3款秋冬补气养颜汤✨喝出由内而外好气色

一款甜素汤、一款鸡汤、一款清润瘦肉汤，兼顾补气、养血、润燥，适合秋冬脸色发黄、皮肤干、易疲惫。

⚠️提示：食疗不能替代药物；感冒上火期间暂停饮用。

🥣汤 1｜五红补气养血甜汤（素食，经期后喝，红润气色）

功效：补气养血，改善面色暗沉、手脚冰凉，不油腻 食材（2 人份） 红豆 25g、红皮花生 25g、红枣 5 颗（去核）、红米 30g、枸杞 10g、红糖少许（可选）

✅做法

1. 红豆、红皮花生、红米提前浸泡 4 小时以上，隔夜更佳

2. 全部泡好食材 + 红枣放入砂锅，加足量清水，大火烧开转小火煲 30 分钟

3. 最后放枸杞、红糖，再煮 10 分钟即可

💡小贴士：经期不要喝，月经干净后连续喝 5-7 天；容易胀气少放花生。

🥣汤 2｜黄芪党参乌鸡汤（重补气，易疲劳、怕冷首选）

功效：补气固本、养血养颜，改善秋冬乏力、气短、脸色苍白 食材（2-3 人份） 乌鸡半只、黄芪 15g、党参 12g、红枣 4 颗（去核）、枸杞 10g、生姜 3 片

✅做法

1. 乌鸡冷水下锅 + 姜片 + 少许料酒焯水，撇去浮沫捞出洗净

2. 乌鸡、黄芪、党参、红枣、姜片放入砂锅，加足量清水

3. 大火煮开转小火慢炖 1.5 小时，出锅前 10 分钟放枸杞，少量盐调味

💡小贴士：容易上火减少黄芪用量；感冒发烧不喝。

🥣汤 3｜玉竹山药瘦肉汤（气阴双补，润燥养颜，熬夜皮肤干）

功效：补气健脾、滋阴润燥，秋冬干燥、熬夜脸干起皮，怕温补上火选这款下厨房 食材（2 人份） 瘦肉 250g、干玉竹 15g、铁棍山药 200g、莲子 15g、红枣 3 颗、生姜 2 片

✅做法

1. 瘦肉切块冷水焯水，洗净；山药去皮切块泡清水防氧化

2. 瘦肉、玉竹、莲子、红枣、姜片下锅，大火烧开小火炖 60 分钟

3. 放入山药继续炖 30 分钟，加盐调味

💡小贴士：玉竹养阴，补而不燥；脾胃容易腹泻少喝。