一个四十岁大叔的健身内容与感悟分享（二）

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几天前发了自己在张大妈的第一篇帖子《一个四十岁大叔的健身内容与感悟分享》

一个四十岁大叔的健身内容与感悟分享创作立场声明：本文旨在记录自己近期开始的锻炼经历、感悟与大家分享。来张大妈好几年了，在各方面获益非浅。也推荐张大妈给了许多朋友。之前都是白嫖不发帖，这次把处女帖留给有意义的内容，哈哈。1.给自己的锻炼经历选一个好地儿留下记录且立个Flag，可以带来动力和压力从而克服惰性。2.把自己从小白开始积累的经Thomas553| 赞91 评论132 收藏624查看详情

获得了许多值友们的关注，好些个已经健身成功并依旧在坚持的值友们（其中不乏中年人，我想是因为有共鸣吧）也给出了他们的心理、经历、建议、方法等等。在此一并感谢大伙儿给予的精神鼓舞、经验分享，让我们一起用科学的方式追求健康的体魄，强壮的身躯！40岁中年大叔若可以做到，年轻人更没问题！

- 在上一帖的评论区里面，有值友或是对大体重跟练视频或是对某类设备的使用指导很感兴趣。

- 也有“抬杠”的值友玩笑口吻说帖子中不放真人照可信度不高。

- 好几位有良好健身减肥经验的过来人值友，也不吝赐教的写了他们的饮食、运动经验。

基于上述各种原因，《四十不嚯2》是基于值友分享经验的归纳整理、内容视频、个人初期阶段的情况的记录展现：

进入正题：

先汇报锻炼18天后的成绩及放出个人无脸“靓照”（温馨提示：请勿餐后观看）

从本月2号至昨晚，经过“非”严格控食和每天多次有氧训练（单车、跳操），共减去5.7斤，其中脂肪减去4.14斤，肌肉流失1.3斤。

大约一周前已发觉肌肉在流失，随即在ZDM和阿B上面找相关科普文章与视频进行学习。目前大致结论是蛋白质食物摄入过少、有氧运动应该在用餐后进行、可增加无氧、高强度方面的锻炼。

虽然不多，但这个脂肪减重4斤多，是对我信心的莫大鼓励也是对前阶段付出的肯定。 在锻炼的2周半里，我的锻炼时机、控制饮食（周末脂肪、热量的摄入严重超标）锻炼持续性上面都有蛮大的错误。作为非常要上进的中年人，我从上周开始就持续学习与调整。

下图APP是小米运动+小米体脂秤得出的测量结果。在Keep，薄荷，华为等等的产品线里面都有体脂秤，需要体脂秤的值友可以根据品牌喜好和自己已有产品生态链来选择。

今早骑完半小时单车后的照片。过去十几天里，除了双休日，基本每天3-4身这样的出汗。

西装是2005年买的，早已经扣不上扣子了。 目前双下巴和8个月的身孕是亮点。之前有值友评论让我想想自己锻炼的目标，我的目标就是通过半年训练消除上述2个亮点，西装扣子能正常扣上，哈哈。

学习经验及跟练视频：

1. 划船机：

- 今天刚刚开始用划船机代替每天上午9点的跳操。小米手环6的划船运动做得比其单车运动靠谱稳定多了。

- 德钰的做工让我满意。自己加了一瓶蓝水剂把水调成大海的颜色。对我而言，锻炼时就像听着海浪声。

指导及跟练视频：

- 1.标题《划船机的正确使用方式》作者：朱梦麟-山神。

2.《三个常见的划船机错误习惯！》作者：arya无。

3.《最专业的划船机入门教程》作者：肥渣是只猫。 划船机跟练视频：《【划船机跟练】入门强度10分钟经典HIIT训练》作者：肥渣是只猫。

2. 跳操：

论跳操，我只服《叶的冒险》。UP主是亲身经历从220多斤减到视频里面的样子。他专业有热心的分享了自己的经验，再根据不同阶段、不同人群的情况创作录制了跟练视频。简直是吾之楷模！

老叶视频做得很周到，封面和标题已经阐述了适合哪类、哪个阶段人群。视频内又细分讲解版、无声版、背景音乐版等等，像我就是一半屏幕刷剧，一半屏幕放跟练的。视频又很贴心的动态标注了计步器、视频进度、目前动作的剩余时间、下一个动作的缩略图等等。这等做事的风格与用心，值得我好好学习效仿。

大体重跟练视频

3. 饮食与营养：

UP主凯圣王. 这哥们讲的特逗，配图和玩梗也很优秀，名副其实的北京人贫嘴的范儿。前两天（热乎的视频）为了庆生，还跳High了逗比舞蹈。全程感觉就是一个专业、热心、阳光的UP主。而且饮食、摄入方面的知识都是干货（自己就是健身达人，而且视频内从不夹带私货）是我的基础控食、搭配知识的启蒙老师了。

网友评论的思考与总结：

值友们藏龙卧虎，很多位分享了自己的宝贵经验。想着这一趴等养肥了再罗列吧（其实我写不动了 ）。

最后感谢大家阅读本帖！共勉，加油！

PS. 发一张上周末滨江健身道锻炼的照片镇楼