总是犯困的人，该去查查「甲状腺」了！

你有没有过这样的经历：明明晚上睡得足够，白天却还是疲惫不堪，哈欠连天。这种情况可能并不单纯是因为你晚上没睡好，或者你睡得太多，而是甲状腺在作祟。不信？且听我慢慢道来。

一、总是犯困？当心是“甲减”了

甲状腺是一个重要的内分泌腺体，它负责分泌甲状腺激素，这些激素在调节人体的新陈代谢、生长和发育等方面起着至关重要的作用。

甲减，全称甲状腺功能减退，是由于甲状腺激素合成及分泌减少，或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病。甲减患者的身体代谢率会下降，能量消耗也会减少，这就很容易让人产生疲劳感。而且，甲减还会导致血脂升高，进一步加剧困倦和乏力。

如果你经常感到疲劳，同时还伴有记忆力下降、体重增加、便秘、情绪低落等症状，那就需要警惕甲减的可能了。这时候，建议你去做一个甲状腺功能检查，以确定是否患有甲减。

二、1分钟自测：甲减有什么症状？

01、疲劳和乏力：当你发现自己经常感到疲劳和乏力，即使经过充足的休息，身体仍然像被抽走了力气一样，这可能是甲减的信号。

02、体重增加：因为身体的代谢速度减慢，能量消耗减少，体重可能会在没有明显原因的情况下逐渐增加。如果你发现自己的体重不断上升，可能需要关注一下是否有可能的甲减问题。

03、记忆力下降和注意力不集中：大脑的功能受到影响，导致记忆力明显减退，注意力也难以集中。如果你发现自己经常忘记事情，或者在学习、工作的时候难以保持专注，这可能是甲减的一个迹象。

04、皮肤干燥和粗糙：皮肤的变化也是甲减的一个表现。皮肤可能会变得干燥、粗糙，指甲也可能变得脆弱易断。

05、畏寒：对于甲减患者来说，怕冷是一个非常常见的症状。由于身体的代谢率降低，身体难以保持足够的热量，所以比一般人更怕冷。

06、便秘：便秘也是甲减的一个常见症状。肠道功能受到影响，导致便秘。如果你发现自己经常便秘，可能需要警惕甲减的可能性。

07、情绪低落和抑郁：甲减会影响大脑神经递质平衡，导致情绪变得低落、抑郁。如果你发现自己经常感到情绪低落或者容易陷入抑郁状态，这可能是甲减的一个表现。

08、月经不调：对于女性来说，甲减可能会导致月经周期不规律、经血量过多或过少等症状。如果你发现自己的月经周期不正常，或者经血量出现异常，这可能是甲减的一个症状。

如果你有以上症状中的三个或以上，那就需要警惕甲减的可能了。当然，这只是一般的自测方法，并不能替代专业的医学诊断。而且这些症状并非特异性的，也就是说，它们也可能出现在其他疾病中。因此，如果你怀疑自己有甲减的可能，建议及时去医院进行专业的检查和治疗。

三、平时怎么护好甲状腺？

01、保持良好睡眠

避免过度劳累，学会适当放松和减压。在忙碌的生活中，合理安排作息时间，保证每天有足够的睡眠时间。良好的睡眠有助于调节身体内的激素平衡，还对甲状腺的健康起到至关重要的作用。

如果经常熬夜、生物钟紊乱，或是因年龄增长而出现入睡困难的问题，也可以考虑补充外源性褪黑素，这可以帮助调整昼夜节奏，更快地入睡并提高睡眠质量。

02、适量摄入碘盐

碘是制造甲状腺激素的重要元素，缺碘或碘过量都可能对甲状腺功能造成影响。建议保持均衡饮食，适量食用富含碘的食物，如海带、紫菜等海产品。

如果生活在缺碘地区或无法获得足够碘的食物，建议补充碘盐。当然，也别忘了避免过度摄入高碘或低碘的食物，以免造成甲状腺问题。

03、时常对镜自查

养成定期观察自己颈部的习惯，仔细查看是否有异常的肿胀或肿块。甲状腺位于颈部喉结下方，位置相对较浅，容易观察。

通过定期的自检，可以及时发现颈部异常变化，如出现不对称、肿胀、质地变硬或出现肿块等情况。一旦发现颈部有异常变化，应高度重视并及时就医检查。

04、补充蛋白质及维生素

蛋白质和维生素对甲状腺功能有重要影响，因此应该保证膳食中蛋白质和维生素的摄入。

建议适量摄入肉类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物，同时增加摄入新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等富含维生素的食物，或者适当补充富含这些营养的食物或补充剂，更直接、更高效。此外，注意控制高脂肪、高糖食物的摄入量，以保持健康的体重和降低患甲状腺疾病的风险。

05、定期检查

定期进行甲状腺功能检查，可以及时发现甲状腺异常情况，如甲状腺功能亢进或减退等。尤其是对于高危人群来说，应根据医生的建议定期进行甲状腺功能检查，以确保甲状腺的健康。高危人群包括家族中有甲状腺疾病史、长期处于高压力状态、曾经接受过甲状腺手术或放射治疗等。

06、保持健康的生活方式

保持健康的生活方式对于甲状腺的健康至关重要。除了以上提到的措施外，还应该注意戒烟限酒、保持适度的运动、避免盲目减肥、保持良好的心态等。这些都有助于维持身体的健康，包括甲状腺的健康。