斜方肌如何改善？看完你就明白了

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随着人们的审美水平逐步提高，判断一个人是否好看，也不再单单仅局限于颜值，形态、身材及各部位的线条也会成为考虑标准，尤其是肩颈线条。

之前网上有一段时间特别流行天鹅颈、直角肩，那精致的线条让许多女生都心动不已。如果你的肩颈线条能够达到此种程度，方可称之为美，反之，肩颈线条若是被斜方肌所困扰，那么整个形态看起来就会不美观。

说到斜方肌，一定是大多数女生的心头之痛。一个女生如果拥有斜方肌，不管她的外貌多么耀眼，形体不好看，一切归于零。

斜方肌是什么？

简单一点来说，斜方肌是脖子和肩部连接的那块肌肉。专业一点来说，它主要是颈肩部的浅层肌肉，形状为三角形的扁状肌肉，位于皮下。两块斜方肌从脊椎和头骨底部，经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨。

为什么会有斜方肌？

相信很多小仙女们心中都会有疑问，斜方肌究竟是如何形成的？下面我们一起来看一下吧！

1、长期保持一个错误姿势

长期保持一个错误的姿势，会让肩颈部肌肉一直处于一个紧绷的状态，如果没有得到一定的放松，长期下来，颈部和肩膀连接的那块肌肉就会变得僵硬，从而凸起形成斜方肌。现在很多人对手机都比较依赖，“低头族”也随处可见，而长期低头刷手机，这种不正确的姿势除了比较容易造成颈椎疾病外，也是容易导致斜方肌出现的。另外，“葛优躺”还有面对电脑，伏案工作时习惯头前伸，含胸的话，这样长期下来，斜方肌也会变得较为发达的。

2、发力不正确

现实中，如果我们发力不正确的话，也是会让斜方肌变得较为发达的。比如女生在提重物的时候，因为力量的原因，所以斜方肌就会替代性的发力，从而斜方肌就会被锻炼起来；除此外，健身时也要注意发力，很多人不注意这方面，本想通过健身来消除斜方肌的，结果斜方肌却越练越发达。

3、过度健身

有些人没有正确的健身指导，缺乏正确的健身知识，一味追求发达的肌肉，比如：胸大肌、胸小肌、背阔肌等，结果使肌肉力量不平衡，从而形成上交叉体态。

怎么判断自己有没有斜方肌

其实想知道自己有没有斜方肌，给一个镜子就能明白。因为斜方肌是呈突起状的，我们可以对照镜子，观察自己肩膀与脖子之间有没有凸起的肌肉，另外，也可将手掌朝上，如果脖子与肩膀之间有较硬的肌肉，那就说明有斜方肌。

其实每个人都会有斜方肌，只不过是发达与不发达的区别而已，如果斜方肌不发达，对此也没有特别注重的人群，可以不用特别进行改善；但如果斜方肌较为发达，脖子与肩膀的分界就会不够明显，会给人一种没有气质、脖子短的感觉，形态上会很受影响，如果对自己的形态有一定要求的人群，则可以通过一些方式来改善斜方肌。

斜方肌应该怎么去除？

斜方肌的存在是非常影响个人形象的，呗妞也一直致力于改善自己的斜方肌，在这方面也没少下功夫，下面我们就一起来看一下，斜方肌究竟可以通过哪些方法来进行改善吧！

一、颈部拉伸

颈部拉伸是一种较好的改善斜方肌的方法，它不仅能让颈部肌肉与肩部肌肉得到很好的放松效果，让肌肉变的“软化”，同时也能激活这部分肌肉，让肌肉不再僵硬。

小伙伴们可以通过一些针对性改善视频，比如从周六野、体态大师、美丽芭蕾、小红书上等，选择适合自己的改善方式，这些不仅对斜方肌有改善效果，还能改善不良的体态。不过在做的过程中要注意发力，按照要求进行，以免达不到理想的效果。一般比较建议将美丽芭蕾与周六野进行结合，一个锻炼、一个拉伸，见效是较为明显的。但是过程可能会比较难熬，相信做过的小伙伴们深有体会，呗妞当初进行的时候，也差点半途而废。不过坚持就是胜利，坚持下来就会发现自己的斜方肌和体态都会有较为明显的改变哦！

二、生活习惯

好的生活习惯虽说不能让斜方肌变小，但是至少也不会让它更加发达，下面我们一起来看下有哪些习惯需要我们改善吧！

1、不要经常低头玩手机：上文提到过，低头玩手机属于错误姿势，会使肩颈部肌肉处于紧绷状态，对于斜方肌的消除会很不利。

2、睡觉姿势不正确：有的小伙伴比较喜欢侧身睡觉，这样的姿势虽然比较舒服，但是会让一边的肩膀难以放松，长期下来，不仅不能改善斜方肌，反而会引起高低肩。

3、经常背单肩包：单肩包是很多女孩子出行的必备单品，但长期背的话也会导致一边肩膀过于紧张的，所以之后要记得对紧绷的肩颈部进行拉伸，才不会有太大的影响。

三、打肉毒素

肉毒素是一种神经性毒素，通过注射肉毒素可以麻痹肌肉神经，使过度收缩的肌肉进行放松，从而可以达到消除斜方肌的目的。

相信很多小伙伴们在看见打肉毒素这种方法时都会想吐槽，但是肉毒素确实也是改善斜方肌的一种有效方式，因为靠锻炼拉伸来改善斜方肌是需要一定时间的，而且还需要坚持才会有效。但对于斜方肌过于发达，无法坚持锻炼的人群或者是因为工作需要甚至是其它原因，想在短时间内进行改善的人群来说，一般就可以通过打肉毒素来改善发达的斜方肌。

注意：注射肉毒素需要去正规的医院、让专业的医生进行注射，以免医生技术不到位引起副作用的出现。

夏天快到了，想要自己的背影不那么“虎背熊腰”吗？想要展现出精致的肩颈线条，穿一字领小吊带吗？那么改善斜方肌，就从此刻开始行动吧！