学会告别，是找到自我的必经之路

近日，法制调解类栏目《杭州和事佬》发出的视频引起大家的广泛关注，讲的是96年出生的女孩，在2019年10月去钱塘江散心，遇到涨潮意外去世。事后公司出于人道主义对家属补偿了6万元，但三天后其父母突然索赔41万，原因是要给弟弟付房子的首付，被公司拒绝。后来公司通过女孩的社交平台发现，父亲不知道她的联系方式却知道她每个月工资一万，经常跟她“一万、两万”的要钱，母亲问她要最新款的手机，父母对子女的过度索取让洛洛感受不到被爱，她在平台发微博说“宁愿花钱买断亲情，从此两不相欠”，甚至想要放弃生命并采取行动。

这种遭遇与电视剧中刻画的人物“樊胜美”和“苏明玉”非常相似，引起网友的愤怒，也为这个女孩感到心痛和惋惜。我们当然希望家庭成员之间相亲相爱，互相理解，但如果真的遇到这种无法相处的局面，也恳请“樊胜美”和“苏明玉”们能够多关爱自己一点，不要用无底线的妥协和退让去换取那零星半点的家庭关爱，不要再产生这种悲剧。

与过去的家庭告别，把焦点放在关注自己上，其实并不是那么容易的一件事情。

春节期间读了张沛超的《我的内在无穷大》，这本书中说：

告别是需要勇气的，不仅仅是与外界的所有人告别的勇气，还有与自己告别的勇气。我们自己塑造了某个自我，别人加固了这个自我，天长日久，这个自我带给我们的可能不是安全感或认同感，这时，我们就要果断与之告别。

如何能够真正做到与过去的自己告别呢？

看完这本书，我总结了以下五个步骤：

一、观察自己的人际关系，认清自己人格中的特质。

我们在了解自己时通常会不经意地套用某些外部框架，比如星座、属相、血型等，自己的行为甚至思维可能会不由自主地向模板靠近，把这种外在标准当作真实的自己，自己给自己下诊断，这种诊断限定了一个貌似稳定的框架，让我们感觉到安全，然后顺理成章下去。这种外部框架还包括父母的评价，比如“你的性格太内向了，你看看人家XXX的孩子”或者“你看人家xxx，你怎么不像别人那么聪明”，某一天我们好不容易抛开这个错误的“诊断”，挣脱“别人家孩子”的阴影，又立马全身心投入另外一个错误的“诊断”，比如我是处女座，我就是容不得一点差错。这样其实并没有真正认识自己。

想要认识自己，我们可以在纸上画一个同心圆，按照关系密切程度排列，将关系最密切的人名字写在最里面一环，关系疏远的人名字写在外面，以此类推。密切关系不一定是非常喜欢的人，可以是爱恨交织的人，也可以是你喜欢的偶像或者暗恋对象。然后再把每个人和自己的完全相同点和完全不同点都列出来，分析自己的特质。

二、卸下防御伪装，体验真正的内在情绪。

心理防御机制是很复杂的一套系统，有很多表现形式。比如有些人习惯性否认别人，有些人吃不到葡萄说葡萄酸，有些人其实非常喜欢喝可乐但却对朋友们说可乐对身体有害，有些人在面临尴尬情形的时候喜欢对人开玩笑。

我们形成的这些防御机制其实和舒适区有关系。因为感觉到不舒服，所以需要防御，而防御过度同样会让人感觉不舒服。

那么，如何通过防御机制去认识自我呢？

举个例子，拖延也是防御方式之一，只要你不做，就保持了一种连续性。这种连续性是一种舒适区。对于一些人而言，哪怕是发生好事，也是对连续性的打断。

但如果被要求做的事情，和自己的价值观不符，那么你的内在会不断地释放抗拒的信号。所以，如果你发现某些事情占尽天时、地利、人和，但你却一直在拖延，那么这很可能是一个帮你反向思考自己核心价值观的机会，你可以去思考究竟什么是你认为有价值的事。

三、体会掩藏在表层情绪下的核心情绪，转化情绪，找到解药。

我们感知到的情绪有时是很复杂的，虽然不喜欢复杂情绪，这正是我们需要去学习接纳的。

复杂情绪以核心情绪为中心，周边存在很多由情绪组成的情绪丛林。我们想要接纳这种情绪，就需要通过感知外围情绪，了解每一层的防御机制，最终一层一层找到核心情绪，然后接纳它，卸下防御机制，将这些防御所耗费的精力投入到更具有创造力的活动中。

如何接纳消极情绪呢？你可以尝试转换思路。比如你总是非常愤怒，可能是因为你缺少悲伤的能力，你可以尝试把愤怒转化为悲伤，然后去看很悲伤的电影、听悲伤的音乐，把悲伤宣泄出去。如果你总是觉得很烦，那可以去弄明白你是不是在怕些什么，这种害怕提示你可以看看人生中是不是有一些潜在的风险，看清楚它，深入思考，调整人生方向。

四、全面检视思维方式，找到真正的自我价值。

想要全面地看待自己，需要学会放弃一个句式：“如果……，就……”，学会一个句式“那又怎样”。比如当你要去当众演讲的时候，你可能会想“如果我没表现好，那别人就能看出来；如果别人能看出来，他们就会嘲笑我；如果别人嘲笑我，我会感觉自己是个没用的人”。那你对这一切的预设结果“自己是个没用的人”相信程度能有多少？如果是100%相信，那就会觉得自己非常悲惨。此时，不如多问一句，“我是没用的，那又怎样？难道你真的一点用也没有吗？难道你没有给过别人一点帮助吗？难道没用的人就不配好好生活吗？”，体会一下这种感受，其实也没什么。

当你能放弃外在的预设，全面地看待自己后，尝试去了解自己的价值。最简单就是观察自己每天在做什么。日常生活其实就是我们价值观的外显。如果这个价值不是你的终极价值，那它有可能是你实现终极价值的必要过程。除了这些体现在行动方面的外显价值之外，你还有一些不见得会体现在行动方面的内隐价值，这些价值不但别人看不到，甚至连你自己也不见得能意识到。此时可以去反向思考，那些事情是自己有兴趣尝试探索但还没实施的。

五、获得超越的视角，整合自我，你值得美好的人生。

内在的不断发展需要我们不断超越自身的安全感。我们很多时候之所以会陷入各种各样情绪或人际间的困扰，是因为我们极度缺少一种超越的维度。比如家庭成员之间吵架，我们通常会去找谁是制造的问题的人，然后互相责怪和抱怨。但实际上一个家庭出现了问题并不仅仅是一个成员造成的，而是系统性的问题，我们需要超越视角，去发现家庭背后的危机。当你学会以另一个更高维度的视角看待事物，才能得到成长的机会。

站得高看得远。拥有更丰富的思想维度后，你还需要有整合自己的勇气，不要拒绝人性的复杂和世界的整体性。与初生牛犊不怕虎的勇气不同，在知道人性的复杂、黑暗、不可控之后，依旧坚定地走向整体的勇气，才是真正的勇气。

在整合的过程中，需要面对不断的告别和分离。如果没有办法发生这种分离，结果就是你的发展会受阻。这些分离会让你逃脱在框架之外，学会欣赏不同的人格，这样才能看到更加丰富的世界，体会到更加美好的人生。

当你的生活出现了麻烦，不要害怕，这可能是逼迫我们更了解自己的契机。希望你面对困扰时，尝试阅读《我的内在无穷大》这本书，脱离别人眼中的自己，认清真实的自己。虽然脱离舒适区会本能的抗拒，但只有这样，才能收获自我的成长，希望能为迷茫的你指引道路，感受到一些温暖。

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