表现很好的筋膜枪也可以达到八个档位之多。

今天给大家总结的这几条选购攻略都是我亲测后认为对筋膜枪最为重要的点，大家在挑选时一定要牢记它们，谨防买到不专业的产品。如果大家觉得这些筋膜枪选购攻略实际操作起来比较困难，我还准备了权威机构发布的20款筋膜枪综合击打破坏率数据图供大家参考。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是极限运动和康护理疗品牌！因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，是国内公认“不伤肌肉”领域的鼻祖！他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力等性能非常拔尖，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！不仅动力持久抗衰减度一流，在肌肉保护性、击打精准度等核心维度，均是千元内最出色的。每项参数都经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！“非常规”未野持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在6年以上各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

五、使用筋膜枪可以带来哪些好处？

筋膜枪怎么用？掌握筋膜枪的正确使用方法，学会筋膜枪的选购攻略，大家就不用担心筋膜枪的风险了，安心享受筋膜枪带给我们的好处就可以了，例如以下五点都是筋膜枪的好处。

1、缓解腰疼肩颈不适

不少人都因为肌肉劳损、僵化等问题而感到不适，出现头疼、腰疼、肩颈疼痛等问题，而筋膜枪可以帮助大家缓解这些问题，还能促进肌肉新陈代谢，血液循环，维持肌肉组织的活力！

2、能预防肌肉纤维化、萎缩

当代年轻人很多都处于长期不动、缺乏运动的生活状态中，这种情况下就很容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等疾病！而筋膜枪能帮助大家激活僵硬的肌肉，促进肌肉组织的血液循环和新陈代谢，帮助大家预防肌肉萎缩、肌肉纤维化问题的出现。

3、快速热身

在开始运动前，大家都应该先做好热身运动，否则贸然开始运动容易受到不必要的伤害，而筋膜枪可以快速冲击要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内部的血液流动、新陈代谢，提高肌肉温度，帮助大家做好热身准备工作。

4、帮助大家改善筋膜炎症

现在很多人都存在筋膜炎问题，患者会感到持续的疼痛感，而筋膜枪能利用高频率的震动来促进筋膜与肌肉组织的恢复，驱散肌肉中残存的炎症因子，帮助大家减轻疼痛感。

5、缓解运动后的肌肉酸痛

在运动后，肌肉处于紧张的状态，还会分泌乳酸，引起肌肉酸痛、肌肉肿胀等不适，如果没有及时将肌肉打散，让它肿胀成团，时间久了就容易形成肌肉腿，而筋膜枪可以帮助大家恢复运动后的软组织，加速乳酸排解，帮助大家缓解肌肉不适。

筋膜枪怎么用？关于这个问题今天就讲到这了。正确使用专业实力强，性能强悍的产品不仅能帮我们缓解运动的疲惫，还能保护我们肌肉不被拉伤！不过大家在选购筋膜枪时要认真甄选，避开那些不专业的产品比如网红带货、明星代言产品等，防止被坑！