饱腹美味又健康的沙拉吃起来

黎麦、奇亚子、牛油果、番茄、鸡蛋、鸡胸肉…… 都可谓是健身届和养身届的神奇宝贝了，我超喜欢用这些拌沙拉，超级好吃

最健康的减脂餐比例应该是25%的主食+25%的肉类+50%果蔬。可以按这个比例准备食材，我给大家分享一下我最常吃的饱腹美味又健康的沙拉。

今天的主角是奇亚子、藜麦，黎麦一小碗、奇亚子一大勺，这样我可以吃一天了（吃不完的用保险盒密封好放冰箱，下次再吃，也省得每餐都煮），奇亚子、藜麦的总量按1:2比例加水，用小锅煮15分钟，大火烧开后转小火慢慢煮，如果太稀可以加一点时间煮干，煮成下面图片这样就可以了。



再把喜欢的的食材准备好，比如玉米、甜豆、芦笋、西兰花、菠菜、西芹……需要煮熟的就开水汆烫熟，放一边备用，鸡蛋煮熟，去壳备用……还可以加牛肉、鸡肉、虾这些高蛋白肉肉，牛肉可以提前卤好，或者腌制好煎熟，鸡胸肉、虾都可以来水汆烫熟或者腌制好煎煮熟、注意得少油少盐。

再准备喜欢的水果，如果牛肉果、小番茄，黄瓜、凤梨……可以切成片或者切成粒备用。

食材都准备好了后，把所有的食材摆放好进盘里、再加上调味料，黑胡椒、0脂油醋汁、0脂辣椒酱，可以根据自己的口味添加……

最后捻一捻、拌一拌，就可以愉快地享用啦……

健康低脂无压力，放心吃开心掉肉肉……



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