夜猫子的福音：探究蓝光过滤眼镜的功能

文献 1：Guarana, C. L., Barnes, C. M., & Ong, W. J. (2020). The effects of blue-light filtration on sleep and work outcomes. Journal of Applied Psychology. Advance online publication.

DOI 1：https://doi.apa.org:443/doi/10.1037/apl0000806

文献 2：Zerbini, G., Kantermann, T., & Merrow, M. (2020). Strategies to decrease social jetlag: Reducing evening blue light advances sleep and melatonin. The European journal of neuroscience, 51(12), 2355–2366.

DOI 2：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ejn.14293?cookieSet=1

封面：Edward Nunez

随信息技术的发展，加之疫情期间远程办公和学习，人们越来越依赖手机、平板和电脑等电子设备。熬夜刷剧、网购、上网课、甚至网络办公都使得人们看屏幕的时间急剧增加。而过多的屏幕时间的危害不仅仅表现在颈椎受损等方面，有研究指出电子设备屏幕所发出的蓝光堪称“睡眠杀手”，能扰乱人们的睡眠。于是研究人员提出使用蓝光过滤眼镜进行干预，从而减少人们对蓝光的吸收。而最新一项研究探究了这种蓝光过滤眼镜的功效。

人们的睡眠时间由生物钟控制，而生物钟利用外部的光-暗循环进行调整。昼夜节律是一种调节睡眠-觉醒周期的自然内部过程。它和社会时钟（如工作）的不匹配会导致一种被称为“社交时差”的状况，这种社交时差导致了睡眠缺乏，严重危害了人们的睡眠质量，从而影响工作质量和身体健康。于是改变外部光照环境是调节昼夜节律，调整睡眠质量的方向之一。

许多研究已经表明过滤蓝光是改善睡眠的有效方法，而最新一项研究表明，睡前佩戴蓝光过滤眼镜不仅仅可以改善睡眠，还能够提高工作效率和质量。研究人员先收集了63位管理者的数据，发现戴蓝光滤光眼镜是改善生理睡眠（睡眠）、态度（工作投入）和行为（任务表现等）结果的有效干预措施。研究人员还收集了67名员工的数据，并统计了客户的绩效。研究发现，日常参与和任务执行可能与更深层的生物过程（如睡眠）有关。研究结果显示睡前佩戴蓝光过滤眼镜改善了管理人员的睡眠状况，并且提高了工作质量，产生了更好的工作成果。

不仅如此，虽然我们大多数人都能从减少蓝光照射中获益，但“夜猫子”员工似乎能获得更好的效果，因为他们在内部时钟和外部控制的工作时间之间遇到了更大的偏差。而蓝光过滤眼镜可以帮助他们调整昼夜节律，缩小这种社交时差。

此项研究证明了蓝光过滤眼镜的有效性，也为雇主提供了一种非常经济有效的方法，来改善员工的睡眠和提高员工的工作效率，而且这项投资的隐藏回报是巨大的。

但蓝光过滤眼镜的功效还需要进一步探究，例如蓝光眼镜是否适用于所有人群？不同人群中使用功效是否存在差异（如儿童）？同时，蓝光过滤眼镜的作用也不能被夸大，虽然蓝光过滤眼镜可能确实是夜猫子们的福音，但是熬夜危害的不仅仅是睡眠，更重要的是身体的健康，早睡早起、作息规律才是正道。